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    五禽戲功法虎戲的健身養(yǎng)生功效

    2017-12-25 06:51:07張潔
    環(huán)球市場信息導(dǎo)報 2017年44期
    關(guān)鍵詞:習(xí)練功法練習(xí)者

    ◎張潔

    五禽戲功法虎戲的健身養(yǎng)生功效

    ◎張潔

    本文針對健身氣功五禽戲虎戲動作的分析研究,結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)養(yǎng)生觀點。發(fā)現(xiàn)練習(xí)五禽戲虎戲動作能夠有效地改進肝臟功能,改善脊柱的不適,并且能夠增強身體關(guān)節(jié)的靈活性;經(jīng)常練習(xí)能夠提升身體機能,達到防病,養(yǎng)生健體的功效。

    近年來隨著我國人口老齡化的發(fā)展,養(yǎng)生保健成為熱門。如何養(yǎng)生,怎樣養(yǎng)生,眾說不同。其實每種養(yǎng)生的方式方法都有一定的作用,但是一定要選擇適合自己的養(yǎng)生方法。我們?nèi)梭w平均每2秒就要進行一次氣體的交換,進而才能保持機體的正常運轉(zhuǎn)。所以說呼吸練習(xí)是養(yǎng)生中的重點。五禽戲功法是我國醫(yī)學(xué)家—華佗,將古代人民對于養(yǎng)生經(jīng)驗的創(chuàng)新繼而編排形成的養(yǎng)生健身功法。這套功法以模仿五種動物的肢體形態(tài),加以氣息的調(diào)整,不僅能強壯筋骨,還能調(diào)節(jié)五臟六腑。是一套強身健體,祛病延年益壽的保健功法。其中,虎戲是五禽戲的第一戲,虎戲是以模仿老虎的形象,取其勇猛強健,虎視耿耿,氣勢凌人的特性。習(xí)練虎戲時,模仿老虎睡醒,虎目圓睜,伸展身體,活動活動自己的爪子,外練肢體的靈敏,內(nèi)練精氣神。從而達到外練筋骨皮內(nèi)練一口氣。

    五禽戲虎戲的健身作用

    虎戲運動是以脊柱運動為主,脊柱的由屈到伸,在由伸到屈。雙手上舉時提胸收腹的伸展脊柱,再到下?lián)浜厮裳膹澢怪軌虺浞值睦旒怪?,使脊柱能夠得到很好的鍛煉?/p>

    虎舉動作的練習(xí)步驟與健身功效

    虎舉動作就是模仿老虎立起身軀的樣子?;⑴e手指的抓握變化,能夠拉伸我們的手部經(jīng)絡(luò),虎爪要使十指充分張開,這樣能夠刺激到手掌中心的勞宮穴,可以改善心絞痛,血壓升高等癥狀。

    這個動作可以分解為三個部分,首先練習(xí)者要在預(yù)備式的基礎(chǔ)上,使兩手掌掌心向下變虎爪,同時眼睛要注視著兩手掌;其次,練習(xí)者兩手向外側(cè)旋轉(zhuǎn),由虎爪變握拳,從小拇指依次握拳,兩拳沿著身體的前方慢慢地向上提起,等過了肩膀兩拳向外旋轉(zhuǎn),十指慢慢張開,快到頭頂上方時完成虎爪的形狀,同時,眼睛要跟隨手部的變化而移動;最后練習(xí)者雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn),手部由虎爪變?nèi)?,從小拇指依次握拳,向下拽拉,過肩膀后拳心向下慢慢張開,變成虎爪向下按壓,同時,目光隨著雙掌移動。虎舉動作對手部的變化比較多,通過手部的不斷變化進行上托下按進而調(diào)節(jié)呼吸的規(guī)律,能夠使練習(xí)者身體內(nèi)部清氣上升,濁氣下降。同時還可以促進臟腑三焦脈絡(luò)的暢通,調(diào)節(jié)內(nèi)臟的功能。

    虎撲動作的練習(xí)步驟與健身功效

    虎撲動作是以模仿老虎要向前方撲食的動作,與虎舉動作不同,虎撲是左右對稱練習(xí)的動作,所以在練習(xí)過程中分為左式與右式?;鋭幼髂軌蚝芎玫睦旒怪诰毩?xí)過程中要注意抬頭,塌腰,尾閭上翹,兩手盡最大能力前撲。向下俯身時,雙手要盡力向前方伸,臀部向后方引,使脊柱能得到充分的舒展和拉伸。

    這個動作可以分解為四個部分。以左式為例,首先練習(xí)者在完成虎舉動作的基礎(chǔ)上,兩手握成空拳,沿著身體的兩側(cè)向上方提起,達到與肩膀;其次雙手上翻雙手慢慢張開向前方劃弧,兩臂先前伸展的同時雙手變虎爪,身體同時向前俯身,挺胸塌腰,身體與腿部形成90°的夾角,兩膝伸直,眼睛注視雙手前方;再次練習(xí)者從膝關(guān)節(jié)處先開始,慢慢彎曲雙膝向下蹲,腹部收起,微微含胸,同時雙手十指慢慢放松向下方劃弧型下按,按于膝蓋同平,掌心向下,目視正下方;最后,練習(xí)者要先從膝蓋發(fā)力伸展,將髖部向前方送,依次挺出腹部,胸部,身體先向后仰,然后順勢向前下方俯身,同時雙手握空拳提至肩膀處變虎爪,身體向下?lián)涞耐瑫r雙手虎爪向上劃弧向下?lián)?。腿部配合身體,當(dāng)身體要下?lián)鋾r,左腳向身體前方邁出一小步,然后用腳跟與地面接觸,右側(cè)膝蓋彎曲下蹲,下肢變成一個左虛步,眼睛要跟隨雙手的變化而移動視線,最后目視前方。左側(cè)動作做完,然后收左腳,雙手向下劃弧下按目視前方?;鋭幼饔胁椒サ淖兓毩?xí)者要注意重心的變換。練習(xí)虎撲動作對脊柱處的關(guān)節(jié)能夠充分拉伸,是關(guān)節(jié)的柔韌性和延展性都能夠得到很大的提高;并且通過練習(xí)虎撲動作可以增強腰部肌肉的力量,對于腰肌勞損,習(xí)慣性腰扭傷都有很好的輔助效果;通過練習(xí)還能夠牽動身體的經(jīng)絡(luò),疏通全身經(jīng)絡(luò)的運行。

    五禽戲虎戲的練習(xí)要領(lǐng)

    虎戲是五禽戲中的第一戲,在練習(xí)的過程中習(xí)練者要有意識的模仿老虎的形態(tài)。在練習(xí)中要把握好“形、神、意、氣”四個環(huán)節(jié)。

    姿勢靈活,動作不僵。五禽戲是一個偏形體的功法,所以在練習(xí)時,動作要柔和靈巧,不能僵瀉。頭部保持正直,身體中正,含胸拔背,肩膀自然下垂,體態(tài)自然,身體處于放松舒適的一種狀態(tài)。這樣能夠使關(guān)節(jié)韌帶得到充分的拉伸,使習(xí)練者軀體的靈活度大大提高,進而達到強身健體的功效。

    重形神合一,神守于中。健身氣功的練習(xí)十分重視,形神兼?zhèn)??!吧瘛本褪俏覀兊纳駪B(tài),神韻。由內(nèi)向外散發(fā)的一種狀態(tài)。在練習(xí)中,大腦要根據(jù)功法的招式和內(nèi)容,使練習(xí)者不僅動作相似,更要使內(nèi)在散發(fā)出所要表現(xiàn)出的精神狀態(tài)。模范出老虎威猛的氣勢。

    隨形動,意守丹田。練習(xí)功法也講究“六合”,也就是內(nèi)三合與外三合,內(nèi)三合即心與意合,意與力合,力與氣合,外三合即手與腳合,肘與膝合,肩與髖合。在練習(xí)中重視形體與呼吸、意念的和諧統(tǒng)一;通過意念的引導(dǎo)使體內(nèi)氣息平穩(wěn)和諧流動,進而疏通經(jīng)絡(luò),達到調(diào)節(jié)臟腑的功效。

    呼吸由淺至深,氣息自然。在練習(xí)中,呼吸配合是十分重要的環(huán)節(jié)。習(xí)練者可以根據(jù)自身情況,進行呼吸的配合,剛開始呼吸由淺入深,循序漸進的完成肢體與呼吸的配合,隨著習(xí)練次數(shù)的增大,內(nèi)容的熟練,可使呼吸更加自然,和諧。

    對于健康,不僅僅是通過食物與藥物,還要通過一定量的運動才能達到。五禽戲是一套取于自然的運動,是集我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)養(yǎng)生文化與現(xiàn)代科學(xué)的健身理念的有效結(jié)合,更加適合滿足大眾強身健體的鍛煉需求。整體動作編排合理,動作姿勢以模仿五種動物的形態(tài)與神韻,能夠增強習(xí)練者的練習(xí)興趣,使練習(xí)的過程充滿活力。進而提高練習(xí)者的身體機能,有效的起到防病治病的功效。

    陜西中醫(yī)藥大學(xué))

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