中考體育中長跑的教學(xué)與訓(xùn)練

鐘冰

【摘 要】隨著現(xiàn)代化社會(huì)的不斷發(fā)展，新課程改革理念的逐步深化，對(duì)學(xué)生開展智育教學(xué)活動(dòng)的同時(shí)，對(duì)學(xué)生開展德育、體育、美育、勞育教學(xué)工作成為現(xiàn)代化教育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，教育評(píng)價(jià)體系也隨之發(fā)生一定的改變，中考體育制度支部完善，中長跑成為中學(xué)體育教學(xué)的重點(diǎn)。為此，本文將著重針對(duì)中考體育中長跑的教學(xué)與訓(xùn)練進(jìn)行分析與探討。

【關(guān)鍵詞】中考體育；中長跑；教學(xué)訓(xùn)練

“中長跑”是中招體育考試的重要內(nèi)容，是歷年初中生升學(xué)考試的必修課，為提高初中生中長跑成績，中學(xué)體育教師著重針對(duì)學(xué)生的中長跑開展一系列的教學(xué)活動(dòng)與訓(xùn)練活動(dòng)，由于中長跑教學(xué)與訓(xùn)練活動(dòng)具有一定的乏味性、枯燥性、單調(diào)性，且學(xué)生在訓(xùn)練過程會(huì)吃一定的苦頭，初中生往往對(duì)“中長跑”產(chǎn)生一定的畏懼、逃避心理，嚴(yán)重影響到初中生的身心發(fā)展。

一、從思想入手，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

“中長跑”具有較強(qiáng)的單調(diào)性、枯燥性、乏味性，并在訓(xùn)練過程會(huì)吃一定的苦頭，這是學(xué)生從思想上對(duì)“中長跑”教學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)知與理解，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)“中長跑”教學(xué)訓(xùn)練產(chǎn)生一定的抵觸心理、厭煩心理，該心理在初中女生中表現(xiàn)的最為明顯，嚴(yán)重制約到學(xué)生的綜合發(fā)展，對(duì)學(xué)生的身心健康具有一定的不利影響。針對(duì)該現(xiàn)象，教師應(yīng)從學(xué)生的思想意識(shí)入手，使學(xué)生能夠充分認(rèn)識(shí)到“中長跑”在教學(xué)活動(dòng)、個(gè)人成長中的重要性與發(fā)展性，不斷更正學(xué)生對(duì)“中長跑”的思想認(rèn)識(shí)，從多個(gè)思想意識(shí)角度激發(fā)學(xué)生對(duì)“中長跑”的學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生中長跑教學(xué)與訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性。

（一）中長跑訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的呼吸功能

中長跑消耗較長的時(shí)間，身體各個(gè)肌肉活動(dòng)時(shí)間相對(duì)比較少，身體運(yùn)動(dòng)過程是能量的消耗過程，身體的悠揚(yáng)消耗逐步增加。初中生正處于青春期，身體各方面正在不斷發(fā)育成長，學(xué)生通過開展“中長跑”練習(xí)活動(dòng)能夠逐漸增加學(xué)生的呼吸肌力量，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)學(xué)生呼吸系統(tǒng)功能。

（二）中長跑訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)功能

中長跑運(yùn)動(dòng)能夠增加人骨密質(zhì)厚度，使人體骨質(zhì)能夠整齊的排列在一起，提高人體抗彎性與抗壓性。初中生正處于身心發(fā)展的重要實(shí)踐，通過開展“中長跑”練習(xí)活動(dòng)，能夠加快骨骼發(fā)育，使身體能夠不斷長高，防止脊柱側(cè)彎、駝背等現(xiàn)象的發(fā)展。

（三）中長跑訓(xùn)練能夠鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)

中長跑是一項(xiàng)耐力訓(xùn)練，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程人體的內(nèi)臟器官發(fā)生一定的改變，陽氣供應(yīng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于肌肉活動(dòng)的需求量，跑到一定的距離身體會(huì)產(chǎn)生心跳加快、胸部閥門、呼吸困難、跑步速度下降等現(xiàn)象，該現(xiàn)象是中長跑過程中的一種常見現(xiàn)象，被成為“身體極點(diǎn)”。學(xué)生在開展中長跑訓(xùn)練時(shí)，通常因缺乏意志力無法克服自身極點(diǎn)，導(dǎo)致學(xué)生一直無法突破自我。為使學(xué)生達(dá)到符合青少年發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)的身體素質(zhì)，學(xué)生通過開展中長跑訓(xùn)練活動(dòng)，能夠不斷磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，提高學(xué)生的自信心與決心。

二、從方法入手，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情

學(xué)生在明確中長跑教學(xué)活動(dòng)的重要性后，不少學(xué)生能夠積極主動(dòng)的參與到中長跑學(xué)習(xí)活動(dòng)中，但學(xué)生在整個(gè)訓(xùn)練過程缺乏熱情。從整個(gè)中長跑教學(xué)、訓(xùn)練過程來看，教學(xué)初期學(xué)生會(huì)因個(gè)人的思想意識(shí)，對(duì)中長跑教學(xué)活動(dòng)存在一定的學(xué)習(xí)興趣，但是無法克服中長跑教學(xué)活動(dòng)的枯燥性、單一性，身體達(dá)到極限時(shí)往往產(chǎn)生退卻心理，導(dǎo)致學(xué)生在整個(gè)訓(xùn)練過程無法超越自我、突破極限。因此，體育教師應(yīng)從教學(xué)方法入手，通過運(yùn)用多種教學(xué)方法，豐富教學(xué)課堂，使中長跑教學(xué)活動(dòng)變得靈活多樣，具有豐富性與趣味性，全面調(diào)動(dòng)初中生對(duì)中長跑的學(xué)習(xí)熱情。

首先，教師應(yīng)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)中長跑教學(xué)模式與教學(xué)環(huán)境，結(jié)合社會(huì)生活，創(chuàng)設(shè)豐富多彩的教學(xué)情境。例如，野外逃生訓(xùn)練，教師充分利用教學(xué)資源與教學(xué)設(shè)備，將操作布置成越野，教師根據(jù)學(xué)生的不同身體情況制定出等級(jí)不宜的“逃生目標(biāo)”，學(xué)生從起點(diǎn)出發(fā)朝著目標(biāo)開跑，整個(gè)跑步過程學(xué)生會(huì)受到周圍環(huán)境的影響，充分激發(fā)初中生的激情與奮勁，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的自信心，增加學(xué)生勇氣，增強(qiáng)學(xué)生的參與性。其次，教師可將多種游戲活動(dòng)運(yùn)用在教學(xué)活動(dòng)中，通過開展競賽訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的參與性，培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)與競爭精神。例如，教師根據(jù)學(xué)生性別、年齡將學(xué)生分成2-4個(gè)訓(xùn)練小組，開展4×100米、4×200米、4×400米、4×800米接力比賽，充分調(diào)動(dòng)初中生的爭強(qiáng)好勝的心理，使學(xué)生能夠全面參與到中長跑教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)中，增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，降低學(xué)生身體的疲勞感。

三、從目標(biāo)入手，端正學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度

教師通過運(yùn)用多種教學(xué)方法，使學(xué)生充分參與到中長跑教學(xué)與訓(xùn)練活動(dòng)中，但有部分學(xué)生并沒有充分認(rèn)識(shí)到中長跑教學(xué)與訓(xùn)練的重要性，主要表現(xiàn)為，不少學(xué)生在開展中長跑訓(xùn)練時(shí)并沒有嚴(yán)格按照體育教師的要求開展練習(xí)活動(dòng)，甚至不少學(xué)生能夠滿足要求中長跑教學(xué)要求后不愿意繼續(xù)參加中長跑教學(xué)活動(dòng)以及相關(guān)教學(xué)訓(xùn)練。針對(duì)中考體育中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中所存在的該問題，需要教師從教學(xué)目標(biāo)入手，使學(xué)生能夠通過中長跑教學(xué)活動(dòng)能夠掌握正確的中長跑運(yùn)動(dòng)技能以及相關(guān)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，擁有正確的中長跑訓(xùn)練方法，保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程，通過中長跑訓(xùn)練能夠順利初中生正確的人生觀、價(jià)值觀與世界觀。

“知識(shí)與技能”、“過程與方法”、“情感態(tài)度與價(jià)值觀”是新課程改革理念對(duì)中考體育中長跑教學(xué)活動(dòng)所提出的教學(xué)目標(biāo)，教師應(yīng)在中長跑教學(xué)活動(dòng)中，對(duì)學(xué)生滲透德育、美育思想，使學(xué)生能明白教學(xué)活動(dòng)的發(fā)展性，人的目標(biāo)并是一層不變的，而是應(yīng)發(fā)展變化的，每個(gè)人擁有不容的運(yùn)動(dòng)能力，低技能的學(xué)生應(yīng)正視自身發(fā)展，不斷對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)與提醒，使低技能學(xué)生能夠通過中長跑教學(xué)活動(dòng)與訓(xùn)練活動(dòng)不斷超越自我、突破極限；高技能的學(xué)生應(yīng)端正自我學(xué)習(xí)態(tài)度，充分認(rèn)識(shí)到自己在中長跑訓(xùn)練中所存在的不足，對(duì)自己提出更好的要求與標(biāo)準(zhǔn)。

四、總結(jié)

綜上所述，為保證中考體育中長跑的教學(xué)與訓(xùn)練工作能夠順利開展，教師應(yīng)從教學(xué)思想、教學(xué)方法、教學(xué)目標(biāo)入手，從分調(diào)動(dòng)初中生對(duì)中長跑教學(xué)訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性，使學(xué)生能夠全面發(fā)展。

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