站累了3個(gè)動(dòng)作能解乏

文/蘇俊龍

生活中，無論是排隊(duì)、逛街，還是坐地鐵、公交車，都避免不了長時(shí)間站立或走路，讓雙腿酸脹難忍。其實(shí)，只要改變站立姿勢，就能舒服很多。若站立或走路時(shí)下肢容易酸脹，說明下肢肌肉不夠強(qiáng)壯，可通過以下幾個(gè)動(dòng)作鍛煉相應(yīng)肌肉，緩解不適。

動(dòng)作一：后拉小腿。左手扶著墻壁，右腳向后彎，用右手將右腳提至臀部，直至右大腿前側(cè)肌肉有輕微拉扯感；維持10～15秒后，換另一側(cè)做，重復(fù)5～6次。

動(dòng)作二：下蹲壓腿。右腳放在矮凳上，腳尖向上，左腿微微下蹲，雙手交疊放在膝蓋上；兩手慢慢向右腳尖方向移動(dòng)，配合深呼吸，直至右大腿后側(cè)肌肉有輕微拉扯感；維持10～15秒后，換另一側(cè)做，重復(fù)5～6次。

動(dòng)作三：扶墻壓腳尖。舉起雙手，上臂與肩膀在同一水平線上，手掌緊貼墻上；雙腳成弓箭步，左腿在前屈膝，腳跟著地，腳尖搭在墻上，右腿在后伸直；身體盡量貼向墻壁，直至右小腿有輕微拉扯感。