早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈

文/陳曉琨 孫冰倩 孫寒靜

起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強(qiáng)身延年的關(guān)鍵。老年人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。

從老年人日常的生活節(jié)奏來(lái)說(shuō)，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重要時(shí)間段。而在不同的時(shí)間段，更有不同的養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn)。

早上溫養(yǎng)胃

早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，由于人體的氣血在這個(gè)時(shí)間段流經(jīng)胃經(jīng)，所以一定要讓我們的胃開(kāi)始有條不紊地開(kāi)始工作。

老人在早上要吃得好，否則容易氣血不足，增加患上胃病的風(fēng)險(xiǎn)。

溫水護(hù)胃：在7點(diǎn)左右喝一杯溫開(kāi)水們可以濕潤(rùn)口腔、食管和胃粘膜，并沖刷附著于粘膜的粘液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備，還可補(bǔ)充身體在夜間流失的水分。

老人一次性不宜喝過(guò)多的水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸、影響消化。同時(shí)，也不適宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。

早餐養(yǎng)胃：接下來(lái)，老人可在7點(diǎn)30分左右開(kāi)始吃早餐。研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人，引發(fā)胃潰瘍、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還容易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石的患病風(fēng)險(xiǎn)。

一份好的早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜，做到營(yíng)養(yǎng)豐富均衡。但在早餐時(shí)段，老年人不適宜吃辛辣食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃粘膜。

中午護(hù)心脈

到了中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是一天之中最有利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，老年人的養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)落到養(yǎng)護(hù)心脈上。

刺激心包經(jīng)：在飯后半小時(shí)左右，老人如果能適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效保護(hù)心臟。

先用右手沿著左手心包經(jīng)的循行路徑，即從左手中指尖一直沿手臂內(nèi)側(cè)方向按揉內(nèi)關(guān)穴（位于腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）、極泉穴（位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處）等重要穴位。對(duì)側(cè)按摩方法相同。

午睡護(hù)心脈：中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰，午睡不但有利于補(bǔ)充睡眠，而且能夠改善冠狀動(dòng)脈的血供，幫助老年人增強(qiáng)體力，消除疲勞。

有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。老年人即使在中午睡不著，閉目養(yǎng)神也對(duì)健康大有裨益。

晚上養(yǎng)百脈

不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或者是進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)，不過(guò)從21點(diǎn)開(kāi)始，老年人就應(yīng)該靜下心來(lái)了。

21點(diǎn)到23點(diǎn)三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，這個(gè)時(shí)間段是增元?dú)狻B(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。

捶背好入眠：老人在睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠質(zhì)量，加快入睡。捶背的方法有拍法和擊法兩種，均需沿脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)進(jìn)行。

拍法適宜用虛掌，擊法適宜用空拳，手法宜輕不宜重。捶背時(shí)，需節(jié)奏均勻，速度以每分鐘60～80下為佳，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。