青少年健康體能訓(xùn)練（十）
——團(tuán)隊(duì)練習(xí)篇

袁圣敏 吳鍵 執(zhí)筆

（1.中國(guó)青少年健康體能訓(xùn)練課題組；2.北京師范大學(xué)，100875；3.中國(guó)教育科學(xué)研究院，100088）

青少年健康體能訓(xùn)練（十）
——團(tuán)隊(duì)練習(xí)篇

袁圣敏1,2吳鍵1,3執(zhí)筆

（1.中國(guó)青少年健康體能訓(xùn)練課題組；2.北京師范大學(xué)，100875；3.中國(guó)教育科學(xué)研究院，100088）

在體育鍛煉中，教師通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量對(duì)學(xué)生的身體進(jìn)行刺激，進(jìn)而提升學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)能力，提高大肌肉群的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力、提高心肺耐力和肌肉耐力等。學(xué)生喜歡體育活動(dòng)，喜歡體育游戲，喜歡體育比賽。然而，在日常的體育教學(xué)活動(dòng)中，由于練習(xí)方法單一，練習(xí)手段不符合學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，難以積極主動(dòng)地參與到運(yùn)動(dòng)中，這樣直接造成體育教育增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)和吃苦耐勞的精神、提升團(tuán)隊(duì)凝聚力的功效得不到體現(xiàn)。如何將學(xué)生們眼中需要“苦學(xué)”的體育變成可以“樂學(xué)”的體育？讓更多的學(xué)生主動(dòng)參與到體育運(yùn)動(dòng)中，讓學(xué)生在玩中學(xué)，在競(jìng)賽中學(xué)，在學(xué)中樂，在樂中進(jìn)步，是體育教師值得思考的問題。為此，課題組提出體育活動(dòng)團(tuán)隊(duì)化、游戲化的理念，從而拓展體育課程理論與實(shí)踐的視角，豐富體育課的鍛煉方法，通過更多團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，讓學(xué)生參與到團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中，獲得身體鍛煉的樂趣，充分發(fā)揮體育的教育功能。

本文著重對(duì)于團(tuán)隊(duì)練習(xí)的介紹，其中包括徒手的團(tuán)隊(duì)練習(xí)和使用小器械的團(tuán)隊(duì)練習(xí)，以期為體育教師提供更多的教學(xué)組織方案，拓展體育課程的形式和內(nèi)容，進(jìn)而更有效地激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉的興趣，使學(xué)生都積極主動(dòng)地參與到活動(dòng)中。

一、團(tuán)隊(duì)“疊羅漢”

練習(xí)功能：發(fā)展下肢肌肉力量與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

練習(xí)器材：無。

練習(xí)方法：將全體學(xué)生分為2支隊(duì)伍，成縱隊(duì)站立準(zhǔn)備。教師發(fā)令后，所有學(xué)生半蹲，前1名學(xué)生坐在后1名學(xué)生的大腿前側(cè)，將大腿力量好的學(xué)生安排在隊(duì)尾。后1名學(xué)生的雙手放于前1名學(xué)生的肩膀上保持平衡，隊(duì)首學(xué)生的雙手根據(jù)個(gè)人情況放于可保持身體平衡的位置。持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的隊(duì)伍獲勝（見圖1）。

圖1 “疊羅漢”

注意事項(xiàng)：上肢需保持平衡，雙腳需保持適當(dāng)緊繃。

拓展練習(xí)1：“疊羅漢”走。做好以上動(dòng)作后，教師再次發(fā)令，每隊(duì)學(xué)生協(xié)作進(jìn)行“疊羅漢”走，隊(duì)尾先通過終點(diǎn)的隊(duì)為獲勝隊(duì)。

拓展練習(xí)2：“疊羅漢”后退走。方法同上，將向前走，改為向后走。

二、燕式平衡

練習(xí)功能：平衡能力與團(tuán)隊(duì)協(xié)作的能力。

練習(xí)器材：無。

練習(xí)方法：將學(xué)生分為人數(shù)相等的4組，每組學(xué)生站成一個(gè)圓圈，面向圓心站立，統(tǒng)一左腿（右腿）支撐，右腿（左腿）伸直膝蓋緩緩向后上方抬起，保持右腿（左腿）離開地面即可，身體自然前傾，學(xué)生的雙手拉住左右學(xué)生的手準(zhǔn)備。教師發(fā)令，喊“1”時(shí)，所有學(xué)生將右腿（左腿）向后上方抬起，身體自然前傾，喊“2”時(shí)，所有學(xué)生還原至準(zhǔn)備動(dòng)作姿勢(shì)（見圖2）。

注意事項(xiàng)：學(xué)生的腰部與雙手需適當(dāng)保持緊繃，后抬腿的高度應(yīng)根據(jù)學(xué)生的能力而定。

拓展練習(xí)1：每組學(xué)生手拉手，背向圓心站立，教師發(fā)令后，學(xué)生同時(shí)向自己的正前方前進(jìn)，逐漸拉伸肩部肌肉。

拓展練習(xí)2：團(tuán)體競(jìng)速移動(dòng)。每組為1個(gè)團(tuán)隊(duì)，團(tuán)隊(duì)中的1名學(xué)生站在起點(diǎn)線上，教師發(fā)出“準(zhǔn)備”口令后，團(tuán)隊(duì)成員保持燕式平衡動(dòng)作同時(shí)向終點(diǎn)跳動(dòng)，最后1名學(xué)生通過終點(diǎn)線的隊(duì)伍獲勝。在移動(dòng)過程中，如有隊(duì)員的腳落地或手與手?jǐn)嚅_則需重新返回起點(diǎn)重現(xiàn)開始。

圖2 燕式平衡

三、半蹲平衡站立

練習(xí)功能：鍛煉平衡能力與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

練習(xí)器材：無。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，每組學(xué)生面向圓心，雙腳靠攏手拉手圍成圓形隊(duì)列準(zhǔn)備。聽教師口令，所有學(xué)生雙腿半蹲互相給予力量支持，讓自己保持平衡不倒。持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的組獲勝（見圖3）

圖3 半蹲平衡站立

練習(xí)指導(dǎo)：腰部保持適當(dāng)緊繃，雙手不能在練習(xí)過程中松開。

拓展練習(xí)1：方法同上，將雙腿半蹲動(dòng)作改為單腿半蹲動(dòng)作，支撐腿上下蹲起。

拓展練習(xí)2：方法同上，將雙腿半蹲動(dòng)作改為雙手搭肩單腳甩腿動(dòng)作。

四、坐姿首尾接龍

練習(xí)功能：增強(qiáng)身體素質(zhì)與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

練習(xí)器材：無。

練習(xí)方法：將學(xué)生分為4組，每組站成1列橫隊(duì)，坐在地上準(zhǔn)備。聽教師發(fā)出口令后，每組第1名學(xué)生從排頭跑向隊(duì)尾，變?yōu)樽撕蟮?名學(xué)生依次練習(xí)接著跑（見圖4）。

圖4 坐姿首尾接龍

練習(xí)指導(dǎo)：等待起跑的學(xué)生給跑步的學(xué)生加油，隊(duì)列中準(zhǔn)備的學(xué)生注意不要絆倒跑步的學(xué)生。

拓展練習(xí)1：方法同上，將自然跑改為半蹲跑進(jìn)行練習(xí)。

拓展練習(xí)2：方法同上，將自然跑改為弓步或弓步交叉跳動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

拓展練習(xí)3：方法同上，將自然跑改為原地小跑或原地高抬腿動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

五、行進(jìn)前踢腿

練習(xí)功能：鍛煉下肢力量與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

練習(xí)器材：無。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成4組，每組學(xué)生手牽手站成橫隊(duì)準(zhǔn)備。教師口令發(fā)出后，一起向前走2步進(jìn)行一次踢腿，落地后，再向前走2步踢另外1條腿，依此進(jìn)行練習(xí)。熟練練習(xí)之后，小組間進(jìn)行競(jìng)速比賽（見圖5）。踢腿多的組獲勝。

圖5 行進(jìn)前踢腿

練習(xí)指導(dǎo)：向上踢腿時(shí)，腰部保持正直；小組成員之間應(yīng)保持節(jié)奏一致、手不能分開。

拓展練習(xí)：將手拉手改為雙手搭肩或雙手肘部交叉動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

六、圓形隊(duì)列傳重力球

練習(xí)功能：發(fā)展上肢、腰部肌肉力量與協(xié)作能力。

練習(xí)器材：重力球或者藥球。

練習(xí)方法：將全班學(xué)生分為4組，每組橫隊(duì)站立，每組學(xué)生面朝外腳對(duì)腳站好圍成一個(gè)圓形隊(duì)列準(zhǔn)備。教師發(fā)出口令后，第1名學(xué)生將球從胸前按順時(shí)針順序傳遞個(gè)第2名學(xué)生，第2名學(xué)生接球后傳遞給第3名學(xué)生，依此練習(xí)（見圖6）。可增加小組間傳球競(jìng)速的練習(xí)（根據(jù)學(xué)生能力增加傳球的次數(shù)）。

圖6 圓形隊(duì)列傳重力球

練習(xí)指導(dǎo)：在傳球過程中腳不能移動(dòng)，靠腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量。

拓展練習(xí)1：將左右傳球變?yōu)轭^部上傳球或者胯下傳球。

拓展練習(xí)2：所有學(xué)生朝外，右手搭在旁邊學(xué)生的肩上成弓步姿勢(shì)準(zhǔn)備，等待傳球的學(xué)生做上下弓步蹲起的動(dòng)作，傳球?qū)W生用左手將球輕輕拋給右側(cè)學(xué)生，以此類推。

拓展練習(xí)3：所有學(xué)生面朝內(nèi)站立準(zhǔn)備，每名學(xué)生手持1球，教師發(fā)出口令后，同時(shí)將球往上拋起，然后立即以順時(shí)針方向側(cè)步移動(dòng)至右側(cè)學(xué)生的位置，再雙手接住球，依此練習(xí)。以未掉球且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的組為獲勝組。

（中國(guó)青少年健康體能研究課題組主要成員：吳鍵、郝軍、周譽(yù)、向靜文、袁圣敏、彭永強(qiáng)、李永超、王曉、范冬香）