跑步六大壞習(xí)慣你有沒有

文/邢劍文

不喜歡先“熱身”

如果你不熱身就跑起來，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)會(huì)來不及進(jìn)入“狀態(tài)”，肌肉血液供應(yīng)和柔韌性不好。如果是冬天，體溫也比較低，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷。

跑完立馬休息

很多人習(xí)慣性地跑完了就停下來，此時(shí)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)忽然靜止，儲(chǔ)存在肌肉里的血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。因此，跑步過后絕不能立即停下來，正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑后再以較慢的速度慢跑5分鐘～10分鐘，然后進(jìn)行拉伸。

跑太快太多

跑步是會(huì)“上癮”的。如果你剛剛開始跑，切忌不要一時(shí)興起瘋狂地跑起來，速度快、時(shí)間長，會(huì)叫身體吃不消。建議根據(jù)自己的體能狀況（心率、肌肉力量、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等指標(biāo)）合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，遵循“每周訓(xùn)練量最多增幅10%”的原則。另外也不要每天跑，要適當(dāng)休息，比如跑一休一，跑二休一。

不喝水或一口氣喝太多

飲水要結(jié)合天氣、跑步時(shí)間、跑量來綜合考慮。運(yùn)動(dòng)前、中、后都要適時(shí)補(bǔ)水。一般在跑前半小時(shí)可以補(bǔ)水200毫升～300毫升。而如果是半小時(shí)以內(nèi)的慢跑，可不用補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中也要積極補(bǔ)水，否則運(yùn)動(dòng)量過大、時(shí)間過長容易出現(xiàn)身體脫水。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水要注意小口喝、多次喝的原則。而長跑后切忌一口氣喝太多，這樣會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者甚至?xí)卸尽?/p>

忽視肌肉鍛煉

跑步需要強(qiáng)壯的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）力量。前者大家還會(huì)注意，后者是大家比較容易忽視的。較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態(tài)，跑起來更輕松，同時(shí)減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

隨便穿一雙鞋或衣服就開跑

跑步不是隨隨便便就跑起來的。比如跑步時(shí)不建議穿棉質(zhì)內(nèi)衣、外衣，應(yīng)該選擇輕質(zhì)、透氣、速干的服裝。如果夜跑，衣服上還要有明顯的反光條。要選擇鞋底柔軟同時(shí)又有好的支撐性、包裹性和舒適性的專業(yè)跑鞋。