科學(xué)訓(xùn)練護(hù)骨盆

日常生活中，通過(guò)科學(xué)的鍛煉，可以讓骨盆周圍的肌肉更加穩(wěn)定有力，在一定程度上降低骨盆傾斜的風(fēng)險(xiǎn)。

平地卷腹。雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)保持直角。雙手抱頭，吐氣慢慢把上身卷起，肘關(guān)節(jié)盡量碰觸大腿，找到腹部肌肉的收縮感，在動(dòng)作最高點(diǎn)做1秒鐘停留。每次做3組～4組，每組做16次～20次。建議吃完飯30分鐘以后再做。

床上蹬腿。在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿交替，每次3分鐘左右，反復(fù)進(jìn)行，直到腿腳發(fā)酸。

臥位抬腿。激活臀部肌肉，可以進(jìn)行抬腿鍛煉：取俯臥位，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿輪流向上抬高；再側(cè)臥位，左右腿交替做外展運(yùn)動(dòng)。以上動(dòng)作10次為一組，每次各做6組～8組。另外，“螃蟹步”也能鍛煉臀部肌肉。