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    拿什么拯救你,我的頸椎

    2018-01-27 11:46:40馬彥旭
    37°女人 2018年1期
    關鍵詞:低頭枕頭脖子

    馬彥旭

    你是否長期伏案工作或是用電腦?經(jīng)常感覺自己脖子僵、肩膀酸?當心,你可能被頸椎病盯上了。不妨自查自測一下,看看你的頸椎還好嗎?

    頸椎病自查方法

    檢查頸椎活動度:把頭緩慢向各個方位旋轉,看頸部是否出現(xiàn)疼痛;做點頭、仰頭及轉頭活動時是否感覺受限的情況。

    檢查不適的部位:微微低頭,從最突出的第七頸椎開始往上,手輕輕地按壓頸椎及其兩側。當有疼痛感,或伴有頭暈、惡心等癥狀,說明頸椎有問題。

    6個壞習慣讓頸椎很受傷

    長時間看手機

    很多“低頭族”在看手機的時候,低頭角度大多超過45°,甚至達到60°。以頭部重量為3公斤來計算,當頭部低至60°時,頸椎承受的重量為13公斤多,這相當于兩個大西瓜的重量。

    頭和肩夾著手機打電話

    有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。長時間保持一種坐姿,脖子會僵直過久,再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣,使肌肉受力不均,都會引發(fā)或加重頸椎病。

    趴在桌子上睡覺

    不少上班族喜歡在午飯后趴在桌子上瞇一覺,醒來后,常常感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹,甚至疼痛。不少人以為是睡落枕了,實際是因為頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。

    窩在沙發(fā)里看書看電視

    半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

    坐公車、地鐵時打瞌睡

    坐車、坐地鐵的時候,脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡, 人處于睡眠狀態(tài)時頸椎比較脆弱,如遇到急剎車,頸椎極易受到損傷、錯位,嚴重時還會損害神經(jīng)。

    放松時扳脖子

    放松按摩的時候,很多人喜歡側扳脖子,這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

    如何防治頸椎病

    糾正不正確姿勢

    工作時,要避免長時間屈頸,桌子不能太低,要適時活動。同時不要半躺半坐,以避免頭顱處于向一側極度扭轉的體位而誘使頸部肌肉、韌帶、關節(jié)囊等的勞損和退行性改變。

    選擇正確的睡姿

    一個良好的睡眠體位,既要維持脊柱的生理曲度,又應使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉松弛,恢復疲勞的調(diào)節(jié)關節(jié)生理狀態(tài)的作用。

    選擇合適的枕頭

    選擇枕頭要高度合適 肩寬體胖者枕頭可略高一些,瘦小的人則可稍低些。習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜;習慣側睡的人,枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。

    軟硬適中 頸椎病患者枕頭應該選擇柔軟又不失一定硬度的類型。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

    枕芯填充物 常用的有:蕎麥殼、蒲絨、綠豆殼。

    如何緩解頸部不適

    頸椎操

    即使身處辦公室,你也可以練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。

    按摩方法

    兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有放松和舒適的感覺。

    哪些食物對頸椎病防治有幫助

    含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E豐富的食物。鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、黃豆等含量為多,蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E可緩解疼痛,可以多食用五谷類食品。豆制品、動物肝臟、蛋魚、蘑菇、萵筍、胡蘿卜,這些食物富含鈣、硒、鋅,對預防頸椎病有很好的效果。頸椎病伴高血壓者,應多吃新鮮蔬菜和水果,如豆芽、海帶、木耳、冬瓜、蘿卜、白菜、大蔥、大蒜、姜、芹菜、地瓜、綠豆。

    (摘自京醫(yī)通微信公眾號)endprint

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