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    睡著后的身體保健

    2017-12-26 03:30:43
    人人健康 2017年23期
    關(guān)鍵詞:有助眼動體溫

    我們知道充足的睡眠對身體有很多好處,可以讓大腦休整,讓肝臟自我修復(fù),讓免疫系統(tǒng)更加強悍等。其實,入睡后,身體還會發(fā)生一些神奇變化,根據(jù)這些變化來保健,事半功倍。

    眼球躍躍躍

    眼球會在睡眠的某個特殊時段左右擺動,被稱為快速眼動睡眠。這一時段的睡眠被認(rèn)為與做夢有關(guān),此時肌張力受到抑制,使各運動器官處于休息狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),常熬夜的人快速眼動睡眠質(zhì)量不高,進(jìn)而對身心造成一系列損傷。

    【建議】要想提升睡眠質(zhì)量,首先要規(guī)律作息,別熬夜;其次要保持平和的心態(tài);最后,可以試著想象一個讓人寧靜的地方,比如在草原上奔跑,有助于身心放松。

    大腦躍躍躍

    睡眠期間,大腦會整理白天的信息,并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。美國加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠差(尤其是非快速動眼期睡眠的中斷)及大腦的長時期記憶力減退都會增加罹患老年癡呆癥的風(fēng)險。

    【建議】適度鍛煉,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠質(zhì)量。而美國紐約州立大學(xué)石溪分校研究建議,側(cè)睡可有效清除大腦廢物,有助預(yù)防老年癡呆。

    心臟躍躍躍

    心臟一生都在辛勤勞動,只有人體進(jìn)入睡眠后才能得到休息。此時血壓和心率會下降,大約比清醒時的心率低10~30次。但睡眠時間并非越長越好,每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人,發(fā)生多種心臟病問題的危險概率更大。因為嗜睡可能帶來超重和肥胖,給心臟增加額外的負(fù)擔(dān)。

    【建議】保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”,睡前不看情節(jié)刺激的電影、小說,避免動怒等,都能讓心臟平靜休息。

    消化系統(tǒng)躍躍躍

    睡著后,胃腸道的蠕動速度會慢下來,但也在值“夜班”。實驗發(fā)現(xiàn),玉米在胃內(nèi)會停留3.48小時,在小腸內(nèi)吸收停留5小時,在結(jié)腸內(nèi)停留16.24小時,經(jīng)過21.2小時后由直腸排出。也就是說,消化系統(tǒng)的“夜班工人”每晚都在對前一天的食物做處理。

    【建議】晚飯要少吃,不要吃夜宵,睡前不飲酒,以免讓胃腸道更勞累。

    呼吸系統(tǒng)躍躍躍

    睡眠時,呼吸頻率會稍有降低,而且有規(guī)律。但有些人鼾聲雷動,還不時呼吸中斷,三五秒后又開始打呼嚕,這是睡眠呼吸暫停,會帶來心腦血管病、糖尿病、男性性功能障礙等多種疾病,需要及時就診。

    【建議】讓呼吸系統(tǒng)安心的做法是:控制飲食,保持健康體重,平時盡量不飲酒;另外要做到早點睡覺,少喝咖啡,不在臥室看電視等。

    腎臟躍躍躍

    夜間腎臟的過濾功能比白天慢,尿液會相應(yīng)減少。因此早上第一泡尿的顏色通常比較深。國外一項研究發(fā)現(xiàn),如果長時間缺乏連續(xù)性的睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。晚上睡不好,水分就會蓄積,導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫;還可能出現(xiàn)乏力、爬不起來等表現(xiàn)。如果癥狀持續(xù)一周以上,一定要去醫(yī)院檢查。

    【建議】減少鹽的攝入量,尤其晚餐要吃得清淡些,減少高蛋白食物的攝入;每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一兩口水有助腎臟排泄,但不要喝太多,避免頻繁起夜。

    肌肉躍躍躍

    睡覺時,全身肌肉都會松弛下來。剛睡醒時,高級神經(jīng)中樞的抑制過程剛過去,全身肌肉仍處于松弛狀態(tài),所以覺得渾身沒勁。還有些人喜歡枕著手睡,這會影響血液循環(huán),引起上肢麻木酸痛,還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張,影響自然呼吸。

    【建議】早起的鬧鐘最好要輕柔,因為肌肉、神經(jīng)的蘇醒是個漸進(jìn)的過程,粗暴叫醒會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,令人起床后昏昏沉沉。最好的情況是養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

    體溫躍躍躍

    由于代謝速度減緩,睡眠期間體溫會下降0.5℃~1℃。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠專家發(fā)現(xiàn),體溫下降0.5℃時,睡眠質(zhì)量更高。其次,最佳睡眠室溫是20℃左右,24℃以上睡眠變淺,室溫降到18℃以下不容易進(jìn)入深睡眠。

    【建議】睡前不妨洗個澡,體溫會稍有下降。另外,裸睡有助身體降溫,進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量;沒有衣服束縛全身放松,血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況,讓人更容易進(jìn)入深度睡眠。endprint

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