青少年足球運動員的訓(xùn)練問題

馬 東

（山西體育職業(yè)學院，山西 太原 030006）

回顧中國足球這些年的賽事表現(xiàn)，不得不說其一直就是中國體育界難以言喻的痛。隨著國民經(jīng)濟水平的不斷提高與國民綜合實力的不斷增強，面對國足這一現(xiàn)狀，國家已越來越關(guān)注國足在體育界的立足與發(fā)展，并投入大量的人力與物力，但結(jié)果卻總不盡人意。隨著體育競技的發(fā)展水平不斷提高，現(xiàn)代足球的訓(xùn)練與發(fā)展對運動員本身的要求越來越高。而青少年作為祖國的未來與后生力量，是我國體育事業(yè)的新一代接班人，對我國體育事業(yè)的發(fā)展有著舉足輕重的地位。因此，國足的訓(xùn)練要從青少年運動員抓起，唯有從青少年時期給予先進正確的訓(xùn)練與指導(dǎo)，才能從根源上解決國足在體育界面臨的問題與困境。

1 青少年足球運動員日常訓(xùn)練的內(nèi)容

作為運動員最基礎(chǔ)也是最重要的必備條件就是擁有好的身體，但運動員的好身體還要求具備擁有好的體能。體能就是人自身的力量、身體的協(xié)調(diào)程度、反應(yīng)的速度與耐力的綜合體現(xiàn)，它也是運動員的必備因素，體能的高低和人體的形態(tài)構(gòu)造與機能密切相關(guān)。而作為青少年運動員由于特殊的身體發(fā)展階段，還處于身體和心理發(fā)展不成熟的過程，在平時的日常訓(xùn)練中，還應(yīng)遵循青少年的身心發(fā)展為核心，進行并實施相應(yīng)的訓(xùn)練。首先就是速度和耐力的訓(xùn)練，它是足球訓(xùn)練乃至整個體育訓(xùn)練的重中之重，是確保運動員完成比賽的基礎(chǔ)，它主要分為專項的速度和耐力與整體的速度和耐力的訓(xùn)練，在加強耐力水平的同時加強速度訓(xùn)練，才是足球比賽的關(guān)鍵。其次就是身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性和柔韌性是確保運動員完成一系列高難動作的基礎(chǔ)，它的訓(xùn)練能增強運動員完成動作的準確性與靈活性，主要包括對運動員的腰、腿、踝關(guān)節(jié)等韌帶拉伸與柔韌性的訓(xùn)練，能極大程度的減少運動員的機體損傷與各種動作的拉傷。最后是形體心理上的訓(xùn)練，它是保證運動員在整個比賽的賽前、賽中、賽后過程中，機體對人體系統(tǒng)超負荷訓(xùn)練與心理承受的一個適應(yīng)與調(diào)整的關(guān)鍵訓(xùn)練。

2 目前青少年足球運動員訓(xùn)練面臨的問題

關(guān)于目前青少年足球運動員日常訓(xùn)練有以下幾個問題：（1）訓(xùn)練過程中，間歇時間過長，訓(xùn)練不是一天兩天就能達到所要求的水平，它是一個長期的不間斷的一個過程。而目前的體能訓(xùn)練是1周2次，每次訓(xùn)練的休息間歇時間是5min左右，體能的訓(xùn)練與儲備量是要靠一天天慢慢積累的，它是與時間成正相關(guān)的，每周2次的體能訓(xùn)練根本達不到運動員身體體能素質(zhì)必備的要求，中間的間歇時間太長了，并且運動員只有在比賽前一周左右才會停止體能的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練在運動員訓(xùn)練過程中十分重要，因此要嚴格把控體能訓(xùn)練的強度與時間，盡量1周多次不間斷的練習，切記不可過量運動與間歇時間過久。（2）體能項目訓(xùn)練沒有重點。體能訓(xùn)練的項目多種多樣，主要包括速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、肢體力量訓(xùn)練等。在訓(xùn)練過程中運動員總是每天機械地把所有體能訓(xùn)練項目全部練一遍，不能挑出重點針對性地進行訓(xùn)練，尤其是對青少年足球運動員，沒有考慮到他們特殊的學生身份，其本身有繁重的學業(yè)在身，根本沒有那么多的時間去參加系統(tǒng)的鍛煉，在有限的時間里如果不能針對性的突出訓(xùn)練，反而是避重就輕地把所有體能項目全部都練習一遍，不但不能對運動員本身的短板進行加強，反而浪費時間，使青少年不能同時兼顧學業(yè)和體能訓(xùn)練，搞得身心俱疲，得不償失。所以面對這個現(xiàn)狀，應(yīng)從根源上解決這個問題，針對青少年運動員的日常訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練之上應(yīng)突出重點，加強難點訓(xùn)練，這樣才能保證青少年在時間和精力上的全身心投入，更好地掌握基礎(chǔ)重難點的訓(xùn)練，才能使體能訓(xùn)練獲得更好的效果。（3）訓(xùn)練模式比較老化單一。目前的運動員訓(xùn)練模式還采用以前老舊傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，如一般的比賽前大幅度的加強體能訓(xùn)練，而比賽之后就進行調(diào)整休息。運動員本身的體能訓(xùn)練只有不間斷的加強才能得到提高，依舊的訓(xùn)練模式不但不能使運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練得到提高，反而會停滯不前，甚至退步，而教練員對待這種訓(xùn)練模式習以為常，不去創(chuàng)新新的訓(xùn)練模式，不去采取國內(nèi)外先進優(yōu)化的訓(xùn)練方法，使得運動員尤其是青少年運動員對待這種單一模式的訓(xùn)練比較厭煩，甚至面對訓(xùn)練有逃避的想法。這3種現(xiàn)狀是目前青少年足球運動員所存在的最普遍的現(xiàn)象。

3 必須從根源上加強青少年體能訓(xùn)練

運動員的日常就是不斷重復(fù)的鍛煉，可是面對鍛煉中存在的問題必須慎重對待并作出合理的調(diào)整，才能在加強體能訓(xùn)練的同時使個人綜合素質(zhì)得到提高，因此面對這3種現(xiàn)狀有以下解決方法：（1）間歇時間過長，應(yīng)在訓(xùn)練的同時加強運動員的訓(xùn)練密度，運動員的體能本身就是日常的積累，如果中間間歇時間過長，體能就會得到流失，應(yīng)適當調(diào)整訓(xùn)練方法，在第1組的訓(xùn)練之后，制定合理的休息時間，緊接著做出第2組的體能訓(xùn)練，然后應(yīng)縮短相應(yīng)的休息時間，并適當，加強訓(xùn)練，使運動密度得到加強與提高，這樣才能使運動員的體能得到本質(zhì)上的加強與儲存。（2）訓(xùn)練項目沒有重點，應(yīng)因人而異，因地制宜，加強單個的體能訓(xùn)練項目，尤其是針對青少年運動員，應(yīng)根據(jù)每個人不同的擅長與劣勢項目，挑出重點各個突破。在足球運動過程中，最重要的就是速度和耐力，因此對這2項的訓(xùn)練，應(yīng)在日常訓(xùn)練中加一些輔助速度和耐力的訓(xùn)練，如中長跑。足球比賽是一個長時間的體能與耐力消耗的過程，在長時間的比賽過程中，運動員大多會因體能不足而在比賽中發(fā)揮失常，中長跑訓(xùn)練項目能很好的訓(xùn)練運動員的耐力，因此應(yīng)加強針對的體能運動項目，從根源上提高運動員的體能。（3）對訓(xùn)練模式單一，需要教練對日常體能訓(xùn)練模式進行創(chuàng)新和改進，不斷探索新型的鍛煉模式并調(diào)整，然后吸取運動員的日常反饋情況，對已有的模式進行改進與加強，新的訓(xùn)練模式不但很大程度上提高了運動員的體能，還能使訓(xùn)練模塊多樣化，使運動員尤其是青少年遠動員不會覺得單調(diào)乏味，而愛上日常訓(xùn)練。運動員只有從心理上完全接受甚至認同日常的體能訓(xùn)練，才能使體能得到提升。

4 加強體能訓(xùn)練的同時需要加強心理素質(zhì)訓(xùn)練

足球運動是一項體能、速度、耐力等多方面綜合的體育運動，它不只對運動員體能及運動員的空間感官、空間具體位置上的判斷有一個高的準則要求，同時對運動員自身的心理素質(zhì)也有著極高要求，這些心理素質(zhì)與心理承受能力也是青少年足球運動員必備的基礎(chǔ)，包括賽場上注意力的訓(xùn)練、比賽過程中戰(zhàn)略性的分析，以及面對比賽過程中情緒波動的訓(xùn)練與調(diào)整。足球比賽的形式就是比賽過程中速度特別快，中間過程變化大，整場比賽時間過長，這就對運動員注意力有很高的要求，再加上青少年運動員本身處于身心發(fā)展階段，要想做到全程乃至全身心地投入特別難，因此在日常的體能訓(xùn)練中要加強運動員注意力的訓(xùn)練，如果在賽場上注意力不集中，就會導(dǎo)致錯誤的判斷，從而與勝利失之交臂。其次就是加強運動員在比賽過程中的戰(zhàn)略性分析，兵書指出“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，在了解自己的同時需要充分了解對手的情況，足球賽場上變化巨大，應(yīng)對各個變化要具備很強的應(yīng)變能力與判斷能力，根據(jù)對手的動作變化應(yīng)推測出他的目的與意圖，從而給出相應(yīng)的回應(yīng)，雖然球場上是行動和肢體上的比賽，其實更是一場腦力上的角逐與比賽，運動員是根據(jù)大腦皮層接收信號，從而給出正確的判斷，接著才會把信號傳達給肢體，肢體再采取正確的應(yīng)對方法，因此，一個好的足球運動員不只擁有一個好的體能，還要擁有一顆強大的大腦，要具備預(yù)見性、敏捷性、判斷性等要求，才能保證在比賽過程中正常發(fā)揮乃至發(fā)揮超常水平。最后是最不可控也是最重要的一點就是情緒的訓(xùn)練，情緒是人對外界的一個內(nèi)心映射，對客觀的一個主觀反應(yīng)，成人也很難對自己的情緒做到很好的管理與調(diào)整，更何況處于青春期的青少年，尤其是對足球這種競爭激烈的體育運動要求運動員必須有一顆強大的內(nèi)心，足球比賽過程中的激烈與競爭性是導(dǎo)致運動員情緒發(fā)生較大波動的一個重要的原因，對手的情況也會引起隊員情緒上的變化，可能會導(dǎo)致運動員情緒焦慮不安乃至憤怒從而影響比賽，因此運動員情緒的管理非常重要，需要加強運動員日常的心理素質(zhì)培養(yǎng)，贏了不驕傲，失敗不氣餒。此外還要培養(yǎng)青少年的自信心，自信心是應(yīng)對整個比賽的基礎(chǔ)，不能因為對手的情況就輕易放棄，足球賽場上充滿變數(shù)，沒到最后一刻不能輕言放棄，不能因為失掉一顆球就泄氣，所以在日常青少年足球運動員的訓(xùn)練中，教練員要經(jīng)常給予適當?shù)墓膭?，增加隊員的自信心，給他們樹立信念，告訴他們不到最后一刻絕不輕言放棄，從而建立一個強大自信的團隊。

5 結(jié) 語

青少年作為國家的新生力量，是社會主義建設(shè)的探索者與實踐者，唯有從青少年抓起，才能使國足現(xiàn)狀從根源上得到改善。由于足球運動賽制要求的特殊性與青少年身心發(fā)展的實際性，應(yīng)將兩者相結(jié)合，在青少年運動員日常的訓(xùn)練中加強體能訓(xùn)練的同時，加強青少年心理素質(zhì)的鍛煉與提升，在日常訓(xùn)練管理與理念上，根據(jù)足球比賽的要求與青少年實際的自身發(fā)展設(shè)定合理先進的訓(xùn)練方法，不但使青少年運動員在鍛煉技能上得到質(zhì)的提高，還會培養(yǎng)青少年對足球事業(yè)的興趣與愛好。面對國足現(xiàn)狀，國家對青少年足球運動員的訓(xùn)練與培養(yǎng)有著非常重要的實際意義與戰(zhàn)略目標。孩子是未來的希望，如果從小就能接受先進的管理與訓(xùn)練理念，他們才會對自己和國家的足球事業(yè)充滿信心，從而轉(zhuǎn)化為信念，運動員只有懷揣著這種信念才能在比賽中所向披靡，發(fā)揮自己的作用。只有這樣，中國的足球事業(yè)才會有新的希望，才有信心走向世界。