每分鐘走100步 減重效果最好

發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果認(rèn)為，對(duì)大多數(shù)健康的人來說，每分鐘只需走100步就能為健康帶來奇跡，還能起到減重的效果。

研究者選取的數(shù)據(jù)資料包括38名參與者的年齡、身高、體質(zhì)指數(shù)（BMI）、心率和呼吸頻率等。

研究人員發(fā)現(xiàn)，每分鐘走100步（約4.3千米/小時(shí)）對(duì)減重的效果最好，它被認(rèn)為是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；采用這一速度的散步者，其心率加快了50%～70%。

如果把這一數(shù)字分解，大致相當(dāng)于每秒鐘走兩步，這一速度也適用于60歲以下的任何人。假若你想達(dá)到每天至少鍛煉30分鐘的目標(biāo)，那么，在這段時(shí)間內(nèi)，你要確保行走3000步。如果你想達(dá)到比這更高的強(qiáng)度，每分鐘行走130步即可。