傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉對(duì)改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)的研究

□ 陳佩輝，林彥蕓

（1.廣東財(cái)經(jīng)大學(xué) 體育部，廣東 廣州 510320；2.廣東金融學(xué)院體育教學(xué)部，廣東 廣州 510521)

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉對(duì)改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)的研究

□ 陳佩輝1，林彥蕓2

（1.廣東財(cái)經(jīng)大學(xué) 體育部，廣東 廣州 510320；2.廣東金融學(xué)院體育教學(xué)部，廣東 廣州 510521)

采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，研究傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉對(duì)亞健康狀態(tài)的緩解與改善，并對(duì)廣東財(cái)經(jīng)大學(xué)2013級(jí)和2015級(jí)體育保健兩個(gè)班的學(xué)生共81人進(jìn)行體育養(yǎng)生練習(xí)的前后亞健康狀態(tài)的對(duì)比調(diào)查，研究顯示，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉對(duì)改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)具有良好的效果。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生；鍛煉；大學(xué)生；亞健康

亞健康狀態(tài)是人在生理、心理及社會(huì)適應(yīng)能力等方面處于健康與疾病之間低水平的功能狀態(tài)。主要表現(xiàn)為:各項(xiàng)身體指標(biāo)正常，但與健康人相比，生活質(zhì)量與學(xué)習(xí)工作效率低、注意力易分散、生活缺乏動(dòng)力、學(xué)習(xí)沒(méi)目標(biāo)，有情緒低落、心情煩燥、憂郁、焦慮、失眠、精神不振，身體乏力,食欲不振、易患感冒等癥狀。目前，我國(guó)亞健康人群非常普遍，在城市中青年人口中約占70%，20歲以上人口，亞健康人數(shù)更是呈逐年上升趨勢(shì)。當(dāng)前高等院校的大學(xué)生，由于受學(xué)習(xí)、生活、家庭、社會(huì)等各方面的壓力，以及情感、交際方面的困惑與危機(jī)，就業(yè)困難帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)，無(wú)規(guī)律的生活起居和不良嗜好(如沉迷網(wǎng)絡(luò)、酗酒)，加上缺乏科學(xué)的鍛煉身體的方法，以及社會(huì)、生活環(huán)境因素的影響，也導(dǎo)致了大學(xué)生不同程度“亞健康”狀態(tài)的發(fā)生。有資料顯示大學(xué)生“亞健康”發(fā)生率為62.3%,其中“容易疲勞”、“眼睛疲勞”、“睡眠不足”等3項(xiàng)出現(xiàn)率超過(guò)學(xué)生人數(shù)的70%，有的甚至超過(guò)80%。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是古代養(yǎng)生學(xué)說(shuō)與強(qiáng)身健體的鍛煉方法相結(jié)合的民族文化遺產(chǎn)。內(nèi)容涉及導(dǎo)引、行氣、飲食、起居、情緒、勞逸、環(huán)境，四時(shí)養(yǎng)生等，其所遵循松靜自然、動(dòng)靜相兼、剛?cè)岵?jì)、練養(yǎng)結(jié)合、持之以恒的鍛煉原則，以及強(qiáng)調(diào)“治未病”、“整體觀”、“形神兼?zhèn)洹?、“?nèi)外合一”等養(yǎng)生特點(diǎn)更是與我們的日常生活息息相關(guān)。太極拳、保健按摩法、導(dǎo)引術(shù)、健身氣功等傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉方法被廣泛應(yīng)用于保健醫(yī)療，并取得了顯著效果。其獨(dú)特的“三調(diào)”鍛煉法（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）對(duì)改善現(xiàn)代人亞健康狀態(tài)、提高現(xiàn)代人身心健康具有積極的意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

我院參加體育保健班大一、大三兩個(gè)班學(xué)生共81人（男生29人，女生52人）作為實(shí)驗(yàn)組。再?gòu)钠渌x項(xiàng)課中隨機(jī)抽取兩個(gè)班學(xué)生66人（男生30人，女生36人）作為對(duì)照組進(jìn)行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法：查閱近年來(lái)國(guó)內(nèi)外關(guān)于傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法和大學(xué)生身心健康方面的專(zhuān)著、論文，并對(duì)有關(guān)資料進(jìn)行收集和分類(lèi)整理。從中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生的角度分析傳統(tǒng)養(yǎng)生鍛煉對(duì)亞健康的影響與調(diào)節(jié)作用,以期對(duì)提高大學(xué)生健康水平，改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)提供參考與幫助。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法：根據(jù)本文的研究?jī)?nèi)容和目的設(shè)計(jì)了調(diào)查問(wèn)卷。共發(fā)放問(wèn)卷81份，回收81份，有效率100%。問(wèn)卷內(nèi)容根據(jù)我國(guó)“亞健康”理論創(chuàng)始人王育學(xué)教授設(shè)計(jì)的103項(xiàng)“亞健康”常見(jiàn)表現(xiàn)中大專(zhuān)、本科文化程度人群出現(xiàn)頻率較高的前30項(xiàng)作為診斷依據(jù)，設(shè)計(jì)《亞健康現(xiàn)狀調(diào)查問(wèn)卷》進(jìn)行調(diào)查。每項(xiàng)設(shè)3個(gè)備選答案( 經(jīng)常：5分、偶爾：1分、無(wú)：0分)，累計(jì)得分≥5分者確定為亞健康。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法：實(shí)驗(yàn)組以導(dǎo)引氣功、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法進(jìn)行為期16周教學(xué)和課余鍛煉(教學(xué)每周2學(xué)時(shí)，課余鍛煉每周2次，每次60-90分鐘)。實(shí)驗(yàn)時(shí)由教師統(tǒng)一教授體育養(yǎng)生功法，包括動(dòng)作要領(lǐng)、功法口訣、呼吸心法、注意事項(xiàng)等。課余鍛煉由老師或體育骨干帶領(lǐng)在余暇時(shí)段（早晨6:30-7:30，晚上：7:00-8:30）進(jìn)行功法練習(xí)與鍛煉,并叮囑學(xué)生鍛煉時(shí)以不疲勞為度,要刻苦，持之以恒、循序漸進(jìn),鍛煉時(shí)以微汗出為度，且注意避風(fēng)寒。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)獲得數(shù)據(jù)與資料進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)。

2 結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前、后亞健康狀態(tài)發(fā)生情況比較

由表1可見(jiàn)，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前，有87.7%的學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，高于全國(guó)常模。這種結(jié)果符合高校保健班的一般情況,高校參加體育保健班的學(xué)生通常存在這樣的共性：大多數(shù)身帶疾病或身體虛弱、身體素質(zhì)較差、欠缺運(yùn)動(dòng)能力、心理素質(zhì)水平相對(duì)較低，在大學(xué)生中屬于亞健康狀態(tài)高發(fā)人群。實(shí)驗(yàn)后，大學(xué)生發(fā)生亞健康狀態(tài)得到明顯改善。

表1 實(shí)驗(yàn)前后亞健康狀態(tài)發(fā)生情況對(duì)比

2.2 實(shí)驗(yàn)前后亞健康主要表現(xiàn)癥狀對(duì)比

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的亞健康癥狀主要表現(xiàn)為易疲勞、易感冒、腰頸酸痛、失眠多夢(mèng)、頭暈頭疼，耳鳴目眩、四肢乏力、情緒低落不穩(wěn)、煩躁、精神難以集中、感覺(jué)遲鈍、學(xué)習(xí)效率低、食欲不振、消化不良、抑郁、焦慮等。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，大學(xué)生各項(xiàng)亞健康癥狀都有明顯的改善。

表2 大學(xué)生亞健康幾種主要表現(xiàn)癥狀實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比

3 分析與討論

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是一種自我身心鍛煉的方法，鍛煉時(shí)追求“內(nèi)外兼修、形神兼?zhèn)洹?，?qiáng)調(diào)對(duì)身體姿勢(shì)、呼吸、意識(shí)和心理進(jìn)行整體調(diào)節(jié)，以達(dá)到“形、神、意、氣”的統(tǒng)一。它的健體強(qiáng)心作用對(duì)于改善軀體和心理亞健康都會(huì)產(chǎn)生積極的作用。

3.1 堅(jiān)持體育養(yǎng)生鍛煉，能快速消除疲勞，有效改善“軀體亞健康”癥狀

亞健康狀態(tài)又叫慢性疲勞綜合癥。當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,人們用心用腦過(guò)度,加上不良的生活習(xí)慣、作息和嗜好，使得身體主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致出現(xiàn)古人所說(shuō)的：大疲至病、早衰相隨。食欲不振、疲勞乏力、困乏嗜睡、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦?、腰頸酸痛，容易感冒、注意力不集中等過(guò)度疲勞癥狀是目前大學(xué)生最為常見(jiàn)的軀體亞健康狀態(tài)。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不講究呼吸意念，要求超越極限和追求人體外在的強(qiáng)壯和健美不同，它注重內(nèi)功也就是“精、氣、神”的鍛煉，強(qiáng)調(diào)通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、意念的整體調(diào)節(jié)，達(dá)到活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、達(dá)到防病治病，提高人體各個(gè)生理機(jī)能的作用，因此也更適合體弱者和慢性病患者鍛煉。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生注重“三調(diào)”，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心?！罢{(diào)身”時(shí)要求身體端正，動(dòng)作舒松自然。即鍛煉時(shí)首先注重身形和身體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)呼吸與意識(shí)的配合，這種練習(xí)方式使人體各個(gè)器官、系統(tǒng)之間的配合更加協(xié)調(diào)靈活、運(yùn)動(dòng)更加靈敏、平穩(wěn)、準(zhǔn)確，能有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，改善大腦和中樞神經(jīng)的能量供給，提高心血管系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力，促進(jìn)大腦和身體疲勞的消除。其次練功時(shí)還要求動(dòng)作舒松自然，動(dòng)靜相兼，圓滑連貫，松緊結(jié)合，要盡量保持虛領(lǐng)頂頸，含胸拔背、松肩穩(wěn)腰、舒腹斂臀等身體調(diào)練要求，這種輕松柔和，圓滑連貫的運(yùn)動(dòng)方式能增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能使肌肉組織的毛細(xì)血管數(shù)量增多，口徑加大，保證肌肉供血，有助于機(jī)體組織物質(zhì)交換，保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，提高免疫細(xì)胞機(jī)能?！罢{(diào)息”就是呼吸調(diào)練。它要求練功者在進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉時(shí)，要有意識(shí)地注意自己呼吸的調(diào)整，不斷體會(huì)、掌握，運(yùn)用與自己身體及動(dòng)作相適應(yīng)呼吸方法，從而達(dá)到內(nèi)氣鼓蕩、精氣流暢的功效。比如，練太極拳時(shí)柔緩深長(zhǎng)的呼吸方法與胸廓的開(kāi)、合、提、降等動(dòng)作結(jié)合，能加大胸廓運(yùn)動(dòng)幅度，提高膈肌的收縮和放松能力，減少呼吸頻率、增強(qiáng)肺功能，改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能。由于消化與呼吸是兩個(gè)相輔相成，緊密聯(lián)系的過(guò)程，體育養(yǎng)生鍛煉時(shí)腹式呼吸與注重脊柱開(kāi)合、扭轉(zhuǎn)、俯仰等動(dòng)作相結(jié)合，能使橫膈膜上下起落幅度和腹肌的運(yùn)動(dòng)加大，對(duì)胃、腸、肝、胰等內(nèi)臟器官起到按摩擠壓作用，使腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化腺分泌機(jī)能提高，有效提高消化功能。“調(diào)心”即通過(guò)意識(shí)、意念的調(diào)整，排除雜念，訓(xùn)練大腦對(duì)外界的反應(yīng)，提高機(jī)體對(duì)外界刺激的抵抗能力，達(dá)到古人所說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”的功效。本研究也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉16周后，學(xué)生食欲不振、消化不良、疲勞乏力、困乏嗜睡、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦?、腰頸酸痛，容易感冒、注意力不集中等軀體亞健康水平改善十分明顯。

3.2 堅(jiān)持體育養(yǎng)生鍛煉，能調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理健康水平，改善大學(xué)生心理亞健康癥狀

心理亞健康是亞健康狀態(tài)的一個(gè)亞型,介于心理健康與精神疾病之間的中間狀態(tài),如不引起重視可能發(fā)展為軀體疾病和精神疾病。當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，大學(xué)生所承受學(xué)習(xí)、就業(yè)及人際關(guān)系的處理等壓力越來(lái)越大，這種精神壓力使得很多學(xué)生產(chǎn)生了不良心理狀態(tài)，情緒低沉、容易波動(dòng)、記憶力減退、煩躁、焦慮不安、精神不振等都是典型的心理亞健康癥狀。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生術(shù)在技能形成的習(xí)練過(guò)程中，蘊(yùn)含了豐富的心理訓(xùn)練內(nèi)容。在練功過(guò)程中，調(diào)心貫穿整個(gè)功法練習(xí)的始終，是聯(lián)系動(dòng)作的核心環(huán)節(jié)。例如：在習(xí)練太極拳時(shí)，行拳中強(qiáng)調(diào)“中正”、“不偏不倚”、“無(wú)過(guò)而不及”的適中，講究實(shí)中有虛、虛中有實(shí)、動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合，陰陽(yáng)相生，渾然一體，達(dá)到一種中和的完美，把人的和諧觀念納入一個(gè)新的框架。另外，練太極拳要求“用意練拳，”“行拳練氣”，“ 虛靜求心”、“以心行氣”，要求“以一念代萬(wàn)念”“以念制念”等可以把全部注意力集中到某一處而相守不離，借以排除胡思亂想的雜念，逐漸達(dá)到練功的要求和目的。正是在這種調(diào)身、調(diào)息及基本安靜的狀態(tài)下，把注意力集中或存放在預(yù)前已設(shè)定好的“目標(biāo)”上，這個(gè)目標(biāo)是一套既定的“程序”，通過(guò)運(yùn)用這種有序化意念思維的“正念”，來(lái)不斷排除雜亂無(wú)章、胡思亂想的“雜念”,以達(dá)到練功要求和目的。而且，隨著功法練習(xí)的熟練，技術(shù)水平的不斷提高，動(dòng)作越來(lái)越趨于自動(dòng)化，呼吸也趨于自然，心神也隨著越來(lái)越恬淡，逐漸達(dá)到“神形相合，氣寓其中”，“意動(dòng)形隨，神形兼?zhèn)洹钡木毠σ蟆?/p>

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉就是這樣以人的思想精神、心理狀態(tài)為修煉基礎(chǔ)，使心理狀態(tài)與健身功法的養(yǎng)氣合神統(tǒng)一起來(lái)，實(shí)現(xiàn)對(duì)心理的調(diào)節(jié)作用。因此大學(xué)生練習(xí)太極拳、八段錦等養(yǎng)生功法，能祛除雜念，心平氣和，樂(lè)觀豁達(dá)，胸懷坦蕩，長(zhǎng)期鍛煉，能達(dá)到自我調(diào)節(jié)，改善心理健康的目的。本文的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，體育養(yǎng)生鍛煉對(duì)焦慮、抑郁、煩躁、情緒不穩(wěn)等狀態(tài)有顯著的調(diào)節(jié)作用。

3.3 堅(jiān)持體育養(yǎng)生鍛煉，能促進(jìn)大學(xué)生個(gè)性發(fā)展，改善社會(huì)關(guān)系亞健康狀態(tài)

現(xiàn)代大學(xué)生生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏加快，這使得有些學(xué)生沒(méi)能很好地適應(yīng)大學(xué)生活,表現(xiàn)出心情緊張，情緒急躁，感情容易沖動(dòng)等狀況。他們往往會(huì)減縮社會(huì)活動(dòng),疏遠(yuǎn)人與人之間的關(guān)系,出現(xiàn)許多阻礙人際交往方面的問(wèn)題。比如：自我保護(hù)意識(shí)過(guò)強(qiáng),表現(xiàn)出封閉心理；對(duì)他人的言行敏感、多疑、不信任,造成人際心理隔閡;有不同程度的社交恐懼心理,害怕與人接觸;孤芳自賞,不愿與他人為伍,表現(xiàn)出孤僻心理; 對(duì)自己估計(jì)過(guò)高,盛氣凌人,影響人際關(guān)系;嫉妒心理較強(qiáng),對(duì)別人的成績(jī)、長(zhǎng)處心懷不滿,在行為上冷潮熱諷或采取不道德行為,嚴(yán)重妨礙了人際交往。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法不僅講究動(dòng)作柔和緩慢、圓活自然，還講究修身養(yǎng)性，情緒穩(wěn)定，強(qiáng)調(diào)清心寡欲，知足常樂(lè)，注重思想集中，精神內(nèi)守，摒除雜念，這非常有利于消除人的煩惱和緩解人內(nèi)心的矛盾，使之情緒穩(wěn)定、心情舒暢、脾氣改善、人際關(guān)系和諧、生活有規(guī)律、注意力集中、適應(yīng)能力增強(qiáng)。大學(xué)生通過(guò)體育養(yǎng)生功法的鍛煉和傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化的學(xué)習(xí)，在修身養(yǎng)性中潛移默化，陶冶情操，增強(qiáng)自尊心與自信心，形成適度的自我價(jià)值感，從而對(duì)他們的心理健康產(chǎn)生積極的影響，并使其在社會(huì)交往中尋求一種和諧的方式，使人的身心健康得到協(xié)調(diào)發(fā)展。

4 結(jié)論

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)具有不可小覷的作用，大學(xué)生應(yīng)多多練習(xí)太極拳、健身氣功、導(dǎo)引術(shù)等傳統(tǒng)法體育養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以消除學(xué)習(xí)、生活中的壓力，進(jìn)而提高自身生理與心理健康水平。

[1] 陸燕.研究生開(kāi)展健身氣功八段錦課余鍛煉的實(shí)驗(yàn)研究[D].華東師范大學(xué)，2011.

[2] 王惠.大學(xué)生體力活動(dòng)與亞健康狀態(tài)的關(guān)聯(lián)研究[D].安徽醫(yī)科大學(xué)，2013.

[3] 張鵬.長(zhǎng)春高校2013年畢業(yè)生健康現(xiàn)狀與體育鍛煉關(guān)系的研究[D].東北師范大學(xué)，2013.

[4] 章璐璐.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生身心健康價(jià)值的研究 [J].搏擊 .武術(shù)科學(xué)，2011(8).

[5] 齊燕.太極拳鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康影響的實(shí)證研究[J].當(dāng)代體育科技，2013(8).

G804.3

A

10.3969/j.issn.1006-1487.2017.06.026

2017-11-10

陳佩輝（1971— ），女，廣東潮州人，學(xué)士，副教授，研究方向：體育教學(xué)與體育人文社會(huì)學(xué)。