年輕人動起來

壁球概述

壁球是一種對墻擊球的室內(nèi)運動，因球在猛烈觸及墻壁時發(fā)出類似英文“squash”的聲音而得名。壁球是一項室內(nèi)項目，所以它可以不受季節(jié)、天氣的限制，是一項全天候的運動，具有最佳的性價比。壁球可以滿足參與者用時少、鍛煉效果佳的高效率要求，娛樂性、趣味性、消遣性強?？梢詥未颍部梢噪p打，更適合年輕人參與。

壁球運動裨益

1．全方位、高效率的健身運動

壁球可以在短時間內(nèi)使人體的心肺功能、耐力、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、判斷反應(yīng)能力等方面得到極佳的綜合鍛煉，在短時間內(nèi)達(dá)到健身減肥的目的。

2．高性價比的全天侯健身運動

由于是室內(nèi)運動，所以一年四季皆可以進(jìn)行，您勿需擔(dān)心酷暑嚴(yán)寒，更不用擔(dān)心風(fēng)吹日曬；由于一個人也能通過打球得到全方位的鍛煉，所以您無需球伴，不用刻意安排，就能暢快淋漓地健身了。它為您靈活、方便、機動地制定執(zhí)行健身計劃提供了最大可能。由于花費在撿球上的時間少之又少,所以鍛煉時間可以得到最充分的利用。

3．不易導(dǎo)致運動損傷

打壁球時需要保持低重心，腳步移動以墊步、滑步為主，身體騰空的機會不多。這有點像快速打太極拳，在對關(guān)節(jié)、韌帶鍛煉的同時卻能做到盡可能地保護(hù)它們，揮拍動作以轉(zhuǎn)身劃弧、慣性牽引為主，所以打壁球是一項不易產(chǎn)生運動損傷的健身方式。

4．有助于主動地自我心理調(diào)節(jié)

最近有點煩？不順心？工作壓力大？快來打壁球吧！對著墻壁酣暢淋漓地發(fā)泄一通，將所有煩惱、郁悶、壓力和不快排解掉，達(dá)到身心的徹底放松！

壁球技巧

1.握拍

拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄右側(cè)（左手選手則在左側(cè)），其余三指并排抓住球柄，食指和拇指之間有一手指的距離。手要握在拍柄的中間位置。

2.發(fā)球

發(fā)球是比賽的開始，好的發(fā)球可造成對方接球的困難，有時會直接得分。因此，好的發(fā)球非常重要。發(fā)球時，一只腳要在格內(nèi)，不可踩線，踩線就算失掉了球。身體的姿勢為肩對著正面墻的位置，拋球要拋到離開身體60公分左右位置，直接拋球向正面墻擊打。

3.正手球

擊球時腳尖對著側(cè)面的墻，肩對著正面的墻。擊球點在腳的正前方，球點在膝蓋上方。

4.側(cè)墻球

當(dāng)球從正面墻彈回后，接球時球拍沿著45度角向側(cè)面擊打，通過側(cè)墻碰到正墻，再碰到另一側(cè)側(cè)墻。此時的身體姿勢為背部對著正面墻，肩對著側(cè)墻。

5.場上的移動

好的步伐可以迅速跑到位，并調(diào)整好擊球的位置。步伐分前、后、左、右四個方向?；景ㄟB續(xù)側(cè)移步、后撤步、上墊步及后叉步，其特點與羽毛球步伐相似。運動中要多用拖步、墊步，少用大跨步。

注意事項

1．自備毛巾、水杯

壁球是室內(nèi)運動之王，打球之前，就要有劇烈消耗體能的心理準(zhǔn)備。首先要準(zhǔn)備個擦汗的毛巾，其次就是準(zhǔn)備個水杯，以便能及時補充水分。

2．壁球拍

壁球的拍子是必備的，一般價格在200—1000元左右。常見的拍子克重在110—170之間。用什么樣的拍子根據(jù)球手的自身條件和特點而定，女選手和初學(xué)者都選拍不要太重。

3．壁球

壁球有訓(xùn)練球、藍(lán)點（快速）、紅點（中速）、黃點（慢速）和雙黃點（超慢速）之分，一般價格在15—30元之間。一般初學(xué)者使用的壁球上有一個藍(lán)色的小點，這種球飛行速度較快，彈性好，便于初學(xué)者練習(xí)。

4．球衣

球衣以網(wǎng)球和羽毛球服裝為好。壁球比賽要求穿淺色襯衫與短褲，女選手要著短裙。

5．壁球鞋

壁球鞋在市場上不易見到，在網(wǎng)上可以買到。不過用網(wǎng)球鞋或羽毛球鞋也是可以的。

6．護(hù)具、球包

護(hù)具有很多種類，護(hù)目鏡和護(hù)踝還是應(yīng)該準(zhǔn)備的。護(hù)目鏡在網(wǎng)上可以買到，價格在幾十元到幾百元之間。護(hù)踝一般的體育用品店里都有。