文/丁麗芳 胡志俊
我們從小就開始練的仰臥起坐,其實(shí)對(duì)鍛煉者有著較高的要求,若是得了脊髓型頸椎病,就千萬別再做了,否則可能會(huì)導(dǎo)致截癱!時(shí)下較為熱門的瑜伽、跑步、走路、高爾夫等運(yùn)動(dòng),在鍛煉時(shí)都須注意方式方法,以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷。
42歲的林女士近期臨睡前都要做30~40個(gè)抱頭式仰臥起坐,有時(shí)多至60~70個(gè)。后來她發(fā)現(xiàn)開始腰痛了,腿也有些發(fā)麻。到醫(yī)院檢查才知道,她很可能早就有腰椎間盤突出的問題,只不過一直沒有發(fā)作。近期猛做仰臥起坐,使之升級(jí)成腰椎間盤突出癥。
當(dāng)雙手抱頭做仰臥起坐時(shí),為了彌補(bǔ)腹部力量不足,可能會(huì)借助腰背肌的力量。如果腰背肌力量也不足,導(dǎo)致腰肌勞損,則可能使既有腰椎間盤突出的問題嚴(yán)重化,引發(fā)神經(jīng)根水腫,引起腰疼、腿腳發(fā)麻等問題。同時(shí)在做抱頭式仰臥起坐時(shí),人們往往還通過雙臂使勁,向前拉動(dòng)頭頸,帶動(dòng)整個(gè)軀干向前驅(qū),使頸椎和頸部軟組織承受很大外力,若受力不均,會(huì)造成頸部肌肉和韌帶拉傷,如果是頸椎間盤突出或脊髓型頸椎病人士,這種鍛煉會(huì)使本身受壓迫的脊髓受到更大的壓迫和沖擊,加重脊髓的損傷,甚至存在癱瘓的可能。
建議:頸、腰椎間盤突出人士和脊髓型頸椎病人,均不可做仰臥起坐。
30多歲的王小姐半年前開始練瑜伽,上課時(shí)看著一些同學(xué)能很快跟上老師的節(jié)奏,她很著急,希望自己也能迅速提高水平。一次她強(qiáng)忍疼痛,拼命完成一個(gè)拉伸肩頸的動(dòng)作后,右肩膀開始疼痛起來了。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn),原來是肩關(guān)節(jié)拉傷了。
因?yàn)榫氳べ?dǎo)致髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)拉傷的病例并不少見。練習(xí)瑜伽,一定要先做好充分的準(zhǔn)備,在肌肉、關(guān)節(jié)放松的情況下,才能開始進(jìn)行;難度系數(shù)也一定要控制,要逐漸加大。否則,大幅度的動(dòng)作容易拉傷關(guān)節(jié)。
建議:做好熱身、循序漸進(jìn)。
“85后”劉先生為了減重,每晚都在小區(qū)走幾圈。漸漸地他發(fā)現(xiàn)腳跟開始疼痛起來。經(jīng)醫(yī)生檢查原來是得了“跟痛癥”。肥胖者走路時(shí)足跟需承受更多壓力,所以容易引發(fā)跟下脂肪墊勞損,出現(xiàn)腳跟疼痛的問題。
建議:肥胖者不要將走路作為其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而建議其選擇游泳,或者到健身房做上半身的運(yùn)動(dòng)。
小馬姑娘平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),不久前腦子一熱,報(bào)名參加了“半馬”。跑完后,她一直覺得膝關(guān)節(jié)很疼。經(jīng)醫(yī)生檢查,原來是出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)勞損。平常運(yùn)動(dòng)不多突然參加馬拉松,會(huì)很不適應(yīng)。加上熱身不足、姿勢(shì)不對(duì),就可能產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)勞損等問題。
建議:如果真的喜歡跑步,要提前做好耐受訓(xùn)練。
毛先生40多歲,平常愛打高爾夫球,但打得不規(guī)律,有時(shí)還會(huì)“暴打”。后來手肘開始疼痛,擰毛巾都不行。經(jīng)醫(yī)生檢查原來是得了“高爾夫球肘”。
毛先生打高爾夫球沒有循序漸進(jìn),平常不練,突然來一次“大劑量”運(yùn)動(dòng),容易造成上肢前臂屈肌群的勞損,引發(fā)“高爾夫球肘”。
建議:打球時(shí)動(dòng)作要規(guī)范,在運(yùn)動(dòng)量上注意循序漸進(jìn)。