十招教你提高性能力

李木子

“性福”的夫妻生活是家庭幸福的基礎(chǔ)。有些男人雖然很想讓自己的女人滿足，但由于身體原因卻做不到，下面這十招有助于提高男性性能力。

一、多參加體育鍛煉

一方面，體育鍛煉能增強人體的性反應(yīng)性，增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性。另一方面，體育鍛煉能夠加速機體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維持其勃起能力是有益的。

二、閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么？想象和一個美女或者你朝思暮想的女人正溫存有加，雖然是白日夢，但的確可以使你身體內(nèi)雄性激素的分泌得以加強，大大提高對性的敏感性。

三、陰莖指壓法

時常采用陰莖指壓法按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復(fù)用手指抓捏陰莖，可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。反復(fù)用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起時不必介意可繼續(xù)進行按摩。可早晚在床上進行按摩。

四、坐浴

經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體辦法為：木盆一個，熱水大半盆，水溫在40～42攝氏度為宜。坐浴時間為15～30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。需要注意的是，長時間的熱水坐浴會使睪丸溫度增高，從而妨礙睪丸的生精功能，因此對于健康和未婚未育的男性來說，要盡量減少熱水坐浴的時間和頻率。

五、每天15個俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀、腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調(diào)動身體的這些肌肉。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起、減少勃起功能障礙也有一定功效。

一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么性生活時體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始，身體離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12～15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力和耐力增強，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

六、練習(xí)提肛

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性愛時的控制能力。動作很簡單，在閑暇時，收縮肛門，然后放松，每次持續(xù)10秒，日久自然見效。

七、早晨多喝粥，晚上少喝酒

將軍肚是男人的形象“殺手”，腹部多余的脂肪還會抑制雄性激素的生成，并帶來多種慢性疾病。最好的預(yù)防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點粥有益于保持身材。

八、多吃對男性保健的食品

平時可多食動物腎、羊肉、黃鱔、泥鰍、蝦、公雞、核桃仁、黑豆、韭菜、枸杞等，還須配合食用一些固精類食品，如芡實、蓮子、山藥、五味子、金櫻子、覆盆子等。

九、分清工作和休息時間

把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家，因為絕大部分工作狂的性生活都存在問題。

十、穿寬松內(nèi)褲

男性平時應(yīng)該多穿寬松的內(nèi)褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后，休閑運動、逛街、睡覺時，換掉緊身的三角褲，可以穿一些寬大的平角內(nèi)褲。