應(yīng)對(duì)落枕，拉伸方法學(xué)起來(lái)

文/魏合偉 陳曉琨

部分老人一覺(jué)醒來(lái)之后，就發(fā)現(xiàn)自己落枕了。到底在落枕后，有沒(méi)有一些方法能夠幫助我們緩解疼痛和肌肉痙攣的癥狀呢？

第一式

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腳分開(kāi)與肩同寬踩地。將右臂往椅子的右側(cè)伸展，同時(shí)將左手置于頭頂，頭部緩緩向左傾斜。左手稍稍用力，可增強(qiáng)拉伸的效果。

將此動(dòng)作保持10秒鐘，然后慢慢使頭部恢復(fù)原位。然后，換另一側(cè)重復(fù)之前的伸展動(dòng)作。

第二式

動(dòng)作要領(lǐng)：貼墻跪下，跪在折疊的毯子或毛巾上。雙膝跨開(kāi)的幅度要大于臀部的寬度。雙手舉過(guò)頭頂，同時(shí)臂部緊貼于墻面。身體放松，感覺(jué)身體的重心在自然向下傾斜。頭部也可以貼在墻面上。如果雙肩和頸部沒(méi)有拉伸感，可將雙膝緩緩向外移動(dòng)，使軀干離墻面更遠(yuǎn)些。深呼吸10秒，然后放松。

第三式

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，兩手手掌放在后腦勺上，雙手在胸前夾緊。保持脊柱伸直，臀部穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上。接下來(lái)，兩手開(kāi)始輕輕向下壓，下巴觸于胸前。在下壓的同時(shí)，用手掌根部將頭部向雙肩反方向拉伸。此動(dòng)作可進(jìn)一步強(qiáng)化拉伸的效果。保持此姿勢(shì)10秒，然后慢慢抬起頭，雙手放松。

第四式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)立于地面，與臀部同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)。將雙手置于身后，右手抓住左手腕。輕輕地用右手拉直左臂，緩緩地將其向遠(yuǎn)離身體的方向拉伸。慢慢將頭向右側(cè)傾斜，用右耳去接近右肩，以增強(qiáng)頸部的拉伸效果。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

第五式

動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手在背后交叉握成拳頭狀。兩個(gè)手掌根部一起按壓，加強(qiáng)對(duì)雙肩的拉伸力。然后，將你的雙手盡可能地舉高。吸氣，將身體的重心前移，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。然后將臀部坐到腳踝處，再將這一姿勢(shì)保持10秒鐘，接著再次抬起臀部。重復(fù)這一系列動(dòng)作5次。

第六式

動(dòng)作要領(lǐng)：跪坐在自己的腳踝上，身體向后傾斜，將手掌平攤于身后的地板上，離身體大約10厘米遠(yuǎn)，指尖朝外。雙手緊緊貼于地面，同時(shí)盡可能高地抬起胸部，向后拱起背部，將臀部推向腳踩的位置，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后抬起頭，上身挺直，還原原來(lái)姿勢(shì)。