如何緩解腰背痛

文/佚名

老人上了年紀之后，不時會出現(xiàn)腰背疼痛。很多人認為，人老了，都這樣。

實際上，年齡與慢性腰背痛并沒有必然的聯(lián)系，只要記住并改善一些小的細節(jié)，就能有效緩解腰背痛。

床：有的老人經(jīng)常背部酸痛，可查來查去，都找不到原因，其實，就是因為床墊太軟。人在睡覺時，脊椎若不能獲得適當支撐，會整晚處于不當彎曲的狀態(tài)，長期這樣睡，背部必然會酸疼。因此，如果床墊很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個平板床。

行：腰部肌肉勞損往往導致腰部酸痛，再加上年齡的增加，大腿的肌群出現(xiàn)衰退，難以對身體起到良好的支撐作用，也會加重腰部酸痛的癥狀，造成生活上的不便。此時，不妨練習一下蹲步行走，老人可挺胸收腹、抬頭、肩向后展，緩慢下蹲（兩腳間的距離及下蹲深度可自行調(diào)節(jié)），然后向前行走（也可以側(cè)行），注意保持膝關節(jié)與腳在同一方向，練習時間循序漸進。如此可讓大腿的股二頭肌及內(nèi)收肌得到很好的鍛煉，并能有效減少腰部的負荷，緩解腰部酸痛。

茶：經(jīng)常腰背痛的老人都有氣血不暢，不妨常喝艾草紅棗茶，艾草具有理氣血、通經(jīng)絡、散寒除濕的功效，而紅棗可補中益氣，增強肌力，二者配合效果更好。艾草3克左右，紅棗10顆（切開去核），開水沖泡后代茶飲，如果覺得苦，可以加紅糖調(diào)味，連喝3個月。

敷：熱敷可快速緩解腰背不適，可取生姜50克，拍碎后加水熬煮，放至50攝氏度左右，趁熱將毛巾浸泡再擰干，敷在痛處，交替敷30分鐘即可。

生姜中含有豐富的姜酮、姜烯酮等揮發(fā)性物質(zhì)，對血管運動中樞有興奮作用，可使血管擴張，促進血液循環(huán)，從而緩解腰背不適。