3～6歲娃娃這樣運(yùn)動(dòng)不受傷

潘佳藝

幼兒期（3～6歲）是人一生中發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)技能的重要時(shí)期。對于處在幼兒期的兒童來說，科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)他們運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。但同時(shí)要注意的是：不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)給幼兒的身體發(fā)育帶來一定程度的損傷。

幼兒運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因：

1.熱身活動(dòng)不充分

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)或不充分，幼兒的肌肉和關(guān)節(jié)沒有得到充分的激活，容易產(chǎn)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，或因大腦缺血導(dǎo)致的頭暈等現(xiàn)象。

2.活動(dòng)量不合理

幼兒的生理特點(diǎn)決定了他們不適宜發(fā)展無氧耐力——短時(shí)間高強(qiáng)度的體育活動(dòng)，如極速跑。這種體育活動(dòng)容易造成幼兒身體過度疲勞，降低他們對運(yùn)動(dòng)的興趣。

3.運(yùn)動(dòng)環(huán)境存在安全隱患

運(yùn)動(dòng)環(huán)境，包括運(yùn)動(dòng)場地、運(yùn)動(dòng)器械等。運(yùn)動(dòng)場地的地面不平坦、太光滑、堅(jiān)硬；孩子太多造成擁擠；以及器材不牢固、有銳角等都可能造成幼兒運(yùn)動(dòng)損傷。

4.動(dòng)作模式不正確

在運(yùn)動(dòng)中，幼兒錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，如跳躍時(shí)膝關(guān)節(jié)沒有屈伸、落地時(shí)沒有屈髖屈膝等，都會(huì)使幼兒身體關(guān)節(jié)受損。

幼兒運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施：

1.建立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)應(yīng)該包括運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)主體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后放松。

運(yùn)動(dòng)前熱身階段：建議以有氧活動(dòng)為主，可以進(jìn)行快走或慢跑。但要注意活動(dòng)量，不要熱身過度而影響接下來的主體活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)主體活動(dòng)：應(yīng)安排高密度、低強(qiáng)度的活動(dòng)內(nèi)容。一次主體活動(dòng)內(nèi)容的強(qiáng)度不宜過大，可以增加活動(dòng)次數(shù)，減少活動(dòng)間的休息時(shí)間和非活動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)后的放松：放松對于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞至關(guān)重要。同一肌纖維的過度重復(fù)收縮舒張會(huì)導(dǎo)致肌肉粘連。拉伸放松是很好的減少肌肉粘連的方法，具體做法是將某一身體部位的肌肉拉伸到最大程度并保持一定時(shí)間，例如日常做的壓腿、壓背等。

2.創(chuàng)設(shè)良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境

我們在為幼兒選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境時(shí)，最好選擇空曠、平坦而且不擁擠的活動(dòng)場地。在活動(dòng)前，要對運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行安全檢查。查看當(dāng)天的氣溫和空氣質(zhì)量，選擇合適的活動(dòng)場地。

3.培養(yǎng)正確的動(dòng)作模式

假如您要帶孩子進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，首先自己要學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作模式?？梢运鸭恍I(yè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員做立定跳遠(yuǎn)的視頻；也可以通過查閱書籍、咨詢體育教練等方法來進(jìn)行了解。

4.增強(qiáng)安全意識(shí)

在幼兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)向幼兒預(yù)先告知危險(xiǎn)情境、行為后果并鼓勵(lì)幼兒學(xué)習(xí)保護(hù)自己的方法，培養(yǎng)安全意識(shí)。例如在幼兒進(jìn)行四散跑時(shí)，很容易發(fā)生相互碰撞。那么在四散跑活動(dòng)前，家長或老師要提醒幼兒：“一會(huì)很多小朋友都會(huì)在一起跑來跑去，你們可能會(huì)撞在一起，一定很疼。現(xiàn)在我想看看聰明的你們用什么方法可以保護(hù)自己，不發(fā)生碰撞，同時(shí)也保護(hù)了其他小朋友?！眅ndprint