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    抓好四個(gè)字,一夏清涼

    2018-01-28 11:15:06陳陸泉
    戀愛婚姻家庭 2018年18期
    關(guān)鍵詞:奇異果苦丁茶赤小豆

    ◎文/陳陸泉

    夏季養(yǎng)生需要注意的方面不少,養(yǎng)生專家的觀點(diǎn)也多少可能有所不同,其實(shí)也不必過于糾結(jié),掌握好總的原則即可。夏季養(yǎng)生要抓住以下幾個(gè)關(guān)鍵字——

    第一個(gè)字:“暑”

    炎炎夏日,很容易出現(xiàn)中暑的情況,那么,我們首要的就是要注意消暑,這樣才能保證人體健康。健康消暑,我們需要三個(gè)“三”做保障。

    三片葉:薄荷葉、淡竹葉、荷葉

    薄荷葉里面有薄荷油,含在嘴里會有含著冰塊的感覺,用水沖泡后,是天然的降溫飲品,能提神醒腦。

    淡竹葉是一味清熱的中藥,常用來預(yù)防中暑。最好用新鮮葉子,別煮太久,一天喝一小杯,可解暑降火,還能除煩止渴。

    夏天吃葷腥食物時(shí),荷葉就派上了大用場。將食材用荷葉包裹,或蒸或煮,營養(yǎng)不會流失,荷葉中的生物堿還能調(diào)和油膩感。

    三個(gè)果:楊桃、奇異果、火龍果

    夏天愛出汗,這就少不了吃水果補(bǔ)水,這個(gè)時(shí)節(jié),營養(yǎng)價(jià)值高又能解暑的水果要數(shù)楊桃、奇異果和火龍果。

    楊桃含水量很高,超過了90%,同時(shí)含有多種維生素和礦物質(zhì),不但補(bǔ)水,還能補(bǔ)充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。奇異果就是獼猴桃,在水果中營養(yǎng)成分最為充分。而火龍果,人們在食用時(shí)常只吃果肉,其實(shí)果皮富有的花青素抗衰老作用顯著,因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用。

    三個(gè)瓜:苦瓜、黃瓜、西瓜

    夏季最適宜的消暑食物當(dāng)數(shù)富含水分的“三瓜一芽”,也就是苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆芽。

    苦瓜里含有苦瓜素,也叫清脂素,可以清脂減肥??喙嫌们逅菀粌蓚€(gè)小時(shí),苦味會減弱很多。黃瓜里含有丙醇二酸,有助于加速體內(nèi)脂肪的分解。西瓜也叫“天然白虎湯”,它是夏天防暑降溫最好的水果,西瓜還可以利尿,幫助排毒。而綠豆芽在從綠豆發(fā)成芽時(shí),營養(yǎng)也可以說是“化繭成蝶”,維生素C的含量增加了70%左右,是非常好的減肥美容食品。

    此外,夏季人體消耗大,要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。蛋清是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃里富含卵磷脂,雞蛋是非常好的營養(yǎng)食品。

    第二個(gè)字:“熱”

    夏季屬火,陽氣最盛,火氣通于心,所以夏季的炎熱最易干擾心神,使人情緒不寧。夏季氣溫升高,血流量顯著增多,交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,從而增加了心臟的工作量。此外,出汗多、情緒容易煩躁、休息不好、濕度大,都使得夏季心臟病高發(fā)。因此,夏季護(hù)心最重要。護(hù)心可以從兩件事入手:

    按:按揉穴位保心

    心包經(jīng)有三個(gè)穴位要經(jīng)常按揉,勞宮穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴。這三個(gè)穴位都在手前臂和手掌上。勞宮穴在手掌心,第二、三掌骨之間,偏于第三掌骨,握拳屈肘時(shí)在中指尖處;大陵穴在腕橫紋的中點(diǎn)處;內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè),大陵與曲澤的連線上,腕橫紋上2寸。常按這三個(gè)穴位可寧心安神,清心瀉火。

    吃:百合、麥冬

    百合蓮子銀耳湯可潤燥養(yǎng)陰。將蓮子15克、銀耳10克發(fā)開后,與30克百合、冰糖同放鍋中,加清水適量,煮至湯濃即成,每天1碗。

    麥冬不僅有助于潤肺,還有利于改善陰虛血瘀引起的心絞痛癥狀。用麥冬直接泡水喝就很好,通常一杯水放5克左右的麥冬就可以了。

    第三個(gè)字:“濕”

    天氣悶熱,容易引起強(qiáng)降雨,導(dǎo)致濕邪泛濫。同時(shí),酷暑時(shí)節(jié),人們貪圖冷氣,愛喝冷飲,愛吃涼菜。一杯冰鎮(zhèn)啤酒下肚,從里到外、從頭到腳都透著涼快勁兒。殊不知,為貪圖這一時(shí)之快,我們同時(shí)也將濕邪深深地埋在了體內(nèi),成為困擾健康的一個(gè)大大的隱患。傷風(fēng)感冒,食欲不振,胃脹腹瀉,皮膚出疹……這些都是太濕惹的禍。祛濕講究三個(gè)“一”。

    一道粥:薏仁加赤小豆祛濕更強(qiáng)勁

    夏天容易出現(xiàn)腹瀉、感冒等疾病,需要祛濕。推薦平時(shí)多吃點(diǎn)赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山藥等健脾祛濕的食物,其中,把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃,祛濕的效果更強(qiáng)勁。赤小豆有利濕、利尿的作用,在薏米化濕的同時(shí),搭配赤小豆可以把濕氣更好地排出去。這兩者搭配在一起,同時(shí)還有清熱、健脾胃的效果,色香味都比較好。

    一盒藥:藿香正氣水不可少

    夏天濕氣重,晴雨交替變化又快,加上此時(shí)出汗較多、嗜食冷飲、喜吹空調(diào)等,就很容易感受風(fēng)寒之邪而導(dǎo)致傷風(fēng)感冒和腸胃受傷。藿香正氣水是對付這些小毛病的法寶,對于暑濕感冒和腸胃腹瀉很管用。如果不能忍受它的特殊味道,可以選用藿香正氣軟膠囊。

    此外,還可以經(jīng)常按風(fēng)池、合谷、迎香這3個(gè)穴位,按風(fēng)池穴有祛風(fēng)的作用,按合谷穴能緩解感冒引起的頭痛,按迎香穴則有疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防感冒的作用。

    一物品:身邊備塊干毛巾

    高溫炎熱,加上汗液浸漬皮膚,皮膚屏障容易遭到破壞,濕邪會從體表乘虛而入,容易引發(fā)濕疹、皮炎、手足癬等真菌感染類皮膚病,所以出汗時(shí)及時(shí)擦掉汗液非常重要。陰雨天出門時(shí)可備一塊干毛巾,隨時(shí)擦干身上的雨水,保持皮膚干燥。

    第四個(gè)字:“氣”

    夏天,外面熱氣騰騰,體內(nèi)熱氣也在翻滾,而下火降氣需要3味藥:

    蓮子——清心火

    當(dāng)出現(xiàn)舌頭赤紅,甚至潰瘍、腫痛,或者有心中煩熱、失眠、口渴喜冷飲、臉發(fā)紅、小便黃等,中醫(yī)認(rèn)為,這是心火旺的表現(xiàn)。出現(xiàn)心火旺,用蓮子心1~2克,放入水杯中,沸水沖泡,5~10分鐘后就可以飲用。蓮子心有清心、去熱、止血,治心煩、口渴、目赤腫痛等功能,此茶具有清心火、除煩熱、降血壓等作用。

    苦丁茶——祛胃火

    胃火旺出現(xiàn)牙疼或者伴有牙齦出血、面赤發(fā)熱、咽痛、口臭、胃中灼熱、口渴喜冷飲、大便秘結(jié)等,可以取1~2克苦丁茶泡水飲用。剛開始可以用少量的,待適應(yīng)苦味之后再逐漸增加??喽〔枭瞄L清胃火,消暑熱。

    現(xiàn)代臨床應(yīng)用表明,苦丁茶可消暑解毒、消炎殺菌、化痰止咳、健胃消積、提神醒腦、降血壓、調(diào)血脂等。

    白茅根——降肺火

    夏天肺火過旺,可見流鼻血、鼻腔中烘熱,或者伴有鼻中發(fā)臭、呼吸粗重、胸中煩熱、咽喉發(fā)干腫痛、大便干燥等??梢杂?0~15克白茅根煎水飲用。白茅根可清肺降火、清利下焦?jié)駸帷鲅寡?、去暑利尿?/p>

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