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    抽筋是身體給你發(fā)警報

    2018-01-26 17:49:53郭樹彬劉鑫
    益壽寶典 2018年25期
    關(guān)鍵詞:綠葉菜止痛藥電解質(zhì)

    文/郭樹彬 劉鑫

    身體脫水。不少人每天飲水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達不到《中國居民膳食指南》的推薦量。這時,抽筋是為了告訴你身體已經(jīng)脫水了,同時還可能伴有其他癥狀,比如頭暈、頭痛和便秘等。所以,無論是否口渴,都要經(jīng)常喝水,尤其是天氣炎熱時。

    高溫流失電解質(zhì)。在高溫環(huán)境下工作或鍛煉時,發(fā)生抽筋的可能性很高。這和身體缺水有關(guān),也離不開一些重要電解質(zhì)的流失,如鈉、鉀和鈣。這時,身體需要補充電解質(zhì)或加強營養(yǎng)的運動飲料了。

    藥物利尿。有些藥物會有利尿作用,比如部分控制膽固醇的他汀類藥物以及促進排液的利尿劑。這類藥物的副作用就是導(dǎo)致痙攣。如果開始服用新藥后不久便出現(xiàn)經(jīng)常抽筋的情況,最好及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。

    循環(huán)不良。如果走路時常有痙攣加重的癥狀,可能是肌肉沒有充足的血液供應(yīng)。衰老、不常運動都可能是原因。由下肢動脈閉塞引起的間歇性跛行也會導(dǎo)致動脈較為狹窄,血液很難通過,引發(fā)抽筋。如果有這種抽筋狀況,需及時就醫(yī)。

    月經(jīng)期。一些婦女會在月經(jīng)期間出現(xiàn)抽筋,這與體內(nèi)分泌使子宮肌肉收縮的激素有關(guān)。這些激素不僅有助于排出血液與廢物,也可能導(dǎo)致痙攣。這種情況下,不少女性求助于非處方止痛藥,雖然有效,但并不建議使用。

    過量運動。保持運動很重要,經(jīng)常適度鍛煉可以使肌肉變得越來越耐疲勞,不易抽筋。但如果一次做太多可能導(dǎo)致身體吃不消,肌肉用抽筋發(fā)出“抗議”。需要提醒的是,運動前要先做適量的伸展運動熱身。

    試試下面的方法,可以減少抽筋發(fā)生或加速癥狀消失。

    停下來。如果跑步時抽筋,最好立刻停止,輕輕伸展或按摩肌肉;或者使用加熱墊、洗個熱水澡,這樣可以促進血液流入抽筋部位,緩解癥狀。如果抽筋后出現(xiàn)疼痛和腫脹,可以冷敷或使用非處方止痛藥。

    常做拉伸運動。拉伸身體時,肌肉纖維會迅速變大變小,靈活性更強,減少抽筋發(fā)生。

    多吃綠葉菜和香蕉。果蔬含有豐富的電解質(zhì),尤其是綠葉菜和香蕉。有助于維持肌肉良好的狀態(tài),幫助避免痙攣。

    看醫(yī)生。大多數(shù)肌肉痙攣并不嚴(yán)重,但如果經(jīng)常發(fā)生,而且不明原因,就需要去看醫(yī)生了。這種抽筋可能是甲狀腺疾病、肝硬化或動脈硬化等疾病的征兆。

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