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2018-01-11 20:23:00李宗翰董穎
東方教育 2017年24期
李宗翰 董穎
摘要：青少年階段是發(fā)展全面身體素質(zhì)的關(guān)鍵時期，力量訓練尤其是專項力量訓練是保證其體能發(fā)展的關(guān)鍵因素。如何對青少年排球運動員的專項力量進行合理的干預很大程度上決定著其今后的發(fā)展水平，因為力量尤其是專項力量的發(fā)展具有持續(xù)性，在青少年階段培養(yǎng)良好的專項力量有助于攀登競技體育的高峰。
關(guān)鍵詞：青少年；排球；專項力量
一、我國青少年排球力量特征表現(xiàn)
力量是體育活動的基本要素，無論任何體育運動都需要一定的力量作為基礎(chǔ)，我國青少年排球隊伍重點關(guān)注青少年隊員的力量素質(zhì)，由于青少年身體各個方面都處于成長階段，尤其表現(xiàn)為力量不足，嚴重影響技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，因此加強我國青少年排球運動員力量素質(zhì)訓練對提升我國排球水平具有重要意義。
在青少年排球訓練中，力量是指肌肉收縮產(chǎn)生力的大小，力量專項訓練是整個排球訓練的基礎(chǔ)，由于排球是一項綜合性較強的體育項目，要求運動員具備較強的力量對抗。在我國青少年排球力量專項訓練中，力量主要表現(xiàn)在接觸排球瞬間的力量，在制定專項力量訓練時，要充分考慮青少年的身體狀況，處于發(fā)育階段的青少年在進行專項力量訓練時，要結(jié)合身體的發(fā)育特點，此階段青少年主要表現(xiàn)出了明顯的力量特征，如身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。因此專項力量的訓練中，要結(jié)合具體運動員的力量特征進行訓練，不能夠采用大負荷的機械訓練，容易造成青少年排球運動員的骨骼變形，應當盡可能的安排足夠的休息時間，保證力量訓練動作的質(zhì)量，間歇性的采取小負荷訓練，讓青少年運動員身體各個部分得到充分的力量訓練和發(fā)展，為今后比賽打下堅實的基礎(chǔ)。
二、我國青少年排球力量素質(zhì)不足的具體表現(xiàn)
力量是排球運動員發(fā)展的重要因素，是運動員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的根本，只有具備了完備的力量素質(zhì)才能夠更好的執(zhí)行教練戰(zhàn)術(shù)，充分的發(fā)揮自己的技術(shù)特點，其次排球運動具有較強的靈活性，這就要求排球運動員能夠運用力量提升自身的協(xié)調(diào)性，增加耐力和體力，保證高質(zhì)量的完成比賽。但是根據(jù)我國目前的狀況而言，我國青少年排球運動員力量素質(zhì)不足，無法應對高強度的比賽，嚴重制約了技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，具體力量素質(zhì)不足的特征主要表現(xiàn)如下：
（一）發(fā)球方面
我國青少年排球運動員力量不足，主要表現(xiàn)在發(fā)球方面，由于運動員手指和手腕力量不足，在發(fā)球的過程中無法增加排球的旋轉(zhuǎn)和速度，降低了排球發(fā)球的攻擊性，發(fā)球是排球運動中主要的得分手段，如果發(fā)球不能夠?qū)Ψ皆斐赏{，將不利比賽取得良好成績，我國多數(shù)青少年排球運動員具有保守心理，力量的欠缺導致運動員缺乏信心，擊球瞬間力量不足，導致發(fā)出的球綿軟無力，不但不能夠威脅對方還容易被對手抓住機會直接得分。
（二）傳球方面
傳球是排球運動中重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，科學的傳球能夠幫助隊友直接得分，排球運動中的二傳手是排球隊伍整個的進攻組織者，也是排球隊伍中的核心人物，其能夠明確的觀察場上的局勢，利用經(jīng)驗和技術(shù)組織發(fā)起進攻，但是我國青少年運動員在排球傳球技術(shù)上存在嚴重的不足，分析原因主要是因為力量的不足，導致身體協(xié)調(diào)性有所前所，手臂無法發(fā)力，導致傳球不到位，或者失誤頻頻，其次力量的欠缺還導致許多球都是無功過網(wǎng)。
（三）在扣球方面
扣球是排球運動中的重要技術(shù)，每個排球隊伍中存在多名扣球手，其能夠通過扣球?qū)Ψ皆斐赏{，是主要的得分手段，扣球的殺傷力取決于運動員起跳高度和扣殺力量，我國青少年排球運動員力量不足，起跳高度不夠，無法對對方造成威脅，其次由于力量的欠缺，我國運動員扣球無力，扣球速度較慢，對方能夠輕松的防守，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系。
三、我國青少年排球?qū)ｍ椓α坑柧毜姆椒?/p>
（一）絕對力量訓練
絕對力量訓練又可稱為大力量訓練，是運動員增強力量的主要專項訓練方式，因此要重視絕對力量訓練，通過生理學研究，人的肌肉具有纖維組織，如果肌肉纖維增粗將顯著提升肌肉的收縮速度，如果肌肉收縮速度加快，瞬間產(chǎn)生的爆發(fā)力則較強，這樣就達到了絕對力量的訓練目的，絕對力量的訓練方法主要采用中等負荷訓練，運動員利杠鈴等器械進行練習，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
（二）速度力量訓練
速度力量訓練是力量專線訓練的重點，又稱為爆發(fā)力，在排球運動中許多技術(shù)動作需要運動員具備較強的爆發(fā)力，提升運動員的速度力量能夠加快肌肉的收縮速度，增加運動員的彈跳能力，便于運動員出色的發(fā)揮攔網(wǎng)和扣球等技術(shù)。主要的訓練方法為大負荷訓練，運動員可以進行蹲起訓練，每組50個重復5組，組間進行充分的休息，同時還可以進行短跑和擺腿運動，增強運動員的爆發(fā)力。
結(jié)論：綜上，力量是青少年排球運動員發(fā)展的重要因素，只有具備較強的力量才能夠充分的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，當前我國青少年排球運動員的力量不足，嚴重影響了發(fā)球、傳球、扣球等多個環(huán)節(jié)的技術(shù)發(fā)揮，導致我國排球運動水平難以提升，為此我國青少年排球運動員要加大力量專項訓練，要進行適量的絕對力量和速度力量訓練，提升自身的力量素質(zhì)，促進我國青少年排球水平不斷發(fā)展。
參考文獻：
[1]馬振崗. 對排球扣球起跳專項力量訓練的探討[J]. 經(jīng)營管理者，2016，（27）：462.
[2]王子. 排球?qū)ｍ椓α坑柧氒浖拈_發(fā)[D].北京體育大學，2016.
[3]華立君. 排球運動員扣球起跳動作及其專項力量的綜合研究[D].上海體育學院，2008.
[4]鄭念軍，盛慧華，蔣國棟，馬欣，徐國紅. 男排運動員專項力量發(fā)展水平的檢查與評定[J]. 體育學刊，2001，（06）：122- 125.endprint
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李宗翰 董穎
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關(guān)鍵詞：青少年；排球；專項力量
一、我國青少年排球力量特征表現(xiàn)
力量是體育活動的基本要素，無論任何體育運動都需要一定的力量作為基礎(chǔ)，我國青少年排球隊伍重點關(guān)注青少年隊員的力量素質(zhì)，由于青少年身體各個方面都處于成長階段，尤其表現(xiàn)為力量不足，嚴重影響技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，因此加強我國青少年排球運動員力量素質(zhì)訓練對提升我國排球水平具有重要意義。
在青少年排球訓練中，力量是指肌肉收縮產(chǎn)生力的大小，力量專項訓練是整個排球訓練的基礎(chǔ)，由于排球是一項綜合性較強的體育項目，要求運動員具備較強的力量對抗。在我國青少年排球力量專項訓練中，力量主要表現(xiàn)在接觸排球瞬間的力量，在制定專項力量訓練時，要充分考慮青少年的身體狀況，處于發(fā)育階段的青少年在進行專項力量訓練時，要結(jié)合身體的發(fā)育特點，此階段青少年主要表現(xiàn)出了明顯的力量特征，如身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。因此專項力量的訓練中，要結(jié)合具體運動員的力量特征進行訓練，不能夠采用大負荷的機械訓練，容易造成青少年排球運動員的骨骼變形，應當盡可能的安排足夠的休息時間，保證力量訓練動作的質(zhì)量，間歇性的采取小負荷訓練，讓青少年運動員身體各個部分得到充分的力量訓練和發(fā)展，為今后比賽打下堅實的基礎(chǔ)。
二、我國青少年排球力量素質(zhì)不足的具體表現(xiàn)
力量是排球運動員發(fā)展的重要因素，是運動員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的根本，只有具備了完備的力量素質(zhì)才能夠更好的執(zhí)行教練戰(zhàn)術(shù)，充分的發(fā)揮自己的技術(shù)特點，其次排球運動具有較強的靈活性，這就要求排球運動員能夠運用力量提升自身的協(xié)調(diào)性，增加耐力和體力，保證高質(zhì)量的完成比賽。但是根據(jù)我國目前的狀況而言，我國青少年排球運動員力量素質(zhì)不足，無法應對高強度的比賽，嚴重制約了技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，具體力量素質(zhì)不足的特征主要表現(xiàn)如下：
（一）發(fā)球方面
我國青少年排球運動員力量不足，主要表現(xiàn)在發(fā)球方面，由于運動員手指和手腕力量不足，在發(fā)球的過程中無法增加排球的旋轉(zhuǎn)和速度，降低了排球發(fā)球的攻擊性，發(fā)球是排球運動中主要的得分手段，如果發(fā)球不能夠?qū)Ψ皆斐赏{，將不利比賽取得良好成績，我國多數(shù)青少年排球運動員具有保守心理，力量的欠缺導致運動員缺乏信心，擊球瞬間力量不足，導致發(fā)出的球綿軟無力，不但不能夠威脅對方還容易被對手抓住機會直接得分。
（二）傳球方面
傳球是排球運動中重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，科學的傳球能夠幫助隊友直接得分，排球運動中的二傳手是排球隊伍整個的進攻組織者，也是排球隊伍中的核心人物，其能夠明確的觀察場上的局勢，利用經(jīng)驗和技術(shù)組織發(fā)起進攻，但是我國青少年運動員在排球傳球技術(shù)上存在嚴重的不足，分析原因主要是因為力量的不足，導致身體協(xié)調(diào)性有所前所，手臂無法發(fā)力，導致傳球不到位，或者失誤頻頻，其次力量的欠缺還導致許多球都是無功過網(wǎng)。
（三）在扣球方面
扣球是排球運動中的重要技術(shù)，每個排球隊伍中存在多名扣球手，其能夠通過扣球?qū)Ψ皆斐赏{，是主要的得分手段，扣球的殺傷力取決于運動員起跳高度和扣殺力量，我國青少年排球運動員力量不足，起跳高度不夠，無法對對方造成威脅，其次由于力量的欠缺，我國運動員扣球無力，扣球速度較慢，對方能夠輕松的防守，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系。
三、我國青少年排球?qū)ｍ椓α坑柧毜姆椒?/p>
（一）絕對力量訓練
絕對力量訓練又可稱為大力量訓練，是運動員增強力量的主要專項訓練方式，因此要重視絕對力量訓練，通過生理學研究，人的肌肉具有纖維組織，如果肌肉纖維增粗將顯著提升肌肉的收縮速度，如果肌肉收縮速度加快，瞬間產(chǎn)生的爆發(fā)力則較強，這樣就達到了絕對力量的訓練目的，絕對力量的訓練方法主要采用中等負荷訓練，運動員利杠鈴等器械進行練習，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
（二）速度力量訓練
速度力量訓練是力量專線訓練的重點，又稱為爆發(fā)力，在排球運動中許多技術(shù)動作需要運動員具備較強的爆發(fā)力，提升運動員的速度力量能夠加快肌肉的收縮速度，增加運動員的彈跳能力，便于運動員出色的發(fā)揮攔網(wǎng)和扣球等技術(shù)。主要的訓練方法為大負荷訓練，運動員可以進行蹲起訓練，每組50個重復5組，組間進行充分的休息，同時還可以進行短跑和擺腿運動，增強運動員的爆發(fā)力。
結(jié)論：綜上，力量是青少年排球運動員發(fā)展的重要因素，只有具備較強的力量才能夠充分的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，當前我國青少年排球運動員的力量不足，嚴重影響了發(fā)球、傳球、扣球等多個環(huán)節(jié)的技術(shù)發(fā)揮，導致我國排球運動水平難以提升，為此我國青少年排球運動員要加大力量專項訓練，要進行適量的絕對力量和速度力量訓練，提升自身的力量素質(zhì)，促進我國青少年排球水平不斷發(fā)展。
參考文獻：
[1]馬振崗. 對排球扣球起跳專項力量訓練的探討[J]. 經(jīng)營管理者，2016，（27）：462.
[2]王子. 排球?qū)ｍ椓α坑柧氒浖拈_發(fā)[D].北京體育大學，2016.
[3]華立君. 排球運動員扣球起跳動作及其專項力量的綜合研究[D].上海體育學院，2008.
[4]鄭念軍，盛慧華，蔣國棟，馬欣，徐國紅. 男排運動員專項力量發(fā)展水平的檢查與評定[J]. 體育學刊，2001，（06）：122- 125.endprint
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