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    武術(shù)套路運動員運動損傷現(xiàn)狀及預(yù)防

    2018-01-10 00:27湯憲平
    文理導(dǎo)航 2017年36期
    關(guān)鍵詞:武術(shù)套路運動損傷解決辦法

    湯憲平

    【摘 要】隨著現(xiàn)代武術(shù)套路運動的發(fā)展,比賽競爭日益激烈,尤其向著高、難、美、新的目標(biāo)不斷發(fā)展,對運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要求不斷提高;產(chǎn)生運動損傷的機率也相應(yīng)增大。為避免運動損傷的發(fā)生,科學(xué)訓(xùn)練和加強運動損傷防范意識顯得十分重要。本文正是針對這一現(xiàn)象,對武術(shù)運動訓(xùn)練的損傷現(xiàn)狀及其預(yù)防進行深入研究,以期為科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

    【關(guān)鍵詞】武術(shù)套路;運動損傷;解決辦法

    自從我國2004年采用新規(guī)則以來,難度動作加大,武術(shù)套路運動員的運動損傷明顯增多。在對運動損傷的研究中,許多專家學(xué)者認為應(yīng)仔細研究運動損傷的致因,并提出以預(yù)防運動損傷為主。因為傷病一旦發(fā)生,運動員將無法承擔(dān)大強度訓(xùn)練,而且損傷還會給運動員帶來一定的心理負擔(dān)和壓力。那么,如何避免運動損傷的發(fā)生,科學(xué)訓(xùn)練和加強運動損傷防范意識呢?

    一、產(chǎn)生運動損傷的原因

    1.準(zhǔn)備活動不充分

    一是未做準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備活動做得不充分。運動開始,中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的興奮性還沒有調(diào)動起來,身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性,肌肉的粘滯性較大,肌纖維的彈性和伸展性不夠等造成損傷。二是準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和運動的基本內(nèi)容結(jié)合的不好,或缺乏專項準(zhǔn)備活動,運動中負擔(dān)較重部位的機能未充分調(diào)動起來,也容易受傷。三是準(zhǔn)備活動的量過大身體已經(jīng)疲勞,當(dāng)進入正式訓(xùn)練時,身體機能不是處在良好的狀態(tài),而是有所下降,在這種情況下運動必然引起損傷。四是開始做準(zhǔn)備活動時,由于用力過猛,速度過快,違反了循序漸進的原則也容易發(fā)生損傷。

    2.過度疲勞造成損傷

    頻繁的大運動量專業(yè)訓(xùn)練是少年武術(shù)運動員過度運動損傷顯見的因素。由于肌肉力量在整個青春發(fā)育時期前后,滯后于骨長度的增長,所以這種變化是單向性的,增加了過度運動損傷的可能。造成損傷的另一個因素是運動員本身素質(zhì)和條件差承受不了大運動量訓(xùn)練。第三個因素是教練在安排訓(xùn)練時,只注重于教授掌握技術(shù)的方法和策略,而忽視了對各類損傷的預(yù)防。

    3.局部運動量過大造成損傷

    原因之一是運動量安排不合理,常見于專項訓(xùn)練時,由于操之過急,采用“單打一”的片面訓(xùn)練。原因之二,是訓(xùn)練方法突然改變,運動量突然增大,跑跳練習(xí)過多,而造成損傷等。

    4.技術(shù)不正確造成損傷

    在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)運動員對技術(shù)掌握不正確造成損傷的幾率也很大,一是運動員對專項技術(shù)動作掌握不熟練,技術(shù)動作存在的缺點和錯誤較多。二是技術(shù)不正確,完成動作不協(xié)調(diào)或動作失敗,迫使肢體超越正?;顒臃秶鴮?dǎo)致肌肉拉傷,特別是由于技術(shù)不好,練跳躍動作而遭到失敗發(fā)生損傷的機會更多。

    5.其他情況造成損傷

    心理狀態(tài)不良如注意力分散、過于緊張和精神狀態(tài)不佳;服裝不適、場地不好、身體素質(zhì)差,技術(shù)掌握程度低動作生硬、自控能力和保護意識差常常造成損傷;氣候條件不良等都會引起不同程度的運動損傷。以上原因,教練員都應(yīng)該引起注意,積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

    二、預(yù)防運動損傷的方法

    1.訓(xùn)練方法要合理

    要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù),科學(xué)地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人,訓(xùn)練時在運動量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進。例如,年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上,應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練結(jié)合起來,并以全面身體訓(xùn)練為主。在訓(xùn)練中減少單一的訓(xùn)練避免一方面強一方面弱;在運動量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點,身體正處于生長發(fā)育階段與成年人比較起來訓(xùn)練時間要短些,強度、密度要小些。

    2.注重準(zhǔn)備活動

    通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。因此,在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。例如,運動神經(jīng)的興奮性未調(diào)動起來,肌肉未能活動開,思想意識還未進入狀態(tài)等都是造成損傷的重要原因。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服機體機能活動的生理惰性,為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能,增強韌帶的彈性,使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準(zhǔn)備活動時,既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開,同時也要注意各個小關(guān)節(jié)的活動。準(zhǔn)備活動還應(yīng)增加一些專項素質(zhì)的內(nèi)容。

    3.注意間隔放松

    在訓(xùn)練中,每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞,防止由于局部負擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動傷,組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內(nèi),一些運動員對這一問題重視不夠,他們在每組練習(xí)后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除,再進行下組練習(xí)時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項目的練習(xí)內(nèi)容不同,間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如,著重于上肢練習(xí)的項目,在間隔可做些放松慢跑;著重于下肢的項目結(jié)束后,可以在墊子或草地上仰臥,將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流,改善血液的供給,另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制,得到休息,這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

    4.加強易傷部位肌肉力量練習(xí)

    據(jù)統(tǒng)計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)大部分運動員由于膝關(guān)節(jié)力量不足經(jīng)常受傷就應(yīng)加強股四頭肌力量的練習(xí)可以減少和避免損傷,而肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)。因此,加強易傷部位的肌肉力量練習(xí),對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

    除上述幾條以外,搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督,遵守訓(xùn)練原則,加強保護,注意選擇好訓(xùn)練場地,也是預(yù)防運動損傷的重要內(nèi)容。

    總之,武術(shù)訓(xùn)練中要遵守循序漸進原則,提高準(zhǔn)備活動的實效性,要防止局部負擔(dān)量過大和長期大強度大運動量的訓(xùn)練而造成過度疲勞和勞損。在訓(xùn)練時要多樣化,加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督,加強系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練法。要根據(jù)運動員的心理、生理、年齡和身體生長的特點,科學(xué)的制訂訓(xùn)練計劃,提高隊員的上課積極性、學(xué)習(xí)興趣和上課注意力,注意運動損傷的發(fā)生。

    【參考文獻】

    [1]段章麗.少年武術(shù)運動員運動損傷的調(diào)查[J].山東體育科技,2000.8

    [2]姚鴻恩,鄭隆榆,黃叔懷.體育保健學(xué)[M].高等教育出版社,1988.2endprint

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