職高體育課堂上體能訓(xùn)練的合理安排

孫蕓蕓

【內(nèi)容摘要】職業(yè)高中的體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練容易產(chǎn)生隨意性、粗糙性。有效的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是需要合理安排的，本文結(jié)合了足球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練要求，從時(shí)機(jī)選擇、方法優(yōu)化及生本視角下，論述了體能訓(xùn)練合理安排的實(shí)踐與思考。

【關(guān)鍵詞】職高體育體能訓(xùn)練合理安排

學(xué)校體育教學(xué)的視野下，體能是學(xué)生在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌度、靈敏度等基本運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練是學(xué)校體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，從現(xiàn)實(shí)情況來看，體能訓(xùn)練教學(xué)的不足之處在于隨意性、粗放性等，比如不管三七二十一，上課伊始先讓學(xué)生跑操場兩圈等，并美其名曰“熱身運(yùn)動(dòng)加體能訓(xùn)練”，而這樣的所謂的體能訓(xùn)練，往往對(duì)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣與能力提升，都是負(fù)面影響大于正面影響的。要改變這種隨意性，那就需要加強(qiáng)體育訓(xùn)練的合理性。某種程度上這是一個(gè)老生常談的話題，但在現(xiàn)實(shí)教學(xué)尤其是職業(yè)高中的體育教學(xué)中做得并不是十分理想，因此即使是老調(diào)重彈，在核心素養(yǎng)引領(lǐng)教育改革的背景下，也有著十分的重要性。下面從三個(gè)方面，闡述職高體育課堂上體育訓(xùn)練的合理安排的相關(guān)思考。

一、體能訓(xùn)練的時(shí)機(jī)選擇

針對(duì)職業(yè)高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的隨意性，首先要著力糾正的就是體能訓(xùn)練的時(shí)機(jī)選擇問題。什么時(shí)候進(jìn)行體能訓(xùn)練，是一個(gè)嚴(yán)肅的科學(xué)話題，體能訓(xùn)練的時(shí)機(jī)選擇是體育教師必須認(rèn)真研究的課題。

研究表明，體能訓(xùn)練實(shí)際上是一個(gè)具有包容性的概念，體能訓(xùn)練還可以進(jìn)一步細(xì)化為爆發(fā)力訓(xùn)練、耐久力訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練等。職高體育教學(xué)本質(zhì)上還是高中階段的體育教學(xué)，其既注重基礎(chǔ)性，即面向全體學(xué)生的體能（體育教學(xué)原本也包括技能教學(xué)，但本文著重討論體能訓(xùn)練，因此本文所指的體育訓(xùn)練特指體能方面的內(nèi)容）訓(xùn)練需要，同時(shí)也結(jié)合學(xué)生個(gè)體的體育運(yùn)動(dòng)興趣與特長，進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練。由此也可以發(fā)現(xiàn)，如果不注意體育教學(xué)的具體內(nèi)容而寬泛地進(jìn)行體能訓(xùn)練，往往容易多做無用功。

二、體能訓(xùn)練的方法優(yōu)化

上一點(diǎn)著重強(qiáng)調(diào)了體育訓(xùn)練的時(shí)機(jī)選擇問題，特別強(qiáng)調(diào)了在學(xué)生需要的驅(qū)動(dòng)之下進(jìn)行體能訓(xùn)練。當(dāng)然這也不是唯一的要求，比如說還需要根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在不同時(shí)間進(jìn)行不同形式的體能訓(xùn)練等，關(guān)于這一點(diǎn)不再贅述，這里再進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)一下體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化問題。

根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)前職業(yè)高中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練的粗放性問題還是普遍存在的，給學(xué)生加大訓(xùn)練量成為體能訓(xùn)練的代名詞。這種對(duì)體能訓(xùn)練的膚淺理解，使得學(xué)生在體能訓(xùn)練中難以真正收到體能訓(xùn)練的效果，也會(huì)影響學(xué)生體育學(xué)習(xí)的興趣。真正的體能訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)是高度重視方法及其優(yōu)化的。

仍然以上面所舉的足球運(yùn)動(dòng)中的跑的訓(xùn)練為例，要讓學(xué)生有力量跑完球場，顯然要進(jìn)行的是耐力訓(xùn)練；要讓學(xué)生在截球、射門時(shí)有速度、有力度，要進(jìn)行的顯然就是爆發(fā)力訓(xùn)練。而這兩項(xiàng)訓(xùn)練都與重量訓(xùn)練有關(guān)。

研究表明，力量訓(xùn)練過程中，關(guān)鍵就是進(jìn)行神經(jīng)適應(yīng)的肌力訓(xùn)練，這對(duì)于學(xué)生在球場上發(fā)揮持續(xù)的耐力而言，有著至關(guān)重要的影響。同時(shí)，肌力訓(xùn)練還決定著學(xué)生在球場上少受運(yùn)動(dòng)傷害，因?yàn)閷W(xué)生在球場上的運(yùn)動(dòng)量非常大，這會(huì)使得學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉被分解，而只有平常有效的肌力訓(xùn)練，才能防止肌肉分解過程中造成的損傷。

根據(jù)筆者的理論學(xué)習(xí)與實(shí)踐思考，筆者以為肌力訓(xùn)練的方法要進(jìn)行這樣的優(yōu)化：首先，要將肌力訓(xùn)練分解進(jìn)行，既要注意訓(xùn)練量、訓(xùn)練頻次，同時(shí)也要注意學(xué)生的個(gè)體差異性。比如說在肌力訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段，教師可以以訓(xùn)練學(xué)生的肌耐力為主，將訓(xùn)練重量控制在1RM的六成至八成之間，頻次控制在10次左右。這是面向全體運(yùn)動(dòng)員的要求；而對(duì)于中鋒等主動(dòng)隊(duì)員，在肌力訓(xùn)練中則要注意訓(xùn)練其最大肌力，這里用到體能訓(xùn)練的基本思路，即加大訓(xùn)練量，如將訓(xùn)練重量提升到1RM附近，次數(shù)控制在6-8次。

進(jìn)一步講，在這項(xiàng)訓(xùn)練中，教師可以針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員（學(xué)生），制定不同的訓(xùn)練周期表，根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)，這一體能訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間通常不少于6周，每周不少于4課時(shí)（每課時(shí)歷時(shí)15分鐘左右，除正常體育課之外，另外還必須有專門的訓(xùn)練時(shí)間，每次不少于半個(gè)小時(shí)）。這樣，訓(xùn)練時(shí)間的科學(xué)性，加上訓(xùn)練方法的科學(xué)性，通?？梢员ＷC學(xué)生體能訓(xùn)練的精細(xì)化、科學(xué)化，從而保證訓(xùn)練的效果。

三、體能訓(xùn)練的生本視角

體能訓(xùn)練一定不能是粗放的，這里還有另一層含義，那就是體能訓(xùn)練的要求對(duì)于不同學(xué)生而言，應(yīng)當(dāng)允許存在著個(gè)體差異性。根據(jù)筆者多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，職業(yè)高中學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)是非常感興趣的，但這個(gè)興趣又常常是表面化的，只有當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生對(duì)包括體能在內(nèi)的各項(xiàng)訓(xùn)練真正產(chǎn)生興趣時(shí)，才能說學(xué)生對(duì)體育有了真正的興趣。而這也就意味著體能訓(xùn)練要從學(xué)生的視角出發(fā)，意味著體育教師要建立生本視角。

生本視角意味著對(duì)學(xué)生的尊重，這就決定了體能訓(xùn)練不是強(qiáng)迫性的，而是學(xué)生自我認(rèn)知所產(chǎn)生的動(dòng)力作用下的主動(dòng)選擇。盡管這個(gè)選擇產(chǎn)生需要時(shí)間，但教師一定要視之為目標(biāo)并進(jìn)行努力。

生本視角意味著教師要尋找體能訓(xùn)練與學(xué)生個(gè)體的最佳結(jié)合點(diǎn)。這個(gè)結(jié)合點(diǎn)受學(xué)生的興趣影響，受學(xué)生的身體、心理狀況影響，從這個(gè)角度講，體能訓(xùn)練不只要教師精心設(shè)計(jì)預(yù)案，更要根據(jù)訓(xùn)練中的具體情況對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練作出判斷。

總之，職業(yè)高中的體能訓(xùn)練的安排應(yīng)當(dāng)是科學(xué)的、針對(duì)性強(qiáng)，且具有生本意義的。只有這樣，才能真正發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用，從而讓學(xué)生在三年的職業(yè)高中生涯中接受到合理科學(xué)的訓(xùn)練，從而為其技能學(xué)習(xí)及其以后的工作選擇打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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（作者單位：江蘇省如皋中等專業(yè)學(xué)校）endprint