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      百病生于氣 有些疾病是被“氣”出來的

      2018-01-17 09:02:19湯芳
      農(nóng)業(yè)知識 2018年44期
      關(guān)鍵詞:怒火生氣內(nèi)心

      生活并不盡如人意,在快節(jié)奏、高壓力的作用下,我們不知不覺變成了”炸藥包”,沾一丁點(diǎn)“火星”就會爆發(fā)。但你知道嗎?憤怒不僅不能解決任何問題,還會“引火上身”,把健康搞得一團(tuán)糟。

      愛生氣,八種疾病找上你

      中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳指出,生氣會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,進(jìn)而影響免疫細(xì)胞功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),降低抵抗力,最終引發(fā)疾病。具體地說,生氣有8大危害。

      1.色斑沉著。生氣時(shí),大腦血液中增加的毒素,會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現(xiàn)色斑問題。

      2.出現(xiàn)甲狀腺問題。生氣會搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞,使甲狀腺分泌激素過多,久之會引發(fā)甲亢。

      3. 加速大腦衰老。生氣時(shí)腦血管壓力增加,血液中含有毒素最多,進(jìn)一步加速腦部衰老。

      4.胃潰瘍。生氣會引起交感神經(jīng)興奮,直接作用于心臟和血管,減少胃腸血流量,蠕動減慢,嚴(yán)重時(shí)會引起胃潰瘍。

      5.造成心肌缺血。大量的血液沖向大腦,會使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。

      6.損傷免疫系統(tǒng)。生氣時(shí),大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多,就會阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)

      7.月經(jīng)不調(diào)。生氣和壓抑會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題,甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。

      8.傷害乳腺。生氣會導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤,發(fā)生乳腺增生等疾病。

      給六種憤怒開“處方”

      炸藥型:一點(diǎn)就著勸不住。暴怒的人很難換位思考,從而可能說出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語,甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

      建議:等待怒氣消解。研究表明,暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒鐘,控制好這12秒,就能排解負(fù)面情緒。

      默數(shù)是最有效的方法,建議有規(guī)律地跳著數(shù),比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算,更容易讓理性回歸大腦。

      掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭,比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”,比滿口臟話更有效。

      自虐型:一切錯(cuò)誤都怪我。長期對自己宣泄憤怒,容易對自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺,甚至患上抑郁癥。

      建議:和自己對話。責(zé)怪自己前捫心自問:“誰說我需要為這事負(fù)責(zé)?”認(rèn)清真正的責(zé)任所在,而不是不分青紅皂白就挺身而出,把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>

      找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn),培養(yǎng)自我價(jià)值感。

      隱忍型:滿腔怒火鎖心中。

      可能用“自毀”的方式泄憤,比如貪食、過度消費(fèi)等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量,但隱忍不發(fā),做錯(cuò)事的人就一無所知,更談不上道歉。

      建議:自我質(zhì)問。問自己:“同事出了錯(cuò)導(dǎo)致我挨批,我可以毫無表示嗎?”你的內(nèi)心或許會回答:“不行!這對我和他都不好!”

      換個(gè)角度想問題。不妨試想,假如朋友受到傷害,他會怎么做?沒錯(cuò),他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿,那自己為何不可以?

      用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害,最好的方式是,心平氣和地與對方談?wù)劊⑶姨岢龈挥薪ㄔO(shè)性的解決方案。

      嘲諷型:陰陽怪氣繞彎子。嘲弄是被動的攻擊性溝通,而非“機(jī)智”的幽默??瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人,尤其是親近的人。

      建議:與其絞盡腦汁地諷刺人,倒不如找到合適的詞語,直接表達(dá)你的真實(shí)想法。

      比如說“我希望你下次能守時(shí),畢竟每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴”,這樣更能清楚傳遞信息,遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。

      偷摸型:悄悄搞點(diǎn)小動作。這樣做的目的無非是讓別人也感到不爽,而不是努力爭取讓自己過得舒服些,結(jié)果就是“雙輸”。

      建議:允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒??梢阅贸銎橇εc人交鋒,但要拒絕傷害性行為。

      為自己爭取。與其采取故意不交工作報(bào)告的方式泄憤,倒不如鼓足勇氣告訴老板,你的工作量已經(jīng)長期超負(fù)荷了。這的確不容易,但總好過背上“小人”的壞名聲。

      學(xué)會控制局面。覺得自己承擔(dān)太多,不妨著手改變局面。比如獨(dú)自收拾屋子很吃力,就趕緊動員室友參與進(jìn)來,而不是一個(gè)人發(fā)愁。

      習(xí)慣型:成天一副壞臉色。總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣,家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力,很快就會怕了你,甚至避免與你接觸。

      建議:找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱?不妨找個(gè)安靜的地方,深入發(fā)掘內(nèi)心,你會發(fā)現(xiàn),同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。

      察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知,一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺,當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí),便可做些努力平息即將到來的怒氣。

      想象平和的畫面。在被怒火包圍之前,試著想象一下:你的呼吸是一片云,你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來。做得好的話,每次呼吸都會變得深而平靜,憤怒也隨之消退。

      學(xué)會正確地生氣

      日常生活中,我們常會因工作煩心遷怒家人、溝通不暢大發(fā)脾氣、被人誤解郁悶在心……雖然知道生氣于事無補(bǔ),還會傷人傷己,不斷告誡自己要忍耐,但再怎么壓抑都不管用,爆發(fā)出來的怒火常讓身邊的人感到恐怖和受傷。

      實(shí)際上,憤怒是一種進(jìn)化而來的情緒,我們每個(gè)人生來就有,它蘊(yùn)含強(qiáng)大的能量,幫助我們適應(yīng)外界環(huán)境,使我們產(chǎn)生勇氣去保衛(wèi)家園和親人,守護(hù)一切我們在乎的東西。生氣同樣也能幫你維系人際關(guān)系,例如你的好朋友冒犯了你,你適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒,他可能會意識到自己做錯(cuò)了什么,就會向你道歉或彌補(bǔ)已造成的傷害,至少以后不會再犯。從長遠(yuǎn)來看,這對維系關(guān)系是有好處的。所以憤怒并不一定是壞事,關(guān)鍵是你如何對待它,換句話說,就是如何正確地生氣。

      首先,要覺察自己內(nèi)心的憤怒。在暴怒之前,有很多的小憤怒,花點(diǎn)時(shí)間覺察一下自己內(nèi)心情緒。如獨(dú)自做一分鐘的深呼吸,然后閉上眼睛,和憤怒“待”一會,想象自己是個(gè)對憤怒非常好奇的外星人,放下評價(jià)、譴責(zé)與排斥,帶著好奇心觀察自己的身體反應(yīng),例如胸腔是否有股氣要噴涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否緊繃等;然后再感受自己內(nèi)心狀態(tài):可能除了對他人的憤怒,也有對自己的不滿,還有受傷、委屈、害怕等。經(jīng)過覺察練習(xí),憤怒會慢慢消解,而不是被壓抑到內(nèi)心深處。

      然后,回歸理性思考。探尋憤怒背后的原因,獲得妥善解決問題的辦法。到底是什么點(diǎn)燃了心中的怒火?(對方是有意還是無心?自己是否想太多了?)合適的解決辦法是什么?(對于這件事,我的目的是什么?直接大吼大叫或者生悶氣有助于解決問題嗎?怎樣做才是真正有利的?)當(dāng)你清醒地嘗試去回答這些疑問時(shí),解決問題的辦法也就隨之冒出水面。

      最后,真誠地表達(dá)自己的想法。目的是為了修復(fù)彼此關(guān)系,重新找到關(guān)系中的平衡,而不是單純地為了出口惡氣。為了達(dá)到這個(gè)目的,在表達(dá)自己的憤怒時(shí),保持真誠的態(tài)度,以相對客觀而不帶批判的方式說出來。例如,“哥們,你昨天當(dāng)著所有人說我做錯(cuò)事,我感到很沒面子?!倍皇侵肛?zé)對方“為什么你要當(dāng)著所有人這樣說我!你有沒有把我當(dāng)你兄弟??!”相對于后者,前者會讓對方將關(guān)注的焦點(diǎn)放在你身上,去考慮你的感受與情緒,從而向你道歉,日后他也會調(diào)整對你的方式,你們的情感經(jīng)此反而更加深厚一些。

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