淺談原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球教與學(xué)

李祥

摘 要：實(shí)心球是蘇州地區(qū)體育中考項(xiàng)目之一，也是有效發(fā)展學(xué)生上肢投擲能力的實(shí)效方法之一。如何有效提高初中學(xué)生正面雙手頭上前拋實(shí)心球的成績，一直是蘇州地區(qū)一線體育教師不斷探索和追求的目標(biāo)。持球手型和動(dòng)作要規(guī)范；出手的力度角度要正確，再輔助于其他練習(xí)，從而有效提高成績。

關(guān)鍵詞：實(shí)心球；超越器械；出手角度；出手速度

中圖分類號：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9132（2017）03-0115-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2017.03.073

影響實(shí)心球成績的最主要因素是力量、出手角度，其次是持球、發(fā)力順序、站位等。在教學(xué)實(shí)踐中，身為一線的體育教師也在不斷挖掘和尋找更直接、更有效的方法來提高學(xué)生正面雙手前拋實(shí)心球的成績。筆者現(xiàn)從教學(xué)實(shí)踐出發(fā)談?wù)務(wù)骐p手頭上前拋實(shí)心球的教法與學(xué)生的學(xué)練法。

一、持球

（一）持球手型

持球的手型和動(dòng)作是否有效，將直接影響后續(xù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)，同時(shí)直接影響雙手頭上前拋實(shí)心球的成績。教學(xué)實(shí)踐中，最常見、最有效的手型有半球形手型持球法和疊指法手型持球法。

1.半球形手型。雙手十指成半球形，十指的方向基本一致，兩大拇指和兩食指成倒置的心形，持實(shí)心球的兩側(cè)偏后一點(diǎn)。這樣持球的好處是便于手指的最后用力，所以教師在課堂技術(shù)教學(xué)時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)持球的手型和手指要側(cè)重實(shí)心球的后下方。

2.疊指法手型。疊指法手型是指雙手的大拇指、食指、中指重疊成半球形，持實(shí)心球的后下部位。疊指法手型比較適合手指力量較小、但手指較長的學(xué)生，能有效地提高出手時(shí)手指的最后用力。教師在教授疊指法技術(shù)時(shí)，一定要強(qiáng)調(diào)無名指和小拇指分開控球，對于手較小和手指較短的學(xué)生或不能有效控制球的學(xué)生，不建議采用疊指法手型來做前拋實(shí)心球這一動(dòng)作。

（二）持球動(dòng)作

持球動(dòng)作教學(xué)應(yīng)該包括站位、身體動(dòng)作和手臂動(dòng)作的統(tǒng)一協(xié)調(diào)成反弓，形成有效的超越器械的動(dòng)作。根據(jù)W=F·S，在力量（F）一定的情況下，要想有效增加對實(shí)心球做功（W），就必須有效地提高學(xué)生超越器械的能力，從而增加實(shí)心球在出手前的行程（S）。

1.兩腳站位。雙手頭上前拋實(shí)心球的兩腳站位通常有兩種方式：一種是兩腳左右開立，平行站位；另一種是一腳前一腳后的前后站位。具體采用哪種站位方式，要根據(jù)學(xué)生的情況而定，適合學(xué)生的方式才是最好的。如果雙腳采用前后站立法，學(xué)生練習(xí)時(shí)教師必須強(qiáng)調(diào)前腳虛著地和后支撐腿的蹬跨動(dòng)作。

2.身體動(dòng)作。在實(shí)心球出手之前的身體姿勢應(yīng)該：踝關(guān)節(jié)超越膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)超越髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)超越髖關(guān)節(jié)，整個(gè)身體成反弓姿態(tài)，為出手前做好超越器械的動(dòng)作準(zhǔn)備。此時(shí)的教學(xué)重點(diǎn)應(yīng)該放在關(guān)節(jié)的超越上，為后期的有效超越器械奠定基礎(chǔ)。

3.手臂動(dòng)作。直臂持球于頭后上方，肘關(guān)節(jié)稍屈，并超越腕關(guān)節(jié)，手臂和上體成一整體，形成有效反弓的超越器械的姿勢，為前拋實(shí)心球準(zhǔn)備好蓄勢待發(fā)的姿勢。此處教學(xué)重點(diǎn)觀察學(xué)生持球的手臂，并提醒學(xué)生手臂要盡量直臂稍彎曲，不允許肘關(guān)節(jié)彎曲幅度過大。

二、出手角度與出手速度

（一）出手角度練習(xí)

1.拋越一定高度的障礙物。練習(xí)時(shí)，教師可以在學(xué)生拋擲方向前一定的距離設(shè)計(jì)一定高度橫向障礙（如拉橡皮筋或拋越排球網(wǎng)等），讓學(xué)生進(jìn)行拋越障礙練習(xí)來提高出手高度。

2.一定高度的拋準(zhǔn)練習(xí)。根據(jù)練習(xí)深入的需要，為了有效提高學(xué)生出手高度的穩(wěn)定性，可采用高空懸掛呼啦圈（與地面垂直）法來提高學(xué)生雙手前拋實(shí)心球的高度和準(zhǔn)度（方向）。

（二）出手速度練習(xí)

根據(jù)V=S/T，要想提高實(shí)心球的出生速度，就必須有效地縮短實(shí)心球出手前的運(yùn)行時(shí)間。此時(shí)，教師要時(shí)刻提醒學(xué)生在充分形成超越器械后，迅速通過蹬地、收腹、手臂鞭打、壓腕、撥指等有效的發(fā)力順序，迅速、連貫地完成所有動(dòng)作。此階段練習(xí)時(shí)，教師須不斷提醒學(xué)生發(fā)力要迅速、干脆，特別是最后的手指要主動(dòng)發(fā)力狠狠地?fù)芮?，形成有效的最后用力?/p>

三、輔助和誘導(dǎo)練習(xí)

（一）有效輔助練習(xí)

1.直腿直臂仰臥起坐。直腿直臂做仰臥起坐時(shí)，要求手臂以前拋實(shí)心球的動(dòng)作，通過快速收腹坐起。練習(xí)強(qiáng)度要因人而異，而且這種練習(xí)要當(dāng)作身體素質(zhì)練習(xí)持續(xù)下去。

2.直腿仰臥舉腿。直腿仰臥舉腿練習(xí)時(shí)，教師務(wù)必要求學(xué)生盡量做到：雙腳并攏、繃腳尖、膝關(guān)節(jié)不能屈、上舉迅速、下落時(shí)腳盡力不著地。具體練習(xí)質(zhì)量和數(shù)量，教師要因人而異。

3.俯臥抬上體。俯臥抬上體練習(xí)能有效發(fā)展學(xué)生的腰背力量。練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生雙手抱頭或雙手背于腰后盡力上抬上體，動(dòng)作幅度和練習(xí)強(qiáng)度要因人而異。

（二）有效誘導(dǎo)練習(xí)

1.直臂持球仰臥起坐。直臂持球仰臥起坐時(shí)，教師一定說明練習(xí)方法：持球起—徒手起—持球起……反復(fù)進(jìn)行，提醒練習(xí)學(xué)生的手臂動(dòng)作：以仰臥起坐的動(dòng)作完成上拋交接球。教師要特別強(qiáng)調(diào)練習(xí)安全，即球不離手：要么在練習(xí)者手里，要么在同伴手里。

2.跪拋實(shí)心球。跪拋實(shí)心球能有效地提高學(xué)生腰腹發(fā)力能力和協(xié)調(diào)用力能力。具體練習(xí)方法：學(xué)生持球跪在墊子上，上體和手臂在形成充分超越器械姿勢后，迅速收腹，利用腰腹的力量的將實(shí)心球迅速拋出。此段練習(xí)，教師重點(diǎn)指導(dǎo)學(xué)生超越器械和腰腹發(fā)力。

3.仰臥前拋實(shí)心球。仰臥前拋實(shí)心球主要是用來有效提高手臂和手指的最后用力，從而提高出手速度。此時(shí)教師要指導(dǎo)學(xué)生用手臂和手指用力將球迅速拋出，同時(shí)注意提醒學(xué)生手指主動(dòng)發(fā)力并控制好球，注意安全。

俗話說：“教學(xué)有法，教無定法?！币痪€體育教師要敢于教學(xué)創(chuàng)新，只要能有效提高學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力，就要勇于去探索和實(shí)踐，要堅(jiān)持“適合學(xué)生的學(xué)法和練法才是有效的、實(shí)用的”。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 盧宇邦.淺談原地雙手頭上擲實(shí)心球的教學(xué)方法[J]. 商情， 2011（15）：109 .