淺析乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)人心理和生理方面的影響

郭正 福建師范大學(xué)

乒乓球是一項(xiàng)能提高綜合能力，包括力量、速度、靈敏和體力等因素為一體的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，年齡不限，對(duì)身體素質(zhì)的要求不高，適應(yīng)人群比較廣。接觸過(guò)或?qū)W習(xí)過(guò)乒乓球的人都會(huì)有這樣一個(gè)感覺(jué)，在忙綠的工作和緊張的學(xué)習(xí)后打一會(huì)乒乓球，整個(gè)人會(huì)有一種精神抖擻的感覺(jué)，接下來(lái)便是振奮的精神和旺盛的精力。乒乓球比賽區(qū)別于其它球類(lèi)項(xiàng)目比賽更有意思的特點(diǎn)之一就是個(gè)人獨(dú)立作戰(zhàn)，在比賽中，比分起伏變化，雙方運(yùn)用各種各樣的戰(zhàn)術(shù)來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)手，這就更能鍛煉一個(gè)人的日常作風(fēng)、意志品質(zhì)和聰明智慧。

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理方面的積極影響

(一)提升反應(yīng)能力，減輕近視

乒乓球運(yùn)動(dòng)是最好的腦力鍛煉運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行接球，回球瞬間，大腦在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)轉(zhuǎn)，面對(duì)從眼睛、耳朵、肌肉接收到的各種信息進(jìn)行思考分析，使視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞快速工作，判斷最佳擊球點(diǎn)和擊球位置，并調(diào)整好擊球的力度，綜合結(jié)果，給予對(duì)手最快的反擊。長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)大大提高了神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和身體各部分協(xié)調(diào)能力。不單如此，有實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期參加乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)視力產(chǎn)生促進(jìn)作用。打球時(shí)，球速快，回合多，眼睛就要隨著乒乓球不斷運(yùn)動(dòng)，眼睛內(nèi)部血液循環(huán)能力也隨之增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能逐漸提高，極大程度的緩解眼睛疲勞，有效減輕近視程度。孫悟空的扮演者六小齡童曾接受采訪(fǎng)，在參演電視劇《西游記》時(shí)，他的近視有600多度，還有200多度的散光，眼神都不能聚光，為了能生動(dòng)演繹劇中的角色，六小齡童說(shuō)，“當(dāng)時(shí)就想怎么才能讓觀(guān)眾看起來(lái)有火眼金睛的感覺(jué)，于是慢慢摸索出了‘先看一片再看一點(diǎn)’的門(mén)道，然后通過(guò)看別人打乒乓球來(lái)訓(xùn)練聚光，以達(dá)到眼神靈活反應(yīng)的效果?！睋?jù)不完全統(tǒng)計(jì)，有練習(xí)過(guò)乒乓球的人的反應(yīng)力比沒(méi)有練習(xí)過(guò)乒乓球的人高出許多。由此可見(jiàn)，乒乓球?qū)Ψ磻?yīng)能力的提升是十分顯著的。

(二)促進(jìn)心肺功能，預(yù)防身體疾病

乒乓球作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能有十分有效的促進(jìn)作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人心態(tài)放松，鍛煉時(shí)間也會(huì)慢慢延長(zhǎng)。雙方在來(lái)回球的過(guò)程中，通過(guò)氧氣和營(yíng)養(yǎng)配合供應(yīng)的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉。心肌由于反復(fù)練習(xí)不斷收縮，收縮能力逐漸增強(qiáng)，心肌泵血能力在經(jīng)過(guò)反復(fù)的鍛煉后隨之大大增強(qiáng)，從而使組織器官得到更多的氧氣供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。在雙方來(lái)回對(duì)抗較激烈且堅(jiān)持時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，機(jī)體需要的氧氣量增加，體內(nèi)大部分肺泡擴(kuò)張充氣，肺容量和肺通氣量增加；呼吸肌經(jīng)過(guò)反復(fù)鍛煉，加大收縮，加強(qiáng)了呼吸肌的力量和耐力；體內(nèi)肺泡增多，肺活量明顯增強(qiáng)，提高了氧氣在呼吸系統(tǒng)中的交換能力，心肺功能逐漸增強(qiáng)。通常，心律被用作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的量化指標(biāo)。人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，量力而行，在自己可以接受的強(qiáng)度下進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)將心律控制在120—150每分鐘，時(shí)間15—30分鐘為宜，若感到身體不適或狀態(tài)不佳則應(yīng)停止鍛煉。只有遵循循序漸進(jìn)，因人而異的原則，才能達(dá)到理想的效果。當(dāng)然，乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅能起到對(duì)人體機(jī)能的促進(jìn)作用，還能起到預(yù)防人體疾病的作用。通過(guò)大量實(shí)例證明，因?yàn)槠古仪蚴侨韰f(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉肌肉強(qiáng)度，促進(jìn)血液循環(huán)，又可以有效的活動(dòng)關(guān)節(jié)，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)乒乓球可以緩解頸椎，腰椎，肩膀等大部分身體主要部位的壓力，預(yù)防人體多種慢性疾病。

(三)運(yùn)動(dòng)損傷小，效率高

乒乓球作為一項(xiàng)全民健身的運(yùn)動(dòng)，其本身相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)損傷較小，且乒乓球?yàn)閱稳藢?duì)抗性運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)身體健康造成太多的不良影響。用一組例子比較，籃球和足球也是許多人喜歡運(yùn)動(dòng)，然而這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)均屬于團(tuán)隊(duì)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，當(dāng)對(duì)抗進(jìn)入白熱化后，經(jīng)常性的身體碰撞極易造成韌帶撕裂，骨折，踝關(guān)節(jié)扭傷等直接損傷。由于籃球和足球?qū)ο轮磻?yīng)和力量的要求十分高，在鍛煉練習(xí)期間，膝關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的沖擊，短時(shí)間內(nèi)可能感覺(jué)不到，一旦運(yùn)動(dòng)時(shí)間增長(zhǎng)，就有可能造成膝關(guān)節(jié)的間接損失。雖然在運(yùn)動(dòng)中損傷是較難避免的，但是乒乓球運(yùn)動(dòng)就能最大限度的減小對(duì)人體的各方面損傷。乒乓球桌寬約1.5米，人們?cè)阱憻捇虮荣悤r(shí)最大活動(dòng)范圍不會(huì)超過(guò)2米，跑動(dòng)范圍小，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊自然減少了許多。乒乓球?qū)儆趩稳诉\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒(méi)有直接的身體對(duì)抗，避免了對(duì)人體的直接傷害。不但如此，乒乓球同許多運(yùn)動(dòng)一樣，是一項(xiàng)需要全身各方面協(xié)調(diào)配合，綜合性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)者在對(duì)抗中需要揮拍上百次，利用大臂帶動(dòng)小臂發(fā)力，擊球瞬間再轉(zhuǎn)腰加力，提升上肢力量；為了能快速找準(zhǔn)適合的擊球位置，需要利用腳步的協(xié)調(diào)配合，快速移動(dòng)，站穩(wěn)腳步，提升下肢力量；連續(xù)的對(duì)抗練習(xí)，在不知不覺(jué)中提升了練習(xí)者的體力。據(jù)問(wèn)卷調(diào)查顯示，參加籃球鍛煉的平均運(yùn)動(dòng)損傷率高達(dá)70%，而參加乒乓球鍛煉的平均運(yùn)動(dòng)損傷率不超5%，所以乒乓球不但對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)損傷十分小，而且運(yùn)動(dòng)效率十分高。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心理方面的積極影響

(一)放松心情，緩解壓力

生活節(jié)奏加快，就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，無(wú)論是大人還是小孩，壓力都越來(lái)越大。俗話(huà)說(shuō)“有壓力時(shí)才有動(dòng)力”，可是壓力一旦超過(guò)某種程度就將事極必反，甚至導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。這時(shí)利用注意力轉(zhuǎn)移法來(lái)打打乒乓球緩解壓力是十分有效的?？矍虻目旄泻蛠?lái)回球的對(duì)抗將注意力從精神上轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)上，打球過(guò)程揮汗淋漓，打完后更是神清氣爽，心情愉悅，有效的緩解全身的壓力。

(二)鍛煉人的意志力

乒乓球運(yùn)動(dòng)需要較好的手感才能完美的把控球，而三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)不但達(dá)不到健身的效果反而容易失去手感。這就要求練習(xí)者要堅(jiān)持至少二天練習(xí)一次，一次練習(xí)保持在2個(gè)小時(shí)左右，每周堅(jiān)持練習(xí)，久而久之就鍛煉出了堅(jiān)強(qiáng)的意志力。有的練習(xí)者還會(huì)參加各種俱樂(lè)部的比賽，為了贏(yíng)得比賽，檢驗(yàn)自己的實(shí)力，更加刻苦的練習(xí)，不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)和擊球技巧，最后成功的人也在不知不覺(jué)中鍛煉出了堅(jiān)強(qiáng)的意志力。俗話(huà)說(shuō)堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣成就品格，品格成就人生。

(三)培養(yǎng)良好心態(tài)，改善精神面貌

科技的進(jìn)步導(dǎo)致更多低頭族和熬夜黨的出現(xiàn)，人一旦過(guò)多接觸電子產(chǎn)品，缺乏睡眠，就容易造成睡眠質(zhì)量低，精神不振，心態(tài)焦躁的情況。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉有改善精神面貌和調(diào)整心態(tài)的作用，而進(jìn)行乒乓球鍛煉效果則更為顯著。乒乓球?qū)?chǎng)地要求并不高，只需要一張桌子和一張網(wǎng)，方便人們隨時(shí)隨地打球，減少對(duì)日常電子產(chǎn)品的使用。進(jìn)行乒乓球鍛煉會(huì)加快體內(nèi)血液的流通，減少體內(nèi)垃圾的沉淀，鍛煉后讓人感覺(jué)身體通暢，輕松，睡眠質(zhì)量也隨之提高，改變生活慵懶，熬夜的壞習(xí)慣。生活中帶來(lái)的緊張感和壓力感逐漸得到放松，心態(tài)逐漸穩(wěn)定，精神面貌就越來(lái)越好，整個(gè)人變得積極樂(lè)觀(guān)，給人一種自信陽(yáng)光的感覺(jué)。

(四)以球會(huì)友，促進(jìn)情感交流

乒乓球作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)碰到不同的對(duì)手，每個(gè)人的性格和閱歷都不同，以乒乓球?yàn)檩d體，結(jié)交好友，開(kāi)拓自己的見(jiàn)識(shí)。人們常說(shuō)一句話(huà)，場(chǎng)上是對(duì)手，場(chǎng)下是朋友，友誼第一，比賽第二。對(duì)于以強(qiáng)身健體為目的人來(lái)說(shuō)，比賽名次是次要的，交結(jié)新朋友更重要。場(chǎng)上來(lái)回球的對(duì)抗，打出好球時(shí)對(duì)手的喝彩，并不只為了輸贏(yíng)，通過(guò)比賽切磋球技，互相鼓勵(lì)，傳遞情感。

綜上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)不但對(duì)人的生理方面有十分積極的影響，還對(duì)人的心理方面產(chǎn)生重要的作用。堅(jiān)持乒乓球鍛煉，提高身體各方面的素質(zhì)，保證自己的健康，豐富自己的業(yè)余生活，這就是乒乓球運(yùn)動(dòng)的魅力所在。