《第三套大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》1—6級動作強(qiáng)度及編排特征對比分析

何森森

摘 要 本文對《第三套大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》1-6級動作強(qiáng)度及編排特征進(jìn)行對比分析，獲取受試者在健美操套路練習(xí)結(jié)束時的即刻心率以及視頻資料中的相關(guān)數(shù)據(jù)，處理所得數(shù)據(jù)，為不同能力水平的大學(xué)生在選取健美操套路練習(xí)時提供理論參考依據(jù)，同時加強(qiáng)人們對第三套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作的認(rèn)識和了解。

關(guān)鍵詞 第三套大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 動作強(qiáng)度 編排特征

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0前言

隨著我國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人民的物質(zhì)生活水平得到了空前的提高，此時人們開始更加注重自己的身心健康和生活質(zhì)量，健美操運(yùn)動逐漸變成了一種風(fēng)尚。國家體育總局2009年頒布的第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》目前已成為各大高校健美操課程教學(xué)的重要內(nèi)容，并且各高校正投入于普及、推廣第三套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》。

但就目前而言，第三套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》尚未有相關(guān)完善的對運(yùn)作強(qiáng)度的研究以及對動作編排的剖析，這無疑會對它的推廣產(chǎn)生了相應(yīng)的阻礙。本文以第三套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》1-6級動作強(qiáng)度及編排特征為研究對象，針對有氧舞蹈部分運(yùn)動強(qiáng)度的測試選取江西科技師范大學(xué)健美操專業(yè)的學(xué)生男女共30名進(jìn)行測試，并依據(jù)測試數(shù)據(jù)得出結(jié)論及建議。

1結(jié)果與分析

1.1編排特征對比分析

健美操的編排，是這項(xiàng)運(yùn)動的靈魂所在。一個合理并且能夠受人們喜愛的編排，往往在一定程度上可以促進(jìn)大家的健身鍛煉效果。在這其中，動作是健美操運(yùn)動的首要因素，良好、科學(xué)的符合健美操運(yùn)動的動作會使我們更加接近乃至達(dá)到目標(biāo)，反之則事與愿違，甚至還會對人體帶來一定的傷害。此外，音樂是聲音的藝術(shù)，健美操動作在音樂的伴奏下具有生命力與藝術(shù)性，可以說為健美操運(yùn)動插上了兩只翅膀，使健美操擴(kuò)大了表現(xiàn)空間。

1.2音樂對比分析

音樂節(jié)奏嚴(yán)格地控制動作的節(jié)奏，并且可以在很大程度上影響著運(yùn)動強(qiáng)度，而音樂風(fēng)格指導(dǎo)著動作的風(fēng)格。一到六級分別采用搖滾樂、輕音樂、迪斯科等不同節(jié)奏的音樂控制運(yùn)動的頻率。

1.3動作強(qiáng)度對比分析

心率是影響心肺能力的重要生理指標(biāo)，用心率來反映運(yùn)動強(qiáng)度很是方便。實(shí)驗(yàn)主要采用10秒心率測試方法，對受試者完成測試后的即刻心率進(jìn)行測量。

根據(jù)國內(nèi)外專家和學(xué)者的研究表明，普通人的最佳健身強(qiáng)度為最大心率的60%～80%，即（220-年齡）x60%～80%。所以，對于受試者來說，適宜的運(yùn)動強(qiáng)度為119次/min～158次/min。

對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度測試結(jié)果顯示，1-3級為第三套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的入門和初級套路，在這過程中女生的平均心率為127次/min～140次/min，處于適宜的強(qiáng)度范圍，適合所有運(yùn)動水平的學(xué)生，堅持很長一段時間后，可以實(shí)現(xiàn)健身的目的，同時可以促進(jìn)機(jī)體能力水平的提升，增強(qiáng)運(yùn)動能力；男生平均心率為118次/min～128次/min，雖然處于適宜范圍但整體強(qiáng)度偏低，因此男生可以通過適當(dāng)?shù)脑黾泳毩?xí)的次數(shù)或者練習(xí)時加大動作幅度來保證健身效果。而4級-6級對于女生來說會有些吃力，4級的強(qiáng)度比較適合有一定運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的女生，套路中多次的路線變化是這個級別的難度所在。5、6級的強(qiáng)度已經(jīng)超出了適宜負(fù)荷范圍，屬于是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，但這兩個級別的動作編排是整套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的精彩之處，建議在練習(xí)過程中簡化技術(shù)動作；但是對男生來說這三個級別的強(qiáng)度很適宜于日常的鍛煉，有利于加強(qiáng)自己的心肺功能，提高并改善人體的健康水平。

2結(jié)論與建議

2.1結(jié)論

（1）第三套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》1-6級動作編排方面較為時尚新穎，凸顯了一定的創(chuàng)新性以及時代性特征。在規(guī)定動作的選取方面，每一級新加入的動作都有其各自的特點(diǎn)，尤其是六級套路中有氧舞蹈的加入，提升了整套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的藝術(shù)水平；在音樂方面，4級迪斯科風(fēng)格的音樂選擇配合其多變的動作路線及方向，增加了套路的趣味性與觀賞性，而且音樂節(jié)奏與動作強(qiáng)度有著密切的關(guān)系。

（2）第三套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》1-4級動作強(qiáng)度符合大眾的適宜范圍，但是5級和6級的強(qiáng)度對一些普通人來說會有些吃力，對練習(xí)者的運(yùn)動能力水平有一定的要求。整體動作強(qiáng)度的編排比較合理。

（3）第三套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在強(qiáng)度分布上較為合理，高沖擊步法與動作路線變化的編排綜合了整體的動作難度并且控制動作強(qiáng)度。比如5級套路中有著較多的高沖擊步法，但是在路線變化上卻沒有很復(fù)雜，主要以直線為主；6級中舞蹈元素較多，動作路線變化的次數(shù)也較多，所以6級里高沖擊步伐的數(shù)量還不及5級。

2.2建議

（1）第三套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中3級和6級強(qiáng)度分別低于2級和5級，建議減小動作難度或者加快音樂節(jié)奏。在動作強(qiáng)度的編排上應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的規(guī)律，這樣能夠有利于促進(jìn)練習(xí)者的學(xué)習(xí)能力以及人體運(yùn)動機(jī)能的適應(yīng)性，并且在音樂節(jié)奏方面也應(yīng)該遵循這一規(guī)律，跳躍式的特點(diǎn)會對練習(xí)者的信心以及能力造成不良的影響。

（2）第三套《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》1-3級的運(yùn)動強(qiáng)度較小，對于男生練習(xí)者的效果不太顯著，建議適當(dāng)?shù)募哟髲?qiáng)度。在選擇套路練習(xí)時，要結(jié)合自身的能力水平，挑選最適宜自己的級別。

（3）建議選取多種流行舞蹈以及音樂元素編排在以后的《鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中，多元的風(fēng)格可以使健美操運(yùn)動更加具有魅力，體現(xiàn)時代性特征和創(chuàng)新性，同時還可以豐富練習(xí)者的生活。

參考文獻(xiàn)

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