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    淺談心理缺陷與體育鍛煉

    2018-01-25 17:26:30林泗冰
    魅力中國 2018年52期
    關(guān)鍵詞:體育鍛煉個體心理健康

    林泗冰

    (福建省永春縣第六中學(xué),福建 泉州 362600)

    關(guān)于體育運動對心理健康的促進作用,拉里克(ParickG..2)和麥基(Mckee.R)曾以小學(xué)三年級學(xué)生為對象,作為調(diào)查研究,比較運動技術(shù)好的兒童和運動技術(shù)差的兒童的適應(yīng)能力,發(fā)現(xiàn)運動技術(shù)好的兒童表現(xiàn)積極、有人緣、冷靜、辦法多,做事用心合作;而運動技能差的兒童則有羞答答、畏首畏尾、緊張、消極等傾向。這說明了,經(jīng)常參與體育鍛煉是提高心理健康的有效措施和手段。

    一些笨拙的或運動技能非常低的人,會對許多事情產(chǎn)生恐怖心理和不安感,接著產(chǎn)生壓迫感和自卑感,這轉(zhuǎn)過來又助長了他身體的笨拙,使行為變得消極,脫離同伴,變得更加孤獨起來。因此,在集體中運動充分地注意并設(shè)法使自己參與運動中的機會,更能發(fā)揮自己的長處,同時也能促使心理缺陷形成一定的心理健康,具有一定的意義。

    一、進行體育鍛煉的積極作用

    體育鍛煉對心理健康具有積極作用。廣大體育愛好者,從實際活動中,親身領(lǐng)悟過這一點,而且得到證實,例如,麥金尼(Mckiney.F),在其著作中指出,游戲和競技運動是具有下列心理健康價值,(1)能增強安定感和自發(fā)性。(2)能提高獨立性。(3)能解除緊張。(4)有助于形成友誼、聲望和社會地位。斯帶森(Slavson.s.R)還補充了一條即(5)能提高自己的價值觀。

    科學(xué)地從事體育活動,對自身起到具有安定感和自信心,也就是說,在遇到任何障礙和困難,心理上都不會失調(diào),都能以社會允許的正確行為去克服,適應(yīng)變化的環(huán)境,從而創(chuàng)造改變心理的障礙,達到心理健康。

    心理缺陷也就是一般人在社會生活中細微適應(yīng)障礙和心理上的不安,因此,為了以保證和促進人們的心理健康,進行了處理和預(yù)防。所以,進行體育鍛煉是最好的途徑。

    二、結(jié)合個體特點的原則

    體育鍛煉中應(yīng)針對不同個體的身心特點,進行具體的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練,不能千篇一律。

    采取一定的心理訓(xùn)練方法,從個人的心理潛力出發(fā),彌補心理缺陷,根據(jù)個體特點促使心理的均衡發(fā)展。因此,在心理體育訓(xùn)練中,應(yīng)訓(xùn)練什么,采取什么方法,都必須考慮本身現(xiàn)有的心理特征和基礎(chǔ)。例如,有些需要采取自我控制訓(xùn)練、也有些需要采取自我沖動或激發(fā)性訓(xùn)練,也有些需要兩者的結(jié)合。心理訓(xùn)練內(nèi)容和方法的選擇,要以個體心理特點為依據(jù),且要以每個個體在不同的時間內(nèi)的具體心理狀況下變化為依據(jù)。因此,在體育鍛煉中,找到一些相關(guān)的運動訓(xùn)練方法,幫助人們提高或培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

    三、心理缺陷與體育鍛煉的結(jié)合

    心理訓(xùn)練要求從根本上改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)和個性特征,這不是輕而易舉的事情,必須具有耐心和信心,持之以恒,循序漸進,積極參與符合本身相對應(yīng)的活動項目中,而且要求準(zhǔn)備在心理訓(xùn)練過程中,逐步學(xué)會控制自己的心理狀態(tài),急于求成不僅無益于自我調(diào)節(jié),反而欲速則不達。

    (一)急躁、易怒的心理缺陷

    倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事急躁,感情容易沖動,那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動,增強自我控制能力,穩(wěn)定情緒。

    (二)遇事緊張的心理缺陷

    遇到重要的事情就緊張的人,不妨多參加公開的激烈的體育競賽,特別是足、籃、排球等項目。因為球場上形勢多變,只有冷靜沉著地對付,才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗,久經(jīng)沙場,遇事就不會過分緊張,更不會驚慌失措,從而給學(xué)習(xí)工作帶來益處。

    (三)孤獨、怪僻的缺陷

    假如覺得自己不合群,不習(xí)慣與同伴交往,那你就應(yīng)選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉,會幫助你慢慢地改變孤僻的習(xí)性,逐步適應(yīng)與同伴的交往,并熱愛集體。

    (四)靦腆、膽怯的心理缺陷

    如果你膽小,做事怕風(fēng)險,易難為情,應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、舉重、摔跤、單雙械、跳馬、平衡木等項目活動,這些活動要求人們不斷地克服害怕、摔倒、跌倒等各種膽怯心理,以勇敢無畏的精神去戰(zhàn)勝困難,越過障礙。

    (五)自負(fù)、逞強的心理缺陷

    可選擇一定難度較大、動作較復(fù)雜的活動,如跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等體育項目,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋,打乒乓球或羽毛球,不斷地提醒自己山外有山,萬萬不能自負(fù)、驕傲,學(xué)會謙虛做人,謹(jǐn)慎做事,學(xué)會客觀地對待自己,善待他人,最終克服自負(fù)、驕傲的不良心理習(xí)慣。

    四、結(jié)論和建議

    體育鍛煉作為一種改善心理缺陷的輔助方法,有別于其它活動。為了能針對特定的心理缺陷,因此,在鍛煉時,必須明確自我,正確引導(dǎo),進一步突破心理缺陷,促使消極心理轉(zhuǎn)向積極心理的因素,從而在體育鍛煉中收到良好的效果。

    (一)明確分析自己屬于哪一類的心理缺陷,并根據(jù)不同的心理缺陷類型選擇相應(yīng)的鍛煉項目,做到有的放矢。

    (二)在鍛煉過程中,運動方法、手段的運用要科學(xué)合理;注重多樣性,避免單一、枯燥,以提高鍛煉實效。

    (三)鍛煉要有一定的負(fù)荷(運動量)和鍛煉次數(shù)的要求,一般一周安排三次為宜,每次鍛煉約在30分鐘至一小時左右,鍛煉的運動量以不影響第二天工作、學(xué)習(xí)為宜,運動量的安排要根據(jù)個人情況,做到從小到大,從易到難,循環(huán)漸進地進行,三個月為一個周期,一般進行2~3個周期,有條件者最好能長年堅持,以使身心得到更好的完善,使之逐漸克服不健康的心理癥狀。

    (四)在鍛煉中要適當(dāng)注意營養(yǎng)和睡眠的補充,同時還要防止盲目鍛煉的負(fù)面作用和意外事故的發(fā)生。

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