試析田徑耐久跑教學(xué)訓(xùn)練“三法”

文/張勇,營口理工學(xué)院附屬小學(xué)

試析田徑耐久跑教學(xué)訓(xùn)練“三法”

文/張勇,營口理工學(xué)院附屬小學(xué)

有效的耐久跑教學(xué)訓(xùn)練方法，能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和克服困難的精神，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性、自覺性、積極性和競賽性，較好激發(fā)學(xué)習(xí)耐久跑的直接興趣，從而大大提高學(xué)習(xí)效果。

田徑耐久跑教學(xué)；訓(xùn)練方法

1 采用游戲教學(xué)法

從學(xué)生生理角度分析，學(xué)生身體處在發(fā)育階段，他們的心肺功能還不能承受大負(fù)荷的無氧耐力訓(xùn)練，容易產(chǎn)生疲勞，最大負(fù)荷不可超過本人最大力量的80%以上，只有當(dāng)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度構(gòu)成的負(fù)荷符合或接近學(xué)生機(jī)體負(fù)荷能力的最佳值時(shí)，學(xué)生的成績才會(huì)最好，采用游戲教學(xué)法教耐久跑，容易控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷強(qiáng)度，使肌肉在負(fù)荷后有恢復(fù)的時(shí)機(jī)和創(chuàng)造素質(zhì)轉(zhuǎn)移的良好條件，有效的避免學(xué)生的疲勞現(xiàn)象，有助于機(jī)體的恢復(fù)和耐力素質(zhì)的提高。

從學(xué)生的心理角度分析，學(xué)生的學(xué)習(xí)是要有較濃厚的學(xué)習(xí)興趣才能形成良好的學(xué)習(xí)動(dòng)力的。從學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身體素質(zhì)方面分析，學(xué)生對(duì)跑的技術(shù)有了一定的感性認(rèn)識(shí)和理性理解。這階段的學(xué)生是速度、靈敏、力量等素質(zhì)增長的敏感期，耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期需要挖掘，而耐力素質(zhì)又是保證其它身體素質(zhì)發(fā)展與提高的一個(gè)前提。

游戲教學(xué)法是在不影響教學(xué)目標(biāo)完成的前提下，采用一些趣味性和學(xué)生易接受的教學(xué)手段，組織學(xué)生進(jìn)行耐久跑練習(xí)，有助于積極調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，充分挖掘?qū)W生的身體潛力，降低疲勞程度。在教學(xué)中，我們可以創(chuàng)設(shè)長跑游戲比賽，也可進(jìn)行“走跑式戶外”游戲，也可結(jié)合足球比賽進(jìn)行長跑教學(xué)。寓長跑于游戲中的教學(xué)形式能渲染氣氛，推進(jìn)教學(xué)高潮，從而形成輕松、活潑、愉快的教學(xué)氛圍，學(xué)生在學(xué)習(xí)中不覺得累，也不怕累，培養(yǎng)了學(xué)生的意志品質(zhì)和克服困難的精神，調(diào)動(dòng)了學(xué)生的主動(dòng)性、自覺性、積極性和競賽性，激發(fā)了學(xué)習(xí)耐久跑的直接興趣，從而大大提高了學(xué)習(xí)效果。采用游戲法進(jìn)行耐久跑教學(xué)要注意因材施教，個(gè)別對(duì)待。學(xué)生好勝心強(qiáng)，對(duì)于少數(shù)瘦小、體弱、及肥胖學(xué)生應(yīng)區(qū)別對(duì)待，如：縮短跑距、減輕負(fù)荷，從而讓他們有獲勝的機(jī)會(huì)，提高他們的學(xué)習(xí)興趣，收到良好的教學(xué)效果。

2 克服“極點(diǎn)”的能力

中長跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2-3步一呼氣，跑2-3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會(huì)增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因?yàn)橹挥谐浞趾舫龆趸?，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行。冬季練長跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。

眾所周知，耐久跑最大的挑戰(zhàn)是從無氧供能到有氧供能轉(zhuǎn)換時(shí)面臨的“極點(diǎn)”，即在開跑后不久，兩腿發(fā)軟、全身乏力，呼吸困難等感覺。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中，這種現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”?！皹O點(diǎn)”的產(chǎn)生，主要是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。因?yàn)槿梭w從相對(duì)安靜狀態(tài)到劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，四肢肌肉能迅速適應(yīng)，進(jìn)入工作狀態(tài)，而內(nèi)臟器官，如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)等，都不能很快發(fā)揮其最高的機(jī)能水平，造成體內(nèi)缺氧，大量的乳酸和二氧化碳聚積，使植物神經(jīng)中樞和軀體性神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)遭到暫時(shí)破壞。“極點(diǎn)”的產(chǎn)生是一種正常的生理現(xiàn)象。訓(xùn)練水平低及運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足，都會(huì)增加出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象的機(jī)會(huì)。反過來說，運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，及體能狀況得到改善后，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)推遲或減輕，甚至不再出現(xiàn)。

3 限定距離的定時(shí)跑

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，從2400米定時(shí)開始。跑完的時(shí)間因人能力的差異而定。如果是一個(gè)比較善于跑的運(yùn)動(dòng)員開始訓(xùn)練，對(duì)他的訓(xùn)練時(shí)間的要求一般情況下定為14分鐘。為什么這么定呢？因?yàn)楣P者經(jīng)過長期的對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練和訓(xùn)練成果的總結(jié)發(fā)現(xiàn)：一個(gè)比較好的田徑苗子，從沒有參加過訓(xùn)練，跑200米的時(shí)間一般為1分鐘多一點(diǎn)，這樣跑完2400米，時(shí)間多為13～14分鐘，學(xué)生跑完這段距離從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來講不太大，從學(xué)生的體表特征上來看強(qiáng)度也是比較適中的，而且學(xué)生自己反應(yīng)也不累，跑起來不厭倦。學(xué)生不厭倦是主要的，當(dāng)然這取決于我們教練所定的時(shí)間。學(xué)生只要愿意跑和完成這個(gè)指標(biāo)，那么我們的目的就達(dá)到了。經(jīng)過二到三個(gè)月的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員跑2400米的成績一般情況下都會(huì)達(dá)到12分鐘以內(nèi)，而且這個(gè)成績的背后還有一個(gè)重要的收獲，那就是運(yùn)動(dòng)員通過這個(gè)訓(xùn)練2400米跑，跑到12分鐘左右，正好是1分鐘一圈，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中慢慢地就跑出了節(jié)奏。

筆者原來任職的英華小學(xué)多年來在營口市西市區(qū)長跑比賽中拿了不少第一名。運(yùn)動(dòng)員剛開始練時(shí)，都是從2400米起步的，至于為什么是2400米而不是其它的距離，筆者是這樣想的：我們的訓(xùn)練場地是200米一圈，小學(xué)生比賽的最長距離是1500米，運(yùn)動(dòng)員要想有個(gè)好成績，跑這個(gè)200米的圈子，一次跑個(gè)10來圈應(yīng)當(dāng)非常必要，練的時(shí)間長了，跑起來輕松多了，這就是耐力。就定下了新隊(duì)員從2400米練起的訓(xùn)練手段。2400米定時(shí)跑的訓(xùn)練時(shí)間一般為三個(gè)月左右。訓(xùn)練的隊(duì)員，經(jīng)過三個(gè)月的訓(xùn)練后，跑完這段距離已經(jīng)比較輕松，時(shí)間大概在12分鐘以內(nèi)。這樣，運(yùn)動(dòng)員開始進(jìn)入下一個(gè)階段的訓(xùn)練。

4 結(jié)語

應(yīng)該說采用游戲教學(xué)法則可以有效的避免學(xué)生學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生惰性，讓學(xué)生在各種歡快、輕松、新奇的游戲活動(dòng)中，發(fā)展耐力素質(zhì)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高有氧代謝的能力，全面提高學(xué)生的健康水平。教學(xué)過程中還有許多值得我們深思的問題，教學(xué)方法是多種多樣的，耐久跑的教學(xué)一定要把握好游戲?yàn)橹鳌W(xué)生主體兩大要點(diǎn)，通過分組、做游戲、開放式教學(xué)環(huán)境營造愉快、和諧、寬松的教學(xué)氛圍，讓學(xué)生自由的學(xué)、快樂的學(xué)，這樣才能達(dá)到我們的教學(xué)目的。教師給予學(xué)生創(chuàng)造、自由練習(xí)的氛圍，讓學(xué)生在樂中學(xué)、樂中練。在教學(xué)過程中，讓學(xué)生自己選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，自己定學(xué)習(xí)目標(biāo)。尊重了學(xué)生意愿，讓內(nèi)容相同成為一組，讓他們自己在一起討論、實(shí)踐、總結(jié)、發(fā)現(xiàn)、再實(shí)踐、探究自己感興趣的內(nèi)容。同時(shí)，教師給學(xué)生充足的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。由于這些項(xiàng)目是學(xué)生總結(jié)選擇的，學(xué)生從心里喜愛，而練習(xí)的方式又有一定的自由度，對(duì)學(xué)生有較強(qiáng)的吸引力。學(xué)生參與度一下子就提了起來，滿足了學(xué)生鍛煉的欲望，學(xué)生情感得到了體驗(yàn)，增強(qiáng)了學(xué)生體驗(yàn)成長離不開鍛煉的意識(shí)。