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    對手球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的探究

    2018-01-28 13:31:59王來黔安徽省體育局球類運(yùn)動管理中心
    體育風(fēng)尚 2018年11期
    關(guān)鍵詞:手球體能訓(xùn)練力量

    王來黔 安徽省體育局球類運(yùn)動管理中心

    對于現(xiàn)代手球運(yùn)動而言,需要重視技戰(zhàn)術(shù)的同時,更要滿足速度與力量的要求,保證運(yùn)動員具備優(yōu)質(zhì)的體能,這也是獲取勝利的重要前提?;诖?,為了加快手球運(yùn)動的發(fā)展,需要以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ),結(jié)合運(yùn)動員自身實際情況,加快手球項目躋身世界強(qiáng)國之列的步伐。

    一、基于手球項目發(fā)展實際正確認(rèn)識體能訓(xùn)練對手球運(yùn)動員的影響

    (一)手球運(yùn)動員高水平的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)需要以體能訓(xùn)練為前提,強(qiáng)化競賽優(yōu)勢的獲取

    對于手球運(yùn)動而言,進(jìn)攻目標(biāo)是射門,攻防速度較快,形式多樣,盡顯力量性與對抗性,是技能類的運(yùn)動項目。高強(qiáng)度的對抗離不開充沛的體能,同時,技術(shù)水平的發(fā)揮也直接取決于體能,一旦缺少強(qiáng)大體能的支撐,很難適應(yīng)激烈的比賽,即便技術(shù)水平高超,也很難實現(xiàn)高水平發(fā)揮,甚至對整個團(tuán)隊的戰(zhàn)術(shù)造成不良影響。也就是說,手球運(yùn)動員技術(shù)的高水平發(fā)揮需要具有豐富的經(jīng)驗,同時,在速度、柔韌性以及靈敏度方面也面臨更高的標(biāo)準(zhǔn),而這種特質(zhì)的形成都需要借助有效的體能訓(xùn)練來實現(xiàn)。

    (二)依托體能訓(xùn)練提升身體忍耐力,增強(qiáng)身體機(jī)能對比賽的適應(yīng)性

    對于手球運(yùn)動,是競技項目的一種,在比賽過程中,對爆發(fā)式的跳躍、沖刺等都具有較高的要求,盡顯高強(qiáng)度與長時間對抗的特征。因此,運(yùn)動員運(yùn)動負(fù)荷十分巨大,只有經(jīng)過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練,才能增強(qiáng)對負(fù)荷激增的忍耐力,促使機(jī)體快速進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整,強(qiáng)化對器官系統(tǒng)能力的提升,以便以更加優(yōu)質(zhì)的狀態(tài)投入比賽。

    二、深入剖析當(dāng)前手球運(yùn)動體能訓(xùn)練中存在的不足及應(yīng)對措施

    (一)體能訓(xùn)練突破手球運(yùn)動自身束縛,重視運(yùn)動員身體機(jī)能超負(fù)荷適應(yīng)性訓(xùn)練

    對于手球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,仍以傳統(tǒng)方式為主,依靠杠鈴與田徑訓(xùn)練的方式進(jìn)行。在手球體能訓(xùn)練中,訓(xùn)練原則尚未統(tǒng)一,訓(xùn)練內(nèi)容缺乏標(biāo)準(zhǔn),科學(xué)性與合理性不足,尤其忽視對影響運(yùn)動員專項技能發(fā)揮以及成績的因素的分析,將身體訓(xùn)練與體能訓(xùn)練混為一談。具體講,身體訓(xùn)練的重點(diǎn)是以項目為依托,主要進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目標(biāo)是運(yùn)動員身體器官與系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)性訓(xùn)練。從本質(zhì)上分析,只有強(qiáng)化運(yùn)動員身體適應(yīng)能力,才能合理挖掘其在體能方面的潛力,達(dá)到身體與心理素質(zhì)的雙重提升。

    (二)正視手球力量訓(xùn)練中存在的不足,以求訓(xùn)練的全面性與高效性

    1.力量訓(xùn)練追求全面性。對于手球運(yùn)動員而言,力量訓(xùn)練需要具有全面性,涵蓋上下肢、腰腹、手腕以及手指等,同時,肌肉力量的提升離不開全面的力量訓(xùn)練,實現(xiàn)速度的提高,達(dá)到動作標(biāo)準(zhǔn)。在當(dāng)前的訓(xùn)練中,教練員更多關(guān)注的是上肢、大肌群訓(xùn)練,忽視下肢以及小肌群的保健防傷訓(xùn)練,很難達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果,甚至誘發(fā)傷病。

    2.尊重手球項目專項特征。在力量訓(xùn)練過程中,忽略手球運(yùn)動轉(zhuǎn)向動作肌肉特征,尚未準(zhǔn)確認(rèn)識肌肉力量的主要構(gòu)成,促使力量訓(xùn)練凸顯不科學(xué)性,合理性不足。

    (三)結(jié)合手球運(yùn)動員實際,重視開展速度訓(xùn)練,提升速度與耐力水平

    1.重視速度訓(xùn)練與多種訓(xùn)練手段的結(jié)合。在手球運(yùn)動中,速度訓(xùn)練十分關(guān)鍵,只有擁有超高速度,才能保證發(fā)揮更大威力。具體講,在速度訓(xùn)練中,要重視與相關(guān)訓(xùn)練手段的聯(lián)合使用,尤其強(qiáng)調(diào)專項動作速度與技能的融合。在訓(xùn)練模式上,借助跳躍運(yùn)動促進(jìn)跑動,提升加速能力,同時,通過步長的增加,提高運(yùn)行頻率,而長跳的作用是提升速度與耐力。

    2.關(guān)注身材高大運(yùn)動員體能訓(xùn)練,提高針對性??v觀當(dāng)前手球運(yùn)動員身體情況,高大隊員數(shù)量較多,但是其在下壓著地以及后蹬動作中反應(yīng)速度較慢,不利于技能水平的發(fā)揮。因此,要重點(diǎn)進(jìn)行膝、裸關(guān)節(jié)工作肌群的練習(xí),促使身體得到全方位訓(xùn)練。另外,鑒于高大隊員心臟承受負(fù)擔(dān)的加重,要做好監(jiān)督工作。除此之外,要開展速度耐力訓(xùn)練,堅持長期性。

    (四)重視伸展訓(xùn)練,將其作為體能與比賽前的訓(xùn)練的重要方式,強(qiáng)化身體的放松,維護(hù)良好的運(yùn)動狀態(tài)

    對于手球運(yùn)動,伸展練習(xí)不可缺少,是體能訓(xùn)練以及比賽熱身的重要內(nèi)容。但是,伸展訓(xùn)練在一定程度上被忽視,體現(xiàn)為簡單的預(yù)熱行為,很容易誘發(fā)肌肉拉傷現(xiàn)象?;诖?,要重視伸展訓(xùn)練,放慢呼吸,有節(jié)奏進(jìn)行。在拉伸的過程中,能夠?qū)崿F(xiàn)對呼吸的有效調(diào)整,令肌肉放松,呼吸具有規(guī)律性,維持身體機(jī)能的良好狀態(tài)。

    三、結(jié)束語

    立足手球運(yùn)動自身,其對運(yùn)動員體能要求較高,因此,體能訓(xùn)練不容忽視。要結(jié)合當(dāng)前手球運(yùn)動發(fā)展實際,正確認(rèn)識體能訓(xùn)練對手球運(yùn)動的價值,深入剖析訓(xùn)練中存在的不足與問題,有針對性地進(jìn)行解決與提升,以期推動手球運(yùn)動的良性發(fā)展,為這一體育項目競賽水平的提升奠定堅實基礎(chǔ)。

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