普通高校競(jìng)技健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練研究

姚 煜，林秋菊

（安慶師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽安慶 246133）

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)是我國(guó)普通高校體育競(jìng)賽項(xiàng)目之一，其動(dòng)作優(yōu)美、節(jié)奏歡快、富有青春氣息，深受在校大學(xué)生喜愛。大學(xué)生競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員參加比賽根據(jù)其在校學(xué)習(xí)專業(yè)性質(zhì)進(jìn)行分組，這就促使高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要根據(jù)不同競(jìng)技能力起點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)。然而，受到客觀條件的影響，高校競(jìng)技健美操訓(xùn)練體系和方法應(yīng)符合大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員群體特點(diǎn)。耐力訓(xùn)練是高校競(jìng)技健美操訓(xùn)練的重要組成部分，但同時(shí)也是在訓(xùn)練中易被忽視的部分。目前，高校競(jìng)技健美操耐力訓(xùn)練中，廣泛使用“一般耐力”訓(xùn)練方法和手段，“專項(xiàng)耐力”訓(xùn)練沒有獲得應(yīng)有的重視，并存在理論模糊、實(shí)踐混淆的現(xiàn)象?！皩ｍ?xiàng)耐力”是體育研究中長(zhǎng)期使用的一個(gè)概念，用以區(qū)別“一般耐力”。目前，對(duì)于“專項(xiàng)耐力”的概念，學(xué)界有不同的理解和詮釋。對(duì)“專項(xiàng)耐力”在完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)所起的重要作用，學(xué)者都給予了足夠的關(guān)注。田麥久認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員通過最大限度的調(diào)動(dòng)機(jī)體能力加以克服專項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞的能力稱之為專項(xiàng)耐力[1]。謝敏豪等認(rèn)為有關(guān)專項(xiàng)耐力的解釋為運(yùn)動(dòng)員在完成本運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)時(shí)，能夠長(zhǎng)時(shí)間保持較好的運(yùn)動(dòng)技能的能力[2]。過家興認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員為了在運(yùn)動(dòng)期間獲得更好的項(xiàng)目成績(jī)，克服機(jī)體在較長(zhǎng)時(shí)間下從事本專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的疲勞，力爭(zhēng)最大限度的動(dòng)員機(jī)能的一種能力[3]。這些觀點(diǎn)均肯定了“專項(xiàng)耐力”是專項(xiàng)技能實(shí)踐的重要基礎(chǔ)，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能實(shí)踐必有專項(xiàng)耐力能力支撐。然而，專項(xiàng)耐力與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能之間是動(dòng)態(tài)平衡，并非由專項(xiàng)耐力單向指向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技能；專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能同時(shí)也反化于專項(xiàng)耐力。對(duì)“專項(xiàng)耐力”的闡釋，需從更為寬泛的角度進(jìn)行理解。學(xué)者厲昌高和孫有平認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員展開某項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)機(jī)體達(dá)到的抵抗疲勞，仍能有效地、持續(xù)地活動(dòng)，含肌體、心肺、神經(jīng)與心理耐力[4]。兩位學(xué)者通過研究，已經(jīng)將“專項(xiàng)耐力”的范疇從單一的生理現(xiàn)象擴(kuò)展到競(jìng)技過程中的生理、心理等因素的綜合狀態(tài)。但這一描述并未完整詮釋其作為一項(xiàng)重要的實(shí)踐動(dòng)態(tài)過程，包括機(jī)體、心理對(duì)外部刺激的反應(yīng)和適應(yīng)，以及反化作用的全過程。基于此，本文結(jié)合高校競(jìng)技健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練實(shí)踐，探討相關(guān)理念及訓(xùn)練規(guī)律。

1 高校競(jìng)技健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法

我國(guó)普通高校競(jìng)技健美操訓(xùn)練在硬件上不具備高水平專業(yè)隊(duì)使用的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材、專業(yè)恢復(fù)設(shè)備、高頻攝像、電腦建模分析等條件。盡管國(guó)家加快了高校體育設(shè)施的建設(shè)，但總體不充分、不均衡。普通高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員需要完成所在學(xué)校規(guī)定的其他課程的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練時(shí)間安排上無法達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員“一天三訓(xùn)”、大周期持續(xù)訓(xùn)練的效果累積，這使得耐力訓(xùn)練變得更為重要。目前，我國(guó)普通高校競(jìng)技健美操訓(xùn)練一般是以每周訓(xùn)3～4次，賽前1～2月進(jìn)行集訓(xùn)的方式進(jìn)行的?；谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)普遍規(guī)律和我國(guó)普通高校競(jìng)技健美操訓(xùn)練特點(diǎn)，我國(guó)普通高校競(jìng)技健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理選擇訓(xùn)練內(nèi)容，并通過科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段呈現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容并達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)[5]。因此，不同院校對(duì)于訓(xùn)練效果積累有較高要求的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，需要另辟蹊徑、順勢(shì)而為。

通過調(diào)查和訪談得知，我國(guó)普通高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員普遍通過有氧耐力跑、跳繩、功率自行車和徒手動(dòng)作重復(fù)練習(xí)作為一般耐力訓(xùn)練內(nèi)容，作為專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)；專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容為健美操動(dòng)作組合訓(xùn)練、成套動(dòng)作訓(xùn)練。高校競(jìng)技健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練以動(dòng)作組合重復(fù)訓(xùn)練為主要內(nèi)容，顯然不夠充分。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，力量與耐力訓(xùn)練合理交叉可以較好地提高專項(xiàng)耐力訓(xùn)練效果。競(jìng)技健美操中跳躍和托舉動(dòng)作的力量訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)耐力訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練模塊組合；操化及難度動(dòng)作應(yīng)與核心力量訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)組合。鑒于力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練的兼容性較低，力量訓(xùn)練的組數(shù)安排中，任何水平的運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中都要避免單組力竭性高強(qiáng)度訓(xùn)練；與多組力竭性力量訓(xùn)練方法相比，同期訓(xùn)練課程中應(yīng)該采取中強(qiáng)度重復(fù)負(fù)荷；非力竭性負(fù)荷刺激的方法，能夠提供運(yùn)動(dòng)員一個(gè)更佳的力量提高環(huán)境，保障最大力量、爆發(fā)力和專項(xiàng)成績(jī)獲得最佳提高，以保證隨后耐力訓(xùn)練的質(zhì)量[6]。適度的專項(xiàng)力量與耐力組合訓(xùn)練有利于增加專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性和肌體恢復(fù)力。在訓(xùn)練中將單個(gè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、基本動(dòng)作組合、成套動(dòng)作組合的重復(fù)、間歇訓(xùn)練結(jié)合核心力量和爆發(fā)力訓(xùn)練，可以更好地提高專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的效果。設(shè)定大、小周期訓(xùn)練板塊時(shí)，可根據(jù)在校大學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間和恢復(fù)狀態(tài)，機(jī)動(dòng)調(diào)整耐力訓(xùn)練間隔和訓(xùn)練負(fù)荷，以促進(jìn)訓(xùn)練效果的積累。

2 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練具體應(yīng)用

2.1 融入其他素質(zhì)訓(xùn)練、豐富專項(xiàng)耐力內(nèi)容

完美的競(jìng)賽表現(xiàn)絕非空中樓閣，需要運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力等多項(xiàng)基本素質(zhì)作為支撐，才能在26～28拍/10 s的快節(jié)奏音樂伴奏下持續(xù)110～130 s的成套動(dòng)作?；诟咝＿\(yùn)動(dòng)員每周3～4次訓(xùn)練課、間隔和恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)的現(xiàn)狀，可合理增加其專項(xiàng)耐力的負(fù)荷。負(fù)荷量反映負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激量的大小，負(fù)荷強(qiáng)度反映負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的深度。負(fù)荷的量度與負(fù)荷的內(nèi)容一起構(gòu)成了訓(xùn)練負(fù)荷，施加于運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體，產(chǎn)生相應(yīng)的訓(xùn)練效果[7]。競(jìng)技健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練實(shí)踐中根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃制定專項(xiàng)耐力訓(xùn)練目標(biāo)，合理設(shè)定并有效控制負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的協(xié)同變化。公共組運(yùn)動(dòng)員在年訓(xùn)練周期與學(xué)期訓(xùn)練周期中一般耐力與專項(xiàng)耐力安排應(yīng)以先一般后專項(xiàng)，適度增加一般耐力訓(xùn)練比重。在集中訓(xùn)練周期強(qiáng)化專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，應(yīng)占耐力訓(xùn)練總量的70%以上。專業(yè)組運(yùn)動(dòng)員在年訓(xùn)練周期和學(xué)期訓(xùn)練周期中應(yīng)采取專項(xiàng)耐力與一般耐力訓(xùn)練交叉融合的模式，設(shè)定較高訓(xùn)練負(fù)荷，并體現(xiàn)高于競(jìng)賽過程的訓(xùn)練強(qiáng)度；在集中訓(xùn)練周期中，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練負(fù)荷需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體極限制定，但不宜進(jìn)行力竭性專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

除使用組合動(dòng)作、成套動(dòng)作重復(fù)訓(xùn)練等傳統(tǒng)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法，還需要豐富耐力訓(xùn)練方法與內(nèi)容，避免運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中出現(xiàn)倦怠?？梢允褂靡话隳土εc專項(xiàng)耐力手段相結(jié)合，耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練交叉（如二者同期訓(xùn)練需考慮兼容性），體能練習(xí)與基本動(dòng)作重復(fù)、間歇訓(xùn)練融合等方法，配套一定的中等負(fù)荷專項(xiàng)輔助訓(xùn)練。

2.2 合理安排訓(xùn)練目標(biāo)，提高訓(xùn)練效率

我國(guó)高校競(jìng)技健美操競(jìng)賽由國(guó)家、省、直轄市教育部門組織，比賽時(shí)間一般安排在每年的下半年，在競(jìng)賽中分為專業(yè)組、半專業(yè)組和公共組。高校競(jìng)技健美操訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練周期據(jù)此設(shè)定。專業(yè)組的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練目標(biāo)立足于整套動(dòng)作穩(wěn)定發(fā)揮，關(guān)注高潮部分中難度動(dòng)作的穩(wěn)定度；半專業(yè)組的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練目標(biāo)則立足具有一定難度的動(dòng)作組合的完整性和操化動(dòng)作的規(guī)范性；而公共組運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練目標(biāo)立足于動(dòng)作規(guī)范和齊度，關(guān)注成套動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮。由于不同院校和專業(yè)之間的生源差異，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力水平存在較大的起點(diǎn)差異，需要在訓(xùn)練中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體機(jī)體特征和組別訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練安排，解決“吃不飽”和“吃不下”的問題。

普通高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，通常是以無氧供能為主的高強(qiáng)度動(dòng)作組合練習(xí)，可通過調(diào)整單組強(qiáng)度、組數(shù)以及組間間隙時(shí)間對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行管控。競(jìng)技健美操基本動(dòng)作及其組合是按照訓(xùn)練目標(biāo)和負(fù)荷量需求設(shè)計(jì)而成的，用以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧。在訓(xùn)練實(shí)踐中，公共組專項(xiàng)耐力訓(xùn)練應(yīng)以單個(gè)動(dòng)作和組合動(dòng)作重復(fù)、間歇或循環(huán)訓(xùn)練為主，輔以一般耐力訓(xùn)練；而半專業(yè)組和專業(yè)組則應(yīng)以組合動(dòng)作和成套動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練為主，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練交叉，通過加大負(fù)荷強(qiáng)度增加刺激深度。依據(jù)組別合理設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)能夠強(qiáng)化專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的針對(duì)性，取得較為理想的訓(xùn)練效果。

3 結(jié)束語(yǔ)

我國(guó)高校競(jìng)技健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練在采用健美操傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練方法的同時(shí)，也借鑒了體操和舞蹈的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法，但還需完善適用于高校競(jìng)賽體制和大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練特點(diǎn)的理論和實(shí)踐體系。體能自行車、越野跑、跳繩等方法被普遍運(yùn)用，提高了競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備和一般耐力水平。由一般耐力訓(xùn)練效果向?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，其間融入基礎(chǔ)動(dòng)作組合的重復(fù)、間歇訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練，可更好地提高機(jī)體耐力素質(zhì)。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練根據(jù)不同組別大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)，進(jìn)行學(xué)年、學(xué)期大周期訓(xùn)練安排，通過大強(qiáng)度、中度運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練內(nèi)容，可以增加動(dòng)作穩(wěn)定度、促進(jìn)機(jī)體快速恢復(fù)、提升項(xiàng)目理解力與競(jìng)賽自信。對(duì)于競(jìng)技健美操項(xiàng)目來說，專項(xiàng)耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成成套動(dòng)作的重要保證，是其在訓(xùn)練中承受大負(fù)荷條件下的技能訓(xùn)練，從而較好地提高、完善運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)競(jìng)賽過程中更為穩(wěn)定地完成既定技術(shù)動(dòng)作，特別是核心部分的難度動(dòng)作，獲得理想的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)。