淺談警務(wù)搏擊訓練開展的必要性

包必存

南京森林警察學院，江蘇 南京 210023

以“平時多流汗，戰(zhàn)時少流血”為思想指南，警員要始終從難從嚴，不忘初心，牢記自身使命，從搏擊訓練的每一個動作、每一個眼神中深刻體會與把握戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)。深入積極開展警務(wù)搏擊訓練，具有著重要的意義。可以全面檢驗和提高隊員在艱苦環(huán)境和復(fù)雜條件下的綜合能力，為進行突任務(wù)奠定堅實的基礎(chǔ)；可以改觀警員的精神面貌，凝聚警心、鼓舞士氣，增強執(zhí)法隊伍的規(guī)范化，有效的解決警員對警務(wù)技能的不了解、不會用、不敢用問題。

一、搏擊訓練的注意事項

搏擊訓練講究的是“精、氣、神”的完美結(jié)合?！熬笔侵妇窈鸵庾R，在搏擊中表現(xiàn)為勇敢、機敏以及無所畏懼的氣概；“氣”是指呼吸，通過對搏擊的長期鍛煉形成的，可使身體健康，精力充沛；“神”是指神態(tài)、眼神(也指氣場和氣質(zhì))。開展警務(wù)搏擊訓練，可以改善肌肉的機能，提高肌肉的收縮、反應(yīng)和忍耐能力，提高柔韌性和協(xié)調(diào)性；提高各內(nèi)臟器官的功能，增強抵抗力和免疫力；可以使骨密質(zhì)增厚，骨變的更粗壯和堅固，同時增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性。

熱身運動在日常訓練中的意義尤其重要。訓練前肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進行高速度高強度的訓練，極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴重后果。熱身運動必須遵循由慢到快，由輕到重的過程，講究循序漸進，前期要有一定的時間去適應(yīng)訓練；當增加訓練強度時，要相應(yīng)的減少訓練時間。首先慢跑到全身發(fā)熱，然后進行放松空擊把肌肉進一步活動開，再壓壓韌帶，再進行快速的空擊，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強度運動狀態(tài)，最后再進入正式訓練。進行力量訓練時也要注意，先用小重量進行一兩組熱身，活動開以后再上大重量訓練。警員在日常實訓中，可以通過測量脈搏的方式掌握訓練效果，防止過度訓練，科學保護自己。根據(jù)人體運動生理學原理，人體進行運動時，若脈搏在110次/分以下，則訓練沒有明顯的鍛煉效果；脈搏超過160次/分，則訓練過度，對身體有害；脈搏在110-160次/分之間，訓練強度最適中，訓練效果也最好。

二、搏擊訓練的科學方法

停頓訓練法即在每次重復(fù)動作期間停頓1-2秒。例如，當你進行臥推訓練時，你可以在推起杠鈴前停頓2秒鐘再進行力量的釋放。使用這個停頓的目的在于消除當身體進行臥推訓練時，在推起過程中身體所積蓄的反彈力。停頓應(yīng)當選擇在動作的結(jié)束而不是動作開始時，以便主動發(fā)力而不是被動發(fā)力去完成動作的重復(fù)訓練，因為這與你給予對手的擊打是同樣的發(fā)力方法。停頓訓練法對于日常警務(wù)搏擊實訓有很多幫助：1.提高啟動發(fā)力：當你無法借助被動發(fā)力過程中積攢的彈力完成訓練時，肌肉需要進行極其強烈地收縮。2.有助于肌肉瞬間發(fā)力。相比之下，讓一直處于收縮狀態(tài)下的肌肉持續(xù)發(fā)力的現(xiàn)象在搏擊運動中十分罕見；3.訓練綜合性。結(jié)合力量與速度的同時提高，確保訓練者的爆發(fā)力增長；4.更合適的訓練節(jié)奏。停頓訓練法斷斷續(xù)續(xù)的訓練節(jié)奏相比傳統(tǒng)的肌肉訓練而言，可以減少肌肉的充血程度，避免乳酸的堆積；5.訓練相似性。停頓訓練法斷斷續(xù)續(xù)的特點，相比傳統(tǒng)肌肉訓練更加適合搏擊運動中的一些應(yīng)對情況，方便警員更好地進行模仿，提高搏擊水平。

三、搏擊訓練的基礎(chǔ)技巧

搏擊的運動節(jié)奏變化多，讓人難以捉摸，每次擊打間的停頓時間是很隨機的，搏擊運動不能讓肌肉充血以及乳酸堆積，以避免部分肌肉過于壯碩而影響出拳及發(fā)力。所以我們不能讓肌肉養(yǎng)成充血的習慣，在每次重復(fù)訓練時都短暫休息可以減緩血管收縮，使肌肉的充血程度最小化，血液流通會更加自如，這可以幫助我們避免窒息現(xiàn)象的產(chǎn)生并且盡可能長時間地保持強壯，避免爆發(fā)力的流失。在搏擊訓練過程中，應(yīng)該根據(jù)自身的特點來選擇訓練方法。從教學技術(shù)內(nèi)容出發(fā)，在不同的教學內(nèi)容中穿插不同的實訓技巧?？梢栽谟柧氝^程中，可以先將動作分解進行練習，然后再將動作合起來進行完整的練習。通過反復(fù)練習，進一步加強警員對搏擊運動有更加深刻的認識。

四、結(jié)語

“右之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志”。通過警務(wù)搏擊實戰(zhàn)化訓練，可以進一步提高警員實戰(zhàn)技能和戰(zhàn)術(shù)水平，增強責任感和使命感；為更好地履行黨和人民賦予的重大職責使命，切實為保護人民群眾的生命財產(chǎn)安全和自身安全打下了堅實的基礎(chǔ)。