試論射箭運動中如何有效調(diào)控運動員的情緒

王劍飛

摘 要：射箭運動中運動員情緒變化將會影響其成績發(fā)揮，為了有效調(diào)控射箭運動員的情緒，文章采用文獻(xiàn)法、分析法等，從教練情緒的自我調(diào)控以及運動員自身情緒調(diào)控兩方面著手分析，為有效調(diào)控運動員情緒提供一定的幫助，這對射箭運動員能力的充分發(fā)揮具有重大現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞：射箭運動；射箭運動員；教練；情緒調(diào)控

中圖分類號：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

一、教練情緒的自我調(diào)控

在射箭運動訓(xùn)練過程中，教練自身的情緒潛移默化地影響著運動員的情緒與認(rèn)知。作為一個合格的教練員，應(yīng)以飽滿的熱情進(jìn)行傳教，運動員在良好的訓(xùn)練氛圍中訓(xùn)練效果會更佳。教練情緒的自我控制主要分為三個階段，即課前調(diào)控、課中調(diào)控及課后調(diào)控，具體內(nèi)容如下。

1.課前調(diào)控

在課前，教練要將自身的情緒調(diào)控好，在射箭過程中以良好的情緒去影響運動員，避免運動員接受不良刺激。有研究顯示，刺激是引起情緒起伏的原因。在射箭運動中，運動員若在課前受到非良性刺激，這會使運動員以消極的情緒進(jìn)行運動，勢必影響其訓(xùn)練效果。因此，教練需要在課前將自身的情緒調(diào)控好，給運動員帶來良性影響，促進(jìn)運動員積極掌握運動技能。

2.課中調(diào)控

射箭運動員在運動過程中，教練員除做好課前調(diào)控外，還要在運動過程中觀察運動員的情緒。首先，要對運動員充滿耐心，對不聽話的運動員，要發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點，而不是一味地進(jìn)行指責(zé)，甚至是無端批評。其次，一堂訓(xùn)練課中，針對不同時間報的運動員的情緒采取不同的方法。剛開始要以嚴(yán)肅的態(tài)度進(jìn)行引導(dǎo)，中間可根據(jù)運動員的實際情緒變化情況進(jìn)行及時調(diào)整。最后，對運動員的情緒進(jìn)行調(diào)整，使運動員在平靜的情緒中結(jié)束，并為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

3.課后調(diào)控

運動結(jié)束后，教練要對運動訓(xùn)練情況進(jìn)行分析總結(jié)，針對不同運動員的水平程度，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，在科學(xué)的訓(xùn)練中細(xì)心觀察運動員情緒的變化，課后作出相應(yīng)的情緒方案，依照方案調(diào)整情緒的變化，促使運動員達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

二、運動員自身情緒調(diào)控

射箭運動員在運動中積極程度與情緒密切相關(guān)。據(jù)相關(guān)研究顯示，運動情緒主要分為三種：其一表現(xiàn)為興趣、輕松及愉快；其二表現(xiàn)為緊張、平靜及羞怯；其三表現(xiàn)為無興趣、厭煩等。以上三種情緒對運動員訓(xùn)練結(jié)果影響不同，對不利情緒應(yīng)該進(jìn)行消除，具體的調(diào)控方法為以下兩點。

1.啟發(fā)運動員形成自我意識

在運動過程中，由于信息的可傳遞性及擴散性，教練與運動員之間的情緒具有“傳染性”，教練員在訓(xùn)練的過程中，一方面要及時捕捉運動員的情緒變化，將有利的情緒進(jìn)行擴散，對不利的情緒進(jìn)行調(diào)控，使運動員形成自我控制意識，排除外界的干擾。另一方面，要滿足運動員期望，在射箭運動中，教練要使運動員掌握運動的技巧，若其射箭興趣性信息強度不夠，這會導(dǎo)致運動員產(chǎn)生消極情緒。另外，在訓(xùn)練過程中，如運動員發(fā)現(xiàn)自身掌握的技術(shù)及技能對自身沒有一定的幫助，這也會影響運動員去學(xué)習(xí)，因此，在運動訓(xùn)練過程中，應(yīng)該滿足運動員的需求，培養(yǎng)其形成積極的思維。教練水平低，甚至是沿用傳統(tǒng)的教學(xué)方法，這不能激發(fā)運動員的學(xué)習(xí)興趣。教育心理學(xué)顯示，運動員在訓(xùn)練過程中，需要激發(fā)其訓(xùn)練動機，將情緒與動機及生理驅(qū)動力產(chǎn)生巨大的作用，就可調(diào)動運動員的情緒。

2.提高運動員心理素質(zhì)

在射箭運動中運動員的心理素質(zhì)將直接影響其射箭技能的發(fā)揮。要提高其心理素質(zhì)，在日常練習(xí)過程中，應(yīng)積極加強運動員的比賽經(jīng)驗訓(xùn)練?？赏ㄟ^模擬比賽場景，促使射箭運動員有意識地集中自身的注意力，從而養(yǎng)成全神貫注的習(xí)慣。另外，可利用自我暗示的方法，通過對自身心理進(jìn)行暗示，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、控制心理的目的，使其在比賽過程中以穩(wěn)定的情緒進(jìn)行比賽。

綜上所述，本文對射箭運動中如何有效控制運動員的情緒進(jìn)行了相關(guān)討論，了解到情緒調(diào)控是影響運動員訓(xùn)練質(zhì)量的重要因素。有效調(diào)控好運動員情緒，需要從教練及運動員情緒兩方面進(jìn)行，這對運動員調(diào)控情緒具有積極作用，對射箭運動員能力的充分發(fā)揮具有重大現(xiàn)實意義。

參考文獻(xiàn)：

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