準(zhǔn)備活動(dòng)中該不該進(jìn)行靜態(tài)拉伸？
——靜態(tài)拉伸短時(shí)效果的研究綜述

吳明杰，阮棉芳

(寧波大學(xué) 體育學(xué)院，浙江 寧波 315211)

0 前 言

柔韌性，肌肉力量以及有氧能力通常被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)的三大基礎(chǔ)[1]。拉伸是提高柔韌性的主要方法，包括靜態(tài)拉伸(static stretch)、動(dòng)態(tài)拉伸(dynamic stretch)、彈震式拉伸(ballistic stretch)，以及本體感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)法(PNF: proprioceptive neuromuscular facilitation )。 按照拉伸時(shí)機(jī)的不同，又分為運(yùn)動(dòng)前拉伸和運(yùn)動(dòng)后拉伸。雖然拉伸的歷史可以追溯到古希臘，但是用科學(xué)的方法評(píng)估拉伸的效果還僅僅是上個(gè)世紀(jì)九十年代才開(kāi)始。雖然研究的歷史不長(zhǎng)，但是近年來(lái)，國(guó)際上運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究人員對(duì)柔韌性訓(xùn)練進(jìn)行了大量的研究，其中關(guān)于拉伸對(duì)力量的即刻影響的一篇文章[2]就被引用了500多次(根據(jù)Google 學(xué)術(shù)， 截止2017年6月)。科學(xué)研究在肌肉拉伸的生理學(xué)機(jī)制，生物力學(xué)特性，拉伸的即刻效果，拉伸訓(xùn)練的長(zhǎng)期效果等方面的進(jìn)展，正在對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐產(chǎn)生很大的影響。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前進(jìn)行靜態(tài)拉伸是長(zhǎng)久以來(lái)各個(gè)項(xiàng)目非常普遍的做法，目前國(guó)際上一個(gè)主要的研究方向是靜態(tài)拉伸對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的即刻影響。人們通常認(rèn)為熱身活動(dòng)中進(jìn)行靜態(tài)拉伸能增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。但研究的結(jié)果并不完全支持人們對(duì)靜態(tài)拉伸的普遍看法。很多研究[3, 4]都證實(shí)靜態(tài)拉伸是增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍一種有效的方法，這一點(diǎn)在文獻(xiàn)中沒(méi)有異議。關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的增加是由于肌肉肌腱組織剛度的下降[5]和拉伸耐受性的提高[6]。而越來(lái)越多的研究表明運(yùn)動(dòng)前的拉伸對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著負(fù)面影響。比如Kokkonen等[2]研究顯示了拉伸后，膝關(guān)節(jié)的伸肌力矩下降了8%，屈肌力矩下降了7%。 綜合多數(shù)研究的結(jié)果表明拉伸后力量下降2%～19%，平均8%， 跳躍成績(jī)下降0%～8%，平均3%～4%，快速跑下降0%～2%[7], 變向跑下降5%[8]，高爾夫揮桿速度下降了4.19%[9]。因此美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)也建議在力量和爆發(fā)力要求高的項(xiàng)目中剔除熱身活動(dòng)中的靜態(tài)拉伸[10]。目前大多數(shù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)確實(shí)在準(zhǔn)備活動(dòng)中以動(dòng)態(tài)拉伸代替靜態(tài)拉伸。但有研究表明，動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的提升不如靜態(tài)拉伸[11]。那么對(duì)爆發(fā)力和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍要求都很高的項(xiàng)目是不是也要剔除靜態(tài)拉伸？可不可以通過(guò)調(diào)整拉伸的時(shí)間、強(qiáng)度、肌肉等參數(shù)消除拉伸對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的負(fù)面影響？而拉伸到底能不能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷更是廣大教練員運(yùn)動(dòng)員關(guān)心的重要問(wèn)題。只有這些問(wèn)題得到較清晰的答案，我們才能回答運(yùn)動(dòng)前到底該不該進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

因此，本文的目的是通過(guò)對(duì)國(guó)外高水平論文的重要實(shí)驗(yàn)參數(shù)進(jìn)行歸類(lèi)分析，全面深入地探討靜態(tài)拉伸對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及損傷風(fēng)險(xiǎn)的影響，評(píng)估運(yùn)動(dòng)前拉伸的利弊。

1 短時(shí)間的拉伸是否可以消除拉伸的負(fù)面影響？

表1 拉伸時(shí)間對(duì)力量及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

注：“m”為min

表1例舉了多篇對(duì)比不同拉伸時(shí)間效果的研究，我們可以得到毫無(wú)爭(zhēng)議的結(jié)論，隨著拉伸時(shí)間的增加，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的下降更為明顯。因?yàn)槭窍嗤膶?shí)驗(yàn)條件下取得的結(jié)論，結(jié)果能夠直接比較，所以可信度很高。

從表2看，拉伸時(shí)間≤45s對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響也沒(méi)有一致的結(jié)論。有4個(gè)研究顯示運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)沒(méi)有受到影響，但是也有4個(gè)研究表明運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)在拉伸后會(huì)顯著下降。而最短的拉伸時(shí)間只用了15s。因此，Kay等[16]提出的把拉伸總時(shí)間控制在60s內(nèi)不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生負(fù)面影響的結(jié)論并沒(méi)有完全得到文獻(xiàn)的支持。當(dāng)然大部分學(xué)者都認(rèn)同越短的拉伸時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響越小，但是有學(xué)者提出過(guò)過(guò)短的拉伸時(shí)間不會(huì)改變肌肉的粘彈性力學(xué)特性，也不會(huì)改變肌肉的拉伸容忍度，拉伸的效果將保持不了幾分鐘，因此失去了拉伸的意義。有研究顯示，2min拉伸的效果維持不到10min[17]。這種因噎廢食的做法當(dāng)然不可取。探求最佳拉伸時(shí)間必須在拉伸效果保證的基礎(chǔ)上才有意義。

表2 拉伸時(shí)間≤45s急性效應(yīng)的結(jié)果

2 專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員是不是拉伸后運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不受影響？

由于大部分研究的受試者是普通大學(xué)生或者體育愛(ài)好者，研究結(jié)果是不是適用于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員是值得懷疑的。有學(xué)者就提出專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年訓(xùn)練可能更能經(jīng)受拉伸而不影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[24,25]。但從表3中也可以看到，即使像體操或者藝術(shù)體操這樣柔韌性非常好的運(yùn)動(dòng)員在拉伸后運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)降低。這也驗(yàn)證了Behm等[26]提出的專(zhuān)業(yè)與業(yè)余運(yùn)動(dòng)員對(duì)拉伸的反應(yīng)沒(méi)有顯著的差異。

表3 專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員拉伸實(shí)驗(yàn)結(jié)果

3 降低拉伸強(qiáng)度是否可以消除靜態(tài)拉伸負(fù)面影響？

表4列舉了不同靜態(tài)拉伸強(qiáng)度的研究結(jié)果，其中Young 和 Behm是在實(shí)驗(yàn)中直接對(duì)比不同靜態(tài)拉伸強(qiáng)度。他們的研究結(jié)果都表明次最大強(qiáng)度的靜態(tài)拉伸能取得最大強(qiáng)度(到達(dá)不舒適點(diǎn)，即POD)靜態(tài)拉伸相同或者更好的拉伸效果(關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度)。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響， 兩個(gè)研究結(jié)果卻不一致。在Young等[15]的研究中還發(fā)現(xiàn)，2 min 90% 最大強(qiáng)度(以角度計(jì)算)靜態(tài)拉伸后，跳深跳躍的成績(jī)并沒(méi)有變化。而B(niǎo)ehm等[31]的研究結(jié)果表明，所有不同強(qiáng)度的靜態(tài)拉伸，無(wú)論是次最大強(qiáng)度還是最大拉伸強(qiáng)度，結(jié)果均發(fā)現(xiàn)跳躍高度顯著下降。兩個(gè)研究結(jié)果不一致，其原因可能是，Young等[15]的研究中只拉伸了跖屈肌，而B(niǎo)ehm等[40]的研究中靜態(tài)拉伸了股四頭肌、股后肌群和跖屈肌。由于文獻(xiàn)中研究靜態(tài)拉伸強(qiáng)度的文章太少，降低靜態(tài)拉伸強(qiáng)度能否避免靜態(tài)拉伸負(fù)面影響還不能確定。而減少靜態(tài)拉伸的肌肉數(shù)量，特別是減少主動(dòng)肌的靜態(tài)拉伸，理論上有可能是一種避免靜態(tài)拉伸負(fù)面影響的辦法。

表4 靜態(tài)拉伸強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

注：POD = point of discomfort不舒適點(diǎn); 90%PODA 是指POD對(duì)應(yīng)角度的90%；75% 50%PODF是指POD對(duì)應(yīng)靜態(tài)拉伸力量的75%和50%； DJ = drop jump 跳深

4 靜態(tài)拉伸為什么可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)？

文獻(xiàn)中有關(guān)靜態(tài)拉伸降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的機(jī)制主要包括有以下幾種:

4.1神經(jīng)控制因素

4.1.1 牽張反射(Stretch Reflex)的減弱[1]。拉伸過(guò)程中，肌肉適應(yīng)了拉伸，感受器，比如腱梭變得不敏感。所以牽張反射會(huì)減弱。而牽張反射是爆發(fā)性動(dòng)作肌力與功率快速提升的主要機(jī)制之一。

4.1.2 自身抑制反射 (Autogenic Inhibition)[32]。當(dāng)拉伸的張力較大，激活了高爾基健體以及關(guān)節(jié)的感受器，促發(fā)了自身抑制反射，抑制了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，因此肌肉的張力下降。研究還證實(shí)了靜態(tài)拉伸后肌電減少.

4.1.3 交互抑制 (Reciprocal Inhibition)[33]。交互抑制是指一塊肌肉收縮時(shí)，與之功能相反的那塊肌肉會(huì)被放松。肌肉的這種放松是由神經(jīng)活動(dòng)的減少以及本體感覺(jué)抑制的增加造成的。當(dāng)及拮抗肌被拉伸時(shí)，主動(dòng)肌也會(huì)被抑制。

4.2力學(xué)因素

4.2.1 張力松弛 (Stress Relaxation)[34]。肌肉及其他軟組織具有粘彈性的力學(xué)特性。當(dāng)一個(gè)恒定的力施加到肌肉，肌肉會(huì)發(fā)生蠕變(creep)，肌肉長(zhǎng)度慢慢變長(zhǎng),或者是肌肉長(zhǎng)度不變，肌張力慢慢下降。

4.2.2 肌肉長(zhǎng)度-張力關(guān)系的改變[35]。拉伸有可能使肌肉長(zhǎng)度-張力關(guān)系發(fā)生變化，使肌肉的收縮發(fā)生在長(zhǎng)度-張力關(guān)系的下降(右側(cè))區(qū)域。而肌肉長(zhǎng)度-張力關(guān)系的改變會(huì)直接影響關(guān)節(jié)角度-力矩的關(guān)系，最終影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

5 拉伸是否可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？

目前很多教練員還是認(rèn)為“柔韌性越好，損傷越少”。這樣的理念缺少科學(xué)研究的支持。有學(xué)者提出任一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都存在一個(gè)最佳柔韌性區(qū)間的概念[37]。也就是說(shuō)每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了最佳柔韌性區(qū)間的大小。超出這個(gè)區(qū)間，也就是過(guò)高的或者過(guò)低的柔性性都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)增大。 以往的研究結(jié)果也證實(shí)了運(yùn)動(dòng)前拉伸練習(xí)并不能在整體上降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)[38]。

表5 靜態(tài)拉伸對(duì)肌肉肌腱損傷的影響

但多個(gè)研究表明拉伸對(duì)降低肌腱肌肉拉傷可能有積極的影響。表5例舉了跟蹤拉伸干預(yù)效果半年以上的4項(xiàng)研究，其中3項(xiàng)研究表明拉伸可以減少肌腱和韌帶拉傷這一類(lèi)型的損傷。但是這些研究中，拉伸往往是干預(yù)內(nèi)容之一，肌肉肌腱受傷率降低可能是拉伸與其他干預(yù)共同的結(jié)果。Verrall等[41]的研究采用的干預(yù)是在疲勞時(shí)進(jìn)行拉伸，而并非在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行靜態(tài)拉伸。Arnason 等[42]研究結(jié)果表明，準(zhǔn)備活動(dòng)中拉伸股后肌群對(duì)股后肌群拉傷率沒(méi)有影響，而股后肌群的離心力量訓(xùn)練，反而可以降低股后肌群拉傷率。由于這些研究并非是實(shí)驗(yàn)室條件的隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)， 天氣，場(chǎng)地，受試者的體能水平等因素?zé)o法保證在長(zhǎng)期跟蹤中不發(fā)生變化[40]，因此我們必須謹(jǐn)慎地對(duì)待這些研究結(jié)論。

從拉伸的生理學(xué)機(jī)制來(lái)看，拉伸可以降低肌肉的剛度或者增加肌肉拉伸的痛覺(jué)耐受性。有研究表明，剛度較大的肌腱，在進(jìn)行快速離心收縮時(shí)會(huì)將更大的力轉(zhuǎn)移到肌肉上，從而增加了肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)[43]。因此，降低肌肉-肌腱復(fù)合體的剛度，是預(yù)防SSC類(lèi)型運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷重要的手段，當(dāng)然這可能以犧牲運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為代價(jià)的。McHugh等[7]探討了多長(zhǎng)時(shí)間的拉伸可以降低肌肉的剛度，結(jié)果表明只有在持續(xù)5×60s或4×90s時(shí)才有積極的影響。Kubo等[44]報(bào)告指出，5min和10min的拉伸可降低肌腱的剛度。Morse等[45]的研究表明，經(jīng)過(guò)5min的靜態(tài)拉伸，跖屈肌的被動(dòng)剛度下降了47%。有文獻(xiàn)總結(jié)，為了改變肌肉-肌腱的剛度，需要4～5組60～90s的靜態(tài)或彈性拉伸[46]。而在日常的體育活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員通常采用的拉伸時(shí)間是每組肌群拉伸10～20s，重復(fù)2～3次[47]。而短時(shí)間的拉伸可能不會(huì)改變肌肉-肌腱的剛度，所以對(duì)于預(yù)防肌肉拉傷的作用可能并不明顯。另一個(gè)可能的機(jī)制是拉伸有使肌肉長(zhǎng)度-張力關(guān)系發(fā)生向右偏移，從而使肌肉能在更長(zhǎng)的長(zhǎng)度上抵御外力避免肌纖維的拉長(zhǎng)。

因此從目前的文獻(xiàn)資料看，拉伸并不能全面地有效地預(yù)防受傷，但對(duì)肌肉拉伸類(lèi)損傷可能有預(yù)防作用。但我們必須認(rèn)識(shí)到肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)與多種可變因素相關(guān)，比如力量、疲勞、柔韌性、肌肉協(xié)調(diào)，也與多種不可變因素相關(guān)，比如年齡、快慢肌比例、人種等。而且肌肉拉傷的種類(lèi)多種，受傷區(qū)域既有肌肉肌腱結(jié)合處也有在肌腹內(nèi)，根據(jù)動(dòng)作的特點(diǎn)又至少分為過(guò)度拉伸型和高速型[48],根據(jù)受傷的組織結(jié)構(gòu)又為平行型和橫斷面型，或者兼具兩者型[49]。而拉伸練習(xí)可能只對(duì)某些受傷因素起一定的作用，并且拉伸效果可能只能持續(xù)十余分鐘[17]，因此拉伸練習(xí)單獨(dú)起的作用可能有限。有學(xué)者建議結(jié)合靜態(tài)拉伸的短時(shí)效應(yīng)和離心力量訓(xùn)練的長(zhǎng)期效應(yīng)可能預(yù)防肌肉拉傷較好的方案[7]。

6 有關(guān)運(yùn)動(dòng)前拉伸急性效應(yīng)的最新研究熱點(diǎn)及局限性

在應(yīng)用研究方面，研究者開(kāi)始關(guān)注其他可提高柔韌性的新方法，比如震動(dòng)和泡沫棒。Behara&Jacobson[50]發(fā)現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)中使用泡沫棒法，伸膝力矩屈膝力矩以及縱跳中的功率峰值均沒(méi)有產(chǎn)生顯著的變化，但是髖的柔韌性得到了顯著的提高。Kurt[51]對(duì)比了局部震動(dòng)，全身震動(dòng)，動(dòng)態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸對(duì)下肢柔韌性的影響(體前屈)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)局部震動(dòng)與靜態(tài)拉伸均比全身震動(dòng)和動(dòng)態(tài)拉伸更能顯著提高下肢柔韌性，但兩者無(wú)顯著差異。另有學(xué)者開(kāi)始探討靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)與專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的結(jié)合的效應(yīng)[52]，結(jié)果發(fā)現(xiàn)對(duì)比對(duì)照組和PNF組，靜態(tài)拉伸結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)能提高蹬腿的力量。

另一個(gè)漸漸被研究者關(guān)注的領(lǐng)域是單純拮抗肌的拉伸效應(yīng)。以往大部分研究都是針對(duì)主動(dòng)肌或者主動(dòng)肌結(jié)合拮抗肌的拉伸。針對(duì)主動(dòng)肌的拉伸會(huì)降低跑跳等運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，那么針對(duì)拮抗肌的拉伸能提高跑跳等運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也是符合邏輯的。有限的幾篇拮抗肌拉伸研究[53-55]也證實(shí)了這個(gè)邏輯的正確。Ruan等[53]發(fā)現(xiàn)股后肌群靜態(tài)拉伸后，急停縱跳的高度會(huì)顯著提高，而急停轉(zhuǎn)身的速度不會(huì)改變， 即股后肌群拉伸效應(yīng)具有動(dòng)作特異性。股后肌群是雙關(guān)節(jié)肌，具有屈膝伸髖的作用，拉伸后屈膝伸髖的作用都會(huì)減弱，對(duì)不同動(dòng)作的影響也會(huì)不同。靜態(tài)拉伸后，股后肌群的肌電下降了，但并沒(méi)有改變膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)學(xué)，關(guān)節(jié)動(dòng)力學(xué)指標(biāo)，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及受傷風(fēng)險(xiǎn)并沒(méi)有改變[53]。

在肌纖維水平上訓(xùn)練的效應(yīng)是運(yùn)動(dòng)科學(xué)界最近幾年才開(kāi)始的新領(lǐng)域，利用MRI或者超聲設(shè)備檢查拉伸后肌纖維長(zhǎng)度、羽狀角、肌腱剛度等形態(tài)參數(shù)的變化，可以大大增進(jìn)我們訓(xùn)練效果的理解。Konrad等[56]發(fā)現(xiàn)PNF拉伸能顯著減小小腿三頭肌的羽狀角，但靜態(tài)拉伸后羽狀角沒(méi)有改變。而Sa等[52]發(fā)現(xiàn)靜態(tài)拉伸和專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)后，股二頭肌的羽狀角顯著增大。我們未發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示股二頭肌拉伸后，近端羽狀角變大，中端與近端的羽狀角變小。研究表明較大的羽狀角有利于減少肌肉拉傷的發(fā)生[57]。綜上所述我們認(rèn)為不同的拉伸練習(xí)，對(duì)不同的肌肉甚至同一肌肉的不同區(qū)域的肌肉形態(tài)影響各不相同.這一領(lǐng)域需要更多深入的研究。

雖然當(dāng)前國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊中有關(guān)拉伸效應(yīng)的研究已經(jīng)非常多，但還存在以下幾點(diǎn)局限性：

①靜態(tài)拉伸研究較多，但彈性拉伸與PNF的研究較少。彈性拉伸與PNF拉伸較靜態(tài)拉伸復(fù)雜，需要控制動(dòng)作的諸多環(huán)節(jié)。

②多數(shù)研究中拉伸的強(qiáng)度控制靠主觀(guān)控制。由于個(gè)體對(duì)拉伸的感受差異較大，一致性較差，導(dǎo)致某些結(jié)果不同研究差異較大。今后的研究應(yīng)該更多用客觀(guān)的指標(biāo)，比如被動(dòng)拉伸力矩來(lái)控制拉伸的強(qiáng)度。

③多數(shù)研究中采用的受試者人數(shù)往往過(guò)少，導(dǎo)致統(tǒng)計(jì)的Power不夠。急性效應(yīng)效果量(effect size)往往較小，通常是0.4～0.5的effect size。要達(dá)到0.8的power, T-test需要至少34個(gè)受試者。

④多數(shù)研究中拉伸的肌肉過(guò)多，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致體溫下降干擾研究結(jié)果。

⑤多數(shù)研究中拉伸的肌肉以下肢主動(dòng)肌為主，上肢軀干的肌肉以及拮抗肌拉伸的研究較少。

⑥多數(shù)研究拉伸效應(yīng)的方法較簡(jiǎn)單，僅僅測(cè)量靜態(tài)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、等動(dòng)力矩、最大力量、跳躍高度、跑動(dòng)速度等等，而用三維運(yùn)動(dòng)捕捉系統(tǒng)在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中關(guān)節(jié)動(dòng)力學(xué)水平上分析拉伸效應(yīng)，或者分析拉伸后動(dòng)態(tài)中在體的肌肉形態(tài)參數(shù)(羽狀角、肌纖維長(zhǎng)度等)的研究較少。

7 小 結(jié)

綜上所述，目前相關(guān)研究文獻(xiàn)表明準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行靜態(tài)拉伸還是有一定的益處，特別是對(duì)預(yù)防肌肉拉傷可能有一定的效果。雖然降低拉伸強(qiáng)度，減少拉伸時(shí)間并不能既保留拉伸的益處又能消除拉伸的負(fù)面效應(yīng)，但增加對(duì)拮抗肌的拉伸，或者在靜態(tài)拉伸后加入專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，都可能消除拉伸對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的負(fù)面效應(yīng)。準(zhǔn)備活動(dòng)中不區(qū)分項(xiàng)目的特點(diǎn)和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，一律剔除靜態(tài)拉伸的做法是錯(cuò)誤的。今后 的研究更應(yīng)關(guān)注準(zhǔn)備活動(dòng)中該如何優(yōu)化靜態(tài)拉伸活動(dòng)。

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