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      烹調(diào)不當(dāng), 好食物變壞

      2018-01-28 11:27:58中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅
      飲食保健 2018年17期
      關(guān)鍵詞:虎皮致癌物油炸

      中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授 范志紅

      我們經(jīng)常聽說,蔬菜、水果、雜糧、魚類等都是“好”食物。但它們真能給人帶來健康效果嗎?那可不一定。因為即使我們選擇營養(yǎng)素密度偏高的“好”食物,如果烹調(diào)方式不當(dāng),也會變成不利于身體健康的“壞”食物。

      下面是幾個好食物變壞的案例。

      案例1

      油炸小黃魚、干燒大黃魚、松鼠鱖魚、煎銀鱈魚。小黃魚、大黃魚、鱖魚和銀鱈魚都是DHA(二十二碳六烯酸)含量相對較高的食材,蛋白質(zhì)豐富,維生素含量也不低。但很遺憾,這些菜肴真的不健康。因為它們不是經(jīng)過油炸,就是用大量油煎較長時間制成的。有研究證據(jù)表明,雖然吃魚健康,但油炸魚、油煎魚、放在漢堡包中間的魚排,可能增加心腦血管疾病風(fēng)險。要想獲得吃魚的健康好處,還是選擇清蒸、烤箱烤、燉煮等方式更靠譜。

      案例2

      炸素丸子、炸紫薯卷、炸茄盒、炸香椿魚、玉米烙。油炸是大量的熱油(通常是160℃~200℃)放進(jìn)去少量的菜,所以烹調(diào)溫度會比普通的炒菜明顯升高,油炸過程會破壞食物中絕大多數(shù)維生素。其中,維生素B1幾乎全軍覆沒,維生素B2也損失過半。維生素C、維生素A、維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素,油炸之后都會大打折扣。油炸過程還會產(chǎn)生大量的有毒物質(zhì)和致衰老物質(zhì)。外面裹著的雞蛋面糊,還會兜住大量的煎炸油,極大提升食物的熱量值。

      案例3

      燒烤魚、燒烤肉、燒烤大蝦、燒烤玉米。碳烤、鐵炙子烤等明火燒烤和烤箱烤不同,不可能做到溫度均勻可控。為了充分殺滅寄生蟲和致病菌,局部難免過熱;而為了保證食材的鮮嫩口感,局部又難免溫度不足??纯纯居衩?、烤魚表面上那些黑色的焦糊部分就明白,它們被超過200℃甚至更高的溫度折磨過了。除了寄生蟲和致病菌問題,燒烤食品最大的危害,是制作過程中不可避免地產(chǎn)生雜環(huán)胺類和多環(huán)芳烴類致癌物。

      案例4

      干煸豆角、燒茄子、虎皮尖椒、干鍋筍、干鍋菜花。為了讓顧客減少等候時間,也降低烹調(diào)難度,現(xiàn)在餐館里很多干煸菜肴基本都變成了油炸。虎皮尖椒也一樣,表皮呈“虎皮”狀就是油炸的結(jié)果。燒茄子、地三鮮都要過油,讓茄子成了吸油大戶。炒菜油反復(fù)加熱,也是“把菜變壞”的罪魁禍?zhǔn)字?。干鍋菜干脆就是把熟了的食材泡在半鍋油里,然后用酒精燈在下面持續(xù)加熱,油繼續(xù)變“壞”,菜繼續(xù)吸油損失營養(yǎng)素。反復(fù)加熱的油里面還含有很多食物殘渣,難以避免地存在較多的苯并芘、雜環(huán)胺、丙烯酰胺等致癌物或疑似致癌物。

      案例5

      拔絲山藥、香蕉片、芋頭條、糖水橘子罐頭、蘋果醬。香蕉片和芋頭條看似水果干,其實是經(jīng)過低溫油炸的食品,脂肪含量從1%以下上升到10%以上,使“綜合果蔬干”之類產(chǎn)品成為典型的高熱量食物。水果做成罐頭,雖然酸性條件下還能保留一部分維生素,但為了使最后吃到的果塊和湯汁酸甜可口,需要加入大量糖調(diào)整口味,營養(yǎng)素密度下降明顯。果醬在加工過程中更是添加了大量糖分。

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