淺談運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練需把握的幾個(gè)重點(diǎn)

紀(jì)敏捷 南京市江寧區(qū)體育局

對(duì)于任何體育競(jìng)技項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，核心力量都是不可或缺的，是一種需要具備的基本素質(zhì)。在體育競(jìng)技項(xiàng)目的過(guò)程中，核心力量不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的平衡力，也能夠有助于克服技術(shù)上的難關(guān)。這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)比賽中獲取勝利的可能性也就更高。因此，從大量的經(jīng)驗(yàn)結(jié)果得知，核心力量的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。很多教練也開(kāi)始意識(shí)到這一點(diǎn)，開(kāi)始在日常訓(xùn)練中著重加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練。

一、關(guān)于核心力量訓(xùn)練所具有的重要作用

(一)能夠有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，就能夠在一定程度上保持核心部位的穩(wěn)定。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對(duì)于核心力量的訓(xùn)練，能夠有效地協(xié)調(diào)核心部位的樞紐，保證運(yùn)動(dòng)員在上下肢的發(fā)力過(guò)程中能夠具有穩(wěn)定的支點(diǎn)，從而減少末端的肢體負(fù)荷，有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)。對(duì)于體校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，教師也需要著重加強(qiáng)對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練。這樣一來(lái)，不僅能夠緩解學(xué)生的身體疼痛指數(shù)，還能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

(二)能夠提高平衡能力

對(duì)于大部分的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的平衡能力都是具有一定要求的。比方說(shuō)，籃球，在爭(zhēng)奪球的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須保持平衡，才能夠避免在奔跑中摔倒。又比如說(shuō)短跑運(yùn)動(dòng)員，只有運(yùn)動(dòng)員具有足夠的平衡能力，才能夠避免摔倒，保證可以達(dá)到一定的速度，獲得好的成績(jī)。但是，在保持平衡的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的核心肌群就具有著非常重要的作用。

(三)能夠促進(jìn)肢體的協(xié)調(diào)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)只有具有足夠的核心力量，才能夠使得身體具有穩(wěn)固的支持，從而減少四肢的應(yīng)力，使肢體可以更加協(xié)調(diào)地完成相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作。比方說(shuō)，對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，只有體操運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)有力的核心力量，才能夠在空中保持良好的姿態(tài)，并且在落地的時(shí)候，也能夠做出良好的控制。在體操運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)的變化過(guò)程中，核心肌群的作用是非常重要的。只有加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，才能夠促進(jìn)肢體的協(xié)調(diào)，從而使得運(yùn)動(dòng)員完成流暢的技術(shù)動(dòng)作。

二、關(guān)于核心力量訓(xùn)練的方法

(一)在穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練

關(guān)于核心力量在穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，主要有兩種方式，分別是靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練初期，通常都會(huì)采用靜力性的訓(xùn)練，從簡(jiǎn)單的支撐動(dòng)作開(kāi)始做起，然后逐漸深入，從雙臂支撐轉(zhuǎn)換成單臂支撐，從雙腳支撐轉(zhuǎn)變成單腳支撐等等。而動(dòng)力性訓(xùn)練，則是在一定穩(wěn)定的平臺(tái)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肢體進(jìn)行屈伸或者是外展等穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

(二)在非穩(wěn)定性的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練

與在穩(wěn)定性狀態(tài)下訓(xùn)練的方式一樣，若是在非穩(wěn)定性的狀態(tài)下對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，也具有靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練兩種。只是在非穩(wěn)定的狀態(tài)下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜力性的訓(xùn)練能夠更加充分地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉。比方說(shuō)，借助彈力繩等方式來(lái)創(chuàng)造一種不穩(wěn)定的情況進(jìn)行訓(xùn)練。而動(dòng)力性的訓(xùn)練則是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)力性的活動(dòng)。在這種訓(xùn)練中，需要運(yùn)動(dòng)先穩(wěn)定自身的身體重心，之后再慢慢增大難度，控制整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。

三、關(guān)于核心力量訓(xùn)練需要注意的地方

(一)需要選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式和訓(xùn)練方法

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，一般需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡來(lái)選擇最恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式和訓(xùn)練方法。一般來(lái)說(shuō)，兒童或者是少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員，肌肉中所含有的水分比較多，但是脂肪、蛋白質(zhì)等含量卻比較少。這部分的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于青年或者是成年的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肌肉的收縮機(jī)能比較差，耐力也比較差。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中就需要區(qū)別其他運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，一般在穩(wěn)定性的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。而在體校中，大部分的運(yùn)動(dòng)員都已經(jīng)成年，因此對(duì)于這部分的運(yùn)動(dòng)員一般需要在非穩(wěn)定性的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量與控制力量，保證運(yùn)動(dòng)員能夠更好地完成動(dòng)作，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

(二)需要采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練

在體校中，教師在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該采用循序漸進(jìn)的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，需要合理的控制練習(xí)的難度。比方說(shuō)從易到難、所消耗的時(shí)間從短到長(zhǎng)、訓(xùn)練的次數(shù)從少到多、負(fù)荷的重量從小到大等等。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教師就需要從最簡(jiǎn)單的方式開(kāi)始，隨著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，再逐漸地加大訓(xùn)練的難度。這樣一來(lái)，也能夠使運(yùn)動(dòng)員的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，也能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)。

(三)需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行選擇性的訓(xùn)練

在體校中，教師在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該盡量根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行選擇性的訓(xùn)練，盡量將項(xiàng)目特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力來(lái)設(shè)計(jì)合理的練習(xí)方式。這樣一來(lái)，在提高運(yùn)動(dòng)員核心力量的同時(shí)，還能夠有效地改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，從而在訓(xùn)練核心力量的過(guò)程中，達(dá)到對(duì)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練目的。

四、結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)以上分析可以知道，核心力量的存在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，具有著非常重要的意義。加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，不僅能夠有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷，也能夠提高運(yùn)動(dòng)員的平衡力和協(xié)調(diào)性，幫助運(yùn)動(dòng)員在體育競(jìng)技比賽中獲得好的成績(jī)。但是，針對(duì)于核心力量的訓(xùn)練，也不能夠隨意地開(kāi)展，而是需要把握相關(guān)的重點(diǎn)，從而有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于體校中的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，教師也應(yīng)該注意這方面的內(nèi)容。