這些運(yùn)動(dòng)都不能隨便練

文/丁麗芳 胡志俊

我們從小就開始練的仰臥起坐，其實(shí)對(duì)鍛煉者有著較高的要求，若是得了脊髓型頸椎病，就千萬別再做了，否則可能會(huì)導(dǎo)致截癱！時(shí)下較為熱門的瑜伽、跑步、走路、高爾夫等運(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)都須注意方式方法，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷。

仰臥起坐：一項(xiàng)“挑人”的項(xiàng)目

42歲的林女士近期臨睡前都要做30～40個(gè)抱頭式仰臥起坐，有時(shí)多至60～70個(gè)。后來她發(fā)現(xiàn)開始腰痛了，腿也有些發(fā)麻。到醫(yī)院檢查才知道，她很可能早就有腰椎間盤突出的問題，只不過一直沒有發(fā)作。近期猛做仰臥起坐，使之升級(jí)成腰椎間盤突出癥。

當(dāng)雙手抱頭做仰臥起坐時(shí)，為了彌補(bǔ)腹部力量不足，可能會(huì)借助腰背肌的力量。如果腰背肌力量也不足，導(dǎo)致腰肌勞損，則可能使既有腰椎間盤突出的問題嚴(yán)重化，引發(fā)神經(jīng)根水腫，引起腰疼、腿腳發(fā)麻等問題。同時(shí)在做抱頭式仰臥起坐時(shí)，人們往往還通過雙臂使勁，向前拉動(dòng)頭頸，帶動(dòng)整個(gè)軀干向前驅(qū)，使頸椎和頸部軟組織承受很大外力，若受力不均，會(huì)造成頸部肌肉和韌帶拉傷，如果是頸椎間盤突出或脊髓型頸椎病人士，這種鍛煉會(huì)使本身受壓迫的脊髓受到更大的壓迫和沖擊，加重脊髓的損傷，甚至存在癱瘓的可能。

建議：頸、腰椎間盤突出人士和脊髓型頸椎病人，均不可做仰臥起坐。

瑜伽：當(dāng)心髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)

30多歲的王小姐半年前開始練瑜伽，上課時(shí)看著一些同學(xué)能很快跟上老師的節(jié)奏，她很著急，希望自己也能迅速提高水平。一次她強(qiáng)忍疼痛，拼命完成一個(gè)拉伸肩頸的動(dòng)作后，右肩膀開始疼痛起來了。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，原來是肩關(guān)節(jié)拉傷了。

因?yàn)榫氳べ?dǎo)致髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)拉傷的病例并不少見。練習(xí)瑜伽，一定要先做好充分的準(zhǔn)備，在肌肉、關(guān)節(jié)放松的情況下，才能開始進(jìn)行；難度系數(shù)也一定要控制，要逐漸加大。否則，大幅度的動(dòng)作容易拉傷關(guān)節(jié)。

建議：做好熱身、循序漸進(jìn)。

走路：肥胖者當(dāng)心“跟痛癥”

“85后”劉先生為了減重，每晚都在小區(qū)走幾圈。漸漸地他發(fā)現(xiàn)腳跟開始疼痛起來。經(jīng)醫(yī)生檢查原來是得了“跟痛癥”。肥胖者走路時(shí)足跟需承受更多壓力，所以容易引發(fā)跟下脂肪墊勞損，出現(xiàn)腳跟疼痛的問題。

建議：肥胖者不要將走路作為其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而建議其選擇游泳，或者到健身房做上半身的運(yùn)動(dòng)。

跑步：不打無準(zhǔn)備的仗

小馬姑娘平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，不久前腦子一熱，報(bào)名參加了“半馬”。跑完后，她一直覺得膝關(guān)節(jié)很疼。經(jīng)醫(yī)生檢查，原來是出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)勞損。平常運(yùn)動(dòng)不多突然參加馬拉松，會(huì)很不適應(yīng)。加上熱身不足、姿勢(shì)不對(duì)，就可能產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)勞損等問題。

建議：如果真的喜歡跑步，要提前做好耐受訓(xùn)練。

高爾夫：小心患“高爾夫球肘”

毛先生40多歲，平常愛打高爾夫球，但打得不規(guī)律，有時(shí)還會(huì)“暴打”。后來手肘開始疼痛，擰毛巾都不行。經(jīng)醫(yī)生檢查原來是得了“高爾夫球肘”。

毛先生打高爾夫球沒有循序漸進(jìn)，平常不練，突然來一次“大劑量”運(yùn)動(dòng)，容易造成上肢前臂屈肌群的勞損，引發(fā)“高爾夫球肘”。

建議：打球時(shí)動(dòng)作要規(guī)范，在運(yùn)動(dòng)量上注意循序漸進(jìn)。