秋季運(yùn)動(dòng)攻略

文/李志峰

秋季鍛煉可提高身體機(jī)能，很符合中醫(yī)“秋補(bǔ)”的理念，對(duì)迎接嚴(yán)冬的考驗(yàn)是非常有必要的準(zhǔn)備工作。讓我們給自己做一份秋季運(yùn)動(dòng)攻略吧。

秋季適宜的運(yùn)動(dòng)

人體各器官功能會(huì)隨著年齡的增加而逐漸衰退，對(duì)于中老年人來說，已經(jīng)不適合進(jìn)行劇烈的、大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)量較小的有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)或修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。

登高。也就是我們常說的爬山等活動(dòng)，攀爬到高處之后可以極目遠(yuǎn)眺，欣賞周圍甚至整個(gè)城市的美景，還在攀爬的途中活動(dòng)了身體，可謂是一舉兩得。但爬山對(duì)于年紀(jì)太大或者有心血管疾病及骨關(guān)節(jié)病的人來說不是非常適合。

騎行。中老年人騎著自行車結(jié)伴而行，在騎行的途中還能欣賞到初升的朝陽、落日的余暉等美景，是一種有益身心健康的活動(dòng)。

垂釣。我們都知道釣魚需要有耐心，忌心浮氣躁。中老年人在閑暇之余帶著裝備去湖邊釣魚，既可以享受那一份恬靜美好的心境，還可以享受收獲的喜悅，何樂不為呢。

慢跑。慢跑一直被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，對(duì)健身減肥有較好效果，對(duì)防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等，都具有積極作用。

太極。打太極拳是一種“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”的運(yùn)動(dòng)，可以幫助中老年人協(xié)調(diào)平衡能力，對(duì)身體的柔韌度鍛煉也很有幫助，更容易成為中老年人的一項(xiàng)愛好，而不僅僅是運(yùn)動(dòng)。

其他?？晒┣锛惧憻挼倪\(yùn)動(dòng)方式還有很多，包括具有中醫(yī)特色的傳統(tǒng)鍛煉方式，如八段錦、五禽戲等；群體性運(yùn)動(dòng)，如廣播體操、廣場(chǎng)舞等；不以競(jìng)技為目的的多種球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、臺(tái)球等。中老年人可根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。

慢性病患者的運(yùn)動(dòng)選擇

患有慢性病的中老年人。運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別小心，一定要咨詢醫(yī)生是否能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好請(qǐng)相關(guān)專家開一張針對(duì)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)處方。

心肺疾病患者?？蛇M(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步等，最好不要進(jìn)行游泳、打球、跑步等劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨(dú)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

高血壓患者。確保血壓控制好后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作，如舉重、屏氣、低頭等。

糖尿病患者。應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，一般以平日生活中的運(yùn)動(dòng)量為宜，避免在血糖過高、空腹或降糖藥物作用最高峰的時(shí)候運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即食用。同時(shí)這類老年人應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好足部的保護(hù)。

頸椎病腰椎間盤突出癥患者。應(yīng)避免過度伸展，日常生活及運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意動(dòng)作輕柔，避免頸部、腰部的負(fù)重，老出現(xiàn)頸腰勞累，手腳發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況，應(yīng)立即休息，若休息之后仍未緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

退行性骨關(guān)節(jié)炎患者。需進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練及柔韌性訓(xùn)練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦等：少做大幅度運(yùn)動(dòng)；避免做一些有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、跑步、騎單車。

秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

注意補(bǔ)水。做好充分熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不宜太過劇烈。保證充足睡眠。

總之，秋高氣爽的季節(jié)是非常適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，還能頤養(yǎng)身心。秋季健身好處雖多但也要量力而行，特別是對(duì)于慢性病患者來說，應(yīng)選擇適合自己且足夠安全的運(yùn)動(dòng)方式。