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    燕麥這樣做才能“控糖降脂”

    2018-01-15 02:25:26范志紅
    關(guān)鍵詞:燕麥片食用方法烤制

    范志紅

    整燕麥粒

    這種燕麥?zhǔn)翘烊坏臓顟B(tài),僅僅去殼,沒(méi)有磨掉種皮,也沒(méi)有壓碎,更沒(méi)有熟化。這時(shí)候,它保留了完整種子中的全部營(yíng)養(yǎng),沒(méi)有加入任何其他配料,是消化速度最慢的全谷物之一,對(duì)控制血糖血脂也是最好的。不過(guò),正因?yàn)榉N子的結(jié)構(gòu)很完整,外面的種皮部分質(zhì)地嚴(yán)密,吸水速度很慢,不能像精白大米一樣迅速煮熟。

    食用方法:

    把燕麥粒淘洗兩遍,然后加水浸泡,先在冰箱冷藏室里放一夜,等它吸足水分,再帶著泡燕麥的水和大米一起煮熟。也可以直接用壓力鍋煮熟或用豆?jié){機(jī)打成漿。

    生燕麥片、快煮純燕麥片

    生燕麥片是把燕麥粒直接壓成片的產(chǎn)品,沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱處理??熘笱帑溒赡苁墙?jīng)過(guò)加少量水再蒸汽加熱或輕微烤制的,根據(jù)壓制的薄厚不同,加熱程序不同,熟化效果也不一樣。

    總體而言,這種燕麥片不能用熱水沖,必須煮。這類產(chǎn)品價(jià)廉物美,比即食、混合燕麥片便宜。

    食用方法:

    直接煮粥。日常煮小米粥、紅豆粥、綠豆粥、八寶粥時(shí),往往會(huì)覺(jué)得不如大米粥那么黏稠。但是,只要加兩把生燕麥片,粥就會(huì)變,這是因?yàn)槠渲泻小捌暇厶恰边@種健康增稠成分。葡聚糖也是燕麥幫助控制血糖血脂的主要成分,越黏稠,越健康。

    和大米混合煮飯。在大米飯表面撒一層生燕麥片,并不會(huì)影響大米飯的美味,還增加了香氣。燕麥片吸水性強(qiáng),需要額外多加點(diǎn)水。

    用來(lái)煮湯。煮肉湯、雞湯時(shí),加一勺生燕麥片,湯會(huì)變稠,口感更濃郁。

    即食燕麥片

    即食燕麥片是經(jīng)過(guò)預(yù)熟化處理的,它不需要煮,直接用熱水沖一下就能吃了。

    由于前期的烤制使葡聚糖分子量下降,再加上沖食不能完全使內(nèi)部的葡聚糖釋放出來(lái),即食燕麥片沖食的黏度不夠大,但如果多泡一會(huì)兒,黏度就會(huì)逐漸上升。

    食用方法:

    牛奶燕麥粥。先把牛奶放微波爐里加熱半分鐘,然后把即食燕麥片倒進(jìn)去攪拌,讓它泡十幾分鐘就可以吃了。配雞蛋、榨菜吃咸的,還是配葡萄干吃甜的,大家可以根據(jù)個(gè)人口味選擇。

    酸奶混合燕麥羹。即食燕麥片用熱水沖,再放微波爐里加熱10秒鐘,就變得黏稠了,然后和酸奶混合吃。

    燕麥雞蛋羹。蒸蛋羹時(shí)加一把即食燕麥片一起蒸,蛋羹口感更豐富。

    燕麥沙拉。拌各種沙拉之后,撒上一把即食燕麥片,拌著吃也很好。

    果干堅(jiān)果混合烤燕麥片

    它們是燕麥片加了少量油和糖烤制,再加入水果干碎和堅(jiān)果碎一起混合的產(chǎn)品,營(yíng)養(yǎng)素更全面,口味比較好。

    食用方法:

    直接嚼著吃。嚼起來(lái)味道香甜,口感豐富,很有樂(lè)趣??梢援?dāng)早飯,也可以當(dāng)零食。

    配著沒(méi)有加糖的牛奶、豆?jié){吃。愿意泡就泡,不愿意泡就一口混合燕麥、一口牛奶豆?jié){。也可以泡在自制酸奶里或加在各種沙拉、甜點(diǎn)中。

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