早起空腹喝水，養(yǎng)生還是傷身？

康康

“早起一杯白開水，潤(rùn)腸補(bǔ)水又美容”，喝水被中醫(yī)視為人的第一養(yǎng)生法，但這么平常的事，也得做對(duì)才健康。

網(wǎng)上近來(lái)有傳言：早起空腹喝涼開水，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退。其解釋為，早上需要陽(yáng)氣運(yùn)行氣血，空腹喝涼開水，會(huì)克火抑陽(yáng)，損壞體質(zhì)，即使是喝溫開水也不行。

那么這種說(shuō)法對(duì)嗎，到底又應(yīng)怎么喝水呢？快來(lái)一起看真相！

喝水還需講究“度”

小編細(xì)查發(fā)現(xiàn)，“晨起喝水傷身”的具體說(shuō)法是：晨起喝水多傷脾陽(yáng)。原因是早上為人體陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，而水屬陰性，喝水容易傷害脾陽(yáng)。

但事實(shí)上，這種說(shuō)法不夠準(zhǔn)確。水對(duì)氣血的運(yùn)行很重要，適量、適時(shí)地飲用不會(huì)影響氣血運(yùn)行。

至于“空腹喝涼開水，會(huì)克火抑陽(yáng)，損壞體質(zhì)”的說(shuō)法是有道理的，這是因?yàn)樵缟鲜顷?yáng)氣升發(fā)的開始，如果喝涼水，臟腑的陽(yáng)氣會(huì)產(chǎn)生一種不良刺激，時(shí)間久了對(duì)健康不利。

所以總的來(lái)說(shuō)，早起不宜多喝水，更不能喝涼水，體質(zhì)較弱的兒童及老人更應(yīng)根據(jù)自身情況酌減。

35℃～40℃溫水：護(hù)胃養(yǎng)腸道

35℃-40℃的溫水，是胃腸道感覺(jué)最舒服的溫度。晨起喝杯溫開水，能幫助緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗死的發(fā)病率，還能幫助吸收早餐中的營(yíng)養(yǎng)。

因此，清晨起床后，一定記得喝1杯（150～200毫升）的溫開水。

為了養(yǎng)護(hù)腸胃，平時(shí)也不建議大家喝太熱或太涼的水，喝太燙的水會(huì)把口腔和食道黏膜“燙壞”，太涼又會(huì)刺激胃腸道。

清晨喝水好處多

喝水的好處多多，主要有四個(gè)——

1.能將胃壁的殘?jiān)鼪_洗干凈，讓你順暢地排出留存在體內(nèi)的廢物；

2.水進(jìn)去約數(shù)十秒后就會(huì)到達(dá)全身每個(gè)角落，可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，讓身體從睡眠中醒過(guò)來(lái)，有提神醒腦的功效；

3.人在睡眠中也會(huì)排汗，清晨喝水可適時(shí)補(bǔ)充睡眠中流失的水分，讓細(xì)胞充滿水分，肌膚看起來(lái)飽滿有彈性；

4.可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

如果便秘，也可在早晨空腹時(shí)，倒兩杯淡鹽水（300毫升左右），喝一滿口，然后咽下，直到全部喝完。在這樣的刺激下，體內(nèi)經(jīng)過(guò)一晚上的消化吸收產(chǎn)生的代謝廢物，就可以輕松排出了，有利清理腸胃。

喝水時(shí)機(jī)很關(guān)鍵

如果喝水前不刷牙，那就相當(dāng)于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。

雖然前一晚已經(jīng)刷過(guò)牙，夜間還會(huì)有新的細(xì)菌和菌斑附著在牙齒上。夜間牙齒上殘存的污垢易與唾液結(jié)合、沉積，形成牙菌斑及牙結(jié)石，如果起床后不刷牙直接喝水，會(huì)將細(xì)菌和污物一并帶入體內(nèi)。

所以，建議大家先刷牙再喝水，不要因?yàn)椤皯小倍鴣G失健康。

喝水分時(shí)也分量

我們經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)，每天應(yīng)該喝8杯水，其實(shí)這不是固定的?！吨袊?guó)居民膳食指南2016》推薦6～10歲兒童每天飲水量約800～1000毫升，11～17歲青少年每天飲水量約1100～1400毫升。

正常成人，每日飲水量約1500～1700毫升。當(dāng)然高燒、腹瀉、出汗多等情況時(shí)，少量多次多補(bǔ)充水分，以補(bǔ)充體內(nèi)流失水分，避免脫水。

劃重點(diǎn)·這樣喝水才健康

晨起喝水不宜多，更不能喝涼水。體質(zhì)較弱的兒童及老人可以喝半杯（約100毫升）水，成年人則可喝一杯。

按需喝水。中醫(yī)不提倡不渴也喝水，主張順應(yīng)需求。喝多少才合適？看尿色，正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色。

4個(gè)喝水最佳時(shí)段。早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤(rùn)腸的作用；午睡后13：00-15：00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾?。煌砩纤X(jué)前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠。其他時(shí)段按需補(bǔ)充。

不可大口喝猛水。而應(yīng)把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。另外患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過(guò)多。

“陰陽(yáng)水”要少喝。所謂的“陰陽(yáng)水”多指生水（礦泉水、自來(lái)水等）和開水混合成的水，日常飲水機(jī)中經(jīng)過(guò)凈化的水，混合起來(lái)對(duì)身體無(wú)礙，但除此之外的自來(lái)水、井水等生水則不可取。