軍校新學(xué)員軍事體育訓(xùn)練傷病分析及預(yù)防

劉亞興 季電力 劉榮祎

(火箭軍工程大學(xué) 陜西西安 710025)

軍事體育是軍校新學(xué)員入學(xué)軍政基礎(chǔ)強化訓(xùn)練的主要訓(xùn)練內(nèi)容，是傳授軍事體育基礎(chǔ)知識和技能，增強學(xué)員體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)員良好軍人道德和意志品質(zhì)的基礎(chǔ)教育過程［1］。然而，軍事體育訓(xùn)練傷病一直困擾著很多新學(xué)員，如果新學(xué)員在訓(xùn)練中受傷，輕者會影響下一步的正常訓(xùn)練，重者可能會給產(chǎn)生巨大的心理壓力，挫傷訓(xùn)練的積極性。因此，在軍事體育訓(xùn)練中，必須認識到訓(xùn)練傷病預(yù)防的重要性，并采取及時有效的措施，最大限度避免訓(xùn)練傷病的發(fā)生，將傷害降到最低，這樣才能保證新學(xué)員更好地投入訓(xùn)練中。

1 軍事體育訓(xùn)練傷病的特點

新學(xué)員軍事體育訓(xùn)練科目種類較多，訓(xùn)練要求和訓(xùn)練過程各有特點，所以發(fā)生訓(xùn)練傷的部位也各不相同。長跑訓(xùn)練主要出現(xiàn)一些疲勞性損傷，如脛腓骨、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位的慢性傷病。在短跑和基礎(chǔ)體能組合訓(xùn)練中易出現(xiàn)腿部肌肉拉傷、腳踝扭傷，較為嚴重的有韌帶撕裂等傷病。在戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，臥倒動作不穩(wěn)，易造成手臂擦傷、肘關(guān)節(jié)脫臼等。在手榴彈投擲訓(xùn)練中，易發(fā)生肩部或腰部肌肉拉傷。在單雙杠訓(xùn)練中易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)脫臼或脫手落地腕骨骨折等。在格斗和刺殺訓(xùn)練中易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等。新學(xué)員入學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容雖然相對簡單，要求較低，訓(xùn)練傷也以輕傷為主，大都一兩星期即可恢復(fù)，極少數(shù)嚴重傷病可能要久一些，但是，入學(xué)軍政基礎(chǔ)強化訓(xùn)練僅有兩個月，一次受傷就會影響到其他科目的訓(xùn)練，而且此階段還是新學(xué)員適應(yīng)軍校訓(xùn)練的關(guān)鍵時期，新學(xué)員自尊心比較強，入學(xué)訓(xùn)練開局不好，容易情緒波動，甚至有抵觸心理，排斥訓(xùn)練，降低訓(xùn)練質(zhì)量。

2 軍事體育訓(xùn)練傷病原因分析

2.1 學(xué)員身體條件原因

新學(xué)員以地方青年學(xué)員為主，地方青年學(xué)員在中小學(xué)階段更注重文化課學(xué)習(xí)，體育鍛煉時間較少，身體素質(zhì)相對較差，還有部分學(xué)員身體偏胖，運動能力弱。如很多學(xué)員的單杠引體向上都是0 個，基本沒跑過3 000 m，這離入學(xué)訓(xùn)練考核標準有不小差距。雖然近些年國家出臺了相關(guān)政策，中小學(xué)體育鍛煉得到了重視，學(xué)生的體育鍛煉時間有所增加，身體素質(zhì)也得到了一定的提升。但是，軍校軍事體育訓(xùn)練要求和標準相比地方大學(xué)的體育鍛煉要求更高，這也是軍人職業(yè)性質(zhì)決定的，軍人要具備更好的身體素質(zhì)，才能勝任部隊各項工作。所以新學(xué)員身體素質(zhì)雖然有所提高，但是離部隊要求還有一定差距。如果新學(xué)員不能適應(yīng)集中強化訓(xùn)練，對于訓(xùn)練的技術(shù)動作理解不到位，訓(xùn)練中就易做出違反運動力學(xué)原理的錯誤動作，導(dǎo)致機體損傷［2］。還有部分學(xué)員在入學(xué)前就有未完全康復(fù)的舊傷，入學(xué)后由于強化訓(xùn)練密度較大，舊傷復(fù)發(fā)。

2.2 訓(xùn)練方法原因

軍事體育訓(xùn)練包括準備、基本、結(jié)束三部分，每部分都很重要，無論忽略哪部分，都不能有效提高訓(xùn)練成績，而且還容易造成運動傷病。準備部分主要是熱身活動，不做熱身活動，或熱身活動不充分、不正確，中樞神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，肌肉未被充分激活，身體就不能快速地從相對靜止狀態(tài)進入緊張訓(xùn)練狀態(tài)，容易發(fā)生訓(xùn)練傷。例如：學(xué)員在短跑訓(xùn)練中肌肉拉傷，最主要的原因就是熱身活動做得不夠充分；基本部分是正式訓(xùn)練過程，正式訓(xùn)練中如果訓(xùn)練內(nèi)容單一、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練負荷量和強度沒有得到有效控制，還忽視了參訓(xùn)者的身體和心理的承受力，最終會導(dǎo)致訓(xùn)練傷病的發(fā)生［3］。又如：長跑訓(xùn)練就是單一的長距離、多次數(shù)地跑，也不注意超量恢復(fù)的調(diào)整，很容易造成疲勞性骨折、骨膜炎、滑囊炎等傷病。結(jié)束部分主要是放松整理過程，不重視放松整理活動，不僅不能有效提高訓(xùn)練成績，而且還會因為肌肉長時間處在緊張狀態(tài)出現(xiàn)訓(xùn)練傷。入學(xué)訓(xùn)練期間節(jié)奏比較緊湊，有的學(xué)員在訓(xùn)練結(jié)束后要么不做放松整理活動，要么簡單放松，長時間就會出現(xiàn)肌肉疲勞性損傷，也會使身體一直處在緊張狀態(tài)，若在下次訓(xùn)練中狀態(tài)不佳，則會出現(xiàn)失誤造成傷病。

2.3 學(xué)員心理素質(zhì)原因

如果心理素質(zhì)較差，不能很好控制自己的情緒，會導(dǎo)致注意力不集中，肌肉過度緊張，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、恐懼等情況，這樣就不能很好地發(fā)揮技能，容易誘發(fā)訓(xùn)練傷病。

一是存在緊張心理。軍事體育訓(xùn)練既有趣味性，也有一定的挑戰(zhàn)性，新學(xué)員初次接觸軍事體育訓(xùn)練往往心情激動，積極性高。但是真正參與到訓(xùn)練中后才發(fā)現(xiàn)，原來軍事體育訓(xùn)練沒有想象的那么簡單，尤其是看到同學(xué)在訓(xùn)練中受傷后，情緒可能就會變得緊張，擔心自己也會受傷，開始恐懼怯場，在這種心理狀況下訓(xùn)練就容易受傷。

二是存在麻痹心理。一些新學(xué)員自恃身體素質(zhì)好，因而在訓(xùn)練中出現(xiàn)了異?？簥^現(xiàn)象，導(dǎo)致動作幅度過大，姿勢不當而受傷?；蛞驗樽陨硭刭|(zhì)好產(chǎn)生驕傲心理，自我保護意識降低，訓(xùn)練中出現(xiàn)失誤受傷。如士兵學(xué)員有過部隊軍事體育訓(xùn)練的經(jīng)歷，身體素質(zhì)比較好，訓(xùn)練中容易產(chǎn)生麻痹心理，導(dǎo)致動作失誤而受傷。

三是存在麻木心理。隨著訓(xùn)練時間增長，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段單一枯燥，強化訓(xùn)練期間，生活和訓(xùn)練節(jié)奏又緊湊，一些新學(xué)員訓(xùn)練主動性和積極性下降，甚至產(chǎn)生厭訓(xùn)情緒，但又不愿意表達內(nèi)心想法，容易誘發(fā)訓(xùn)練傷病。

2.4 訓(xùn)練條件保障原因

在軍事體育訓(xùn)練中，場地器材保障、醫(yī)務(wù)保障、保護幫助等條件跟不上，也容易誘發(fā)訓(xùn)練傷病。

一是存在訓(xùn)練場地器材保障不完善。強化訓(xùn)練期間，訓(xùn)練場地器材使用頻率高，容易出現(xiàn)場地器材使用沖突，部分學(xué)員的訓(xùn)練可能會在水泥、柏油硬化地面上進行，這對腳踝和膝關(guān)節(jié)沖擊比較大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等傷病。還有一些訓(xùn)練器材老化生銹、年久失修，在訓(xùn)練中易發(fā)生扭傷、挫傷，甚至骨折。

二是醫(yī)療服務(wù)水平有限。強化訓(xùn)練時間比較集中，訓(xùn)練場地比較分散，醫(yī)護人員數(shù)量有限，往往難以兼顧到每個訓(xùn)練場地，學(xué)員受傷不能快速得到醫(yī)療服務(wù)，這對病情和學(xué)員的心理都有一定的影響。學(xué)員和醫(yī)護人員也缺乏交流，部分學(xué)員內(nèi)向不善于表達，受傷后容易耽誤病情。

三是保護幫助方法不合理。如在器械訓(xùn)練中，很多保護人員都是背手跨立站在器械旁邊，這樣看起來組織很有序，但缺乏實用性，一旦受訓(xùn)者動作失誤，保護者來不及反應(yīng)，保護效益降低。

3 軍事體育訓(xùn)練傷病預(yù)防措施

3.1 積極培養(yǎng)學(xué)員的訓(xùn)練熱情，特殊情況特殊對待

在新學(xué)員集中強化訓(xùn)練開始階段，通過教育使學(xué)員了解軍事體育訓(xùn)練的重要作用，激發(fā)學(xué)員的訓(xùn)練熱情。向?qū)W員傳授科學(xué)訓(xùn)練知識，了解運動訓(xùn)練成績提高的科學(xué)規(guī)律，幫助學(xué)員建立訓(xùn)練目標和信心。開設(shè)訓(xùn)練傷病預(yù)防教育課，并通過校園廣播、校園網(wǎng)、傷病預(yù)防手冊、板報等多種方式宣傳傷病預(yù)防知識，使新學(xué)員認識到訓(xùn)練傷病預(yù)防的重要性。針對體形較胖的學(xué)員，制訂合理的運動減肥計劃，告知其減肥中要控制好飲食，但不能絕食，營養(yǎng)搭配要合理，避免因減肥導(dǎo)致營養(yǎng)不良，傷害到健康。針對有過舊傷的學(xué)員，提前做好調(diào)查，了解傷病史，必要的話還需要到醫(yī)院做進一步醫(yī)學(xué)檢查，根據(jù)檢查結(jié)果，聯(lián)合管理部門、醫(yī)生、教員共同評估，制訂訓(xùn)練計劃，做到一人一訓(xùn)練方案，幫助學(xué)員提高訓(xùn)練成績的同時，避免舊傷復(fù)發(fā)。

3.2 遵循科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律，避免過度訓(xùn)練

3.2.1 準備活動充分，身體適應(yīng)訓(xùn)練狀態(tài)

準備活動是劇烈運動的前提條件，準備活動可以讓大腦更加活躍，戰(zhàn)勝懶惰，使身體的物質(zhì)代謝水平、肌肉韌性和彈力達到適宜的運動訓(xùn)練水平［4］。充分的準備活動量和強度不宜過大，身體微出汗和運動功能充分調(diào)動起來即可，活動內(nèi)容最好與正式訓(xùn)練內(nèi)容相同，時間可根據(jù)項目特點、季節(jié)氣候和身體狀況等因素適當調(diào)整。具體內(nèi)容一般有慢跑、徒手操、專項準備活動、動態(tài)拉伸。慢跑和徒手操是基礎(chǔ)活動內(nèi)容，主要目的是初步激活肌肉和克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使身體逐漸進入運動狀態(tài)。專項準備活動和動態(tài)拉伸則是對正式訓(xùn)練內(nèi)容的針對性熱身，進一步提高肌肉和韌帶的柔韌性和伸展性，最大限度降低因劇烈運動對關(guān)節(jié)以及肌肉帶來的沖擊，避免運動傷病的發(fā)生。

3.2.2 基本內(nèi)容合理，強度適合新生特點

軍事體育訓(xùn)練內(nèi)容比較多，要兼顧好每個訓(xùn)練科目，有效提高訓(xùn)練成績，還要避免訓(xùn)練傷病的發(fā)生。首先，要科學(xué)制訂訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃的制訂要循序漸進，符合超量恢復(fù)原理，既要避免大負荷運動后沒有合理的恢復(fù)，又要避免負荷不夠，恢復(fù)時間過長的現(xiàn)象［5］。每天要交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度，使新學(xué)員身體素質(zhì)得到全面綜合的發(fā)展，避免負荷過于集中導(dǎo)致過度訓(xùn)練，繼而造成傷病。其次，要遵循運動訓(xùn)練規(guī)律。每次訓(xùn)練要注意訓(xùn)練節(jié)奏和訓(xùn)練量的合理安排，技術(shù)動作較強的科目節(jié)奏要稍慢，爆發(fā)力和力量較強的科目節(jié)奏要稍快?？梢酝ㄟ^測量脈搏來判定負荷的大小，負荷強度要跟負荷量成反比，避免過度勞累出現(xiàn)傷病。訓(xùn)練方法和手段要根據(jù)訓(xùn)練科目的特點和訓(xùn)練階段的不同合理選擇。如入學(xué)長跑訓(xùn)練屬于初級階段，以提高有氧耐力為主，可采用長距離持續(xù)訓(xùn)練法。后期提高階段以提高乳酸閾為主，可采用間歇訓(xùn)練法。另外，還要加強技術(shù)動作的練習(xí)，跑步姿勢不正確，會出現(xiàn)運動代償，使部分肌肉過度工作出現(xiàn)訓(xùn)練傷。最后，要注意新學(xué)員身體條件的差異化。新學(xué)員來自五湖四海，由于生活經(jīng)歷、訓(xùn)練經(jīng)歷、先天條件等不同，運動水平也就有所不同，要根據(jù)運動能力分組訓(xùn)練，尤其是要把青年學(xué)員和士兵學(xué)員分開訓(xùn)練。分組訓(xùn)練可以使學(xué)員都有適合自己的運動量和強度，這樣不僅能有效提高訓(xùn)練成績，又能避免運動傷病的出現(xiàn)。

3.2.3 整理放松靈活，盡快消除肌肉疲勞

整理活動的目的是使疲勞的肌肉得到恢復(fù)，降低運動傷病，更好地迎接下一次訓(xùn)練。軍事體育訓(xùn)練后，尤其是大運動量、高強度訓(xùn)練后要及時組織整理活動，使緊張疲勞的肌肉得到緩解，減少肌肉中的乳酸堆積，減輕肌肉活動后的延遲性肌肉酸痛［6］，防止訓(xùn)練傷病的發(fā)生。消除疲勞、緩解酸痛，只靠自然休息是遠遠不夠的，還必須要有積極性放松過程，具體內(nèi)容有放松操、按摩、泡沫軸滾動、靜態(tài)拉升等。放松操和按摩時要讓肌肉處在一個放松的狀態(tài)，效果會更好。進行泡沫軸放松時，以肌肉有輕微疼痛感為宜，如有扳機點，在扳機點處停留并持續(xù)按壓。靜態(tài)拉伸時，肌肉有明顯的牽拉感即可，避免彈振式拉伸動作，每個部位每次拉伸約20s即可。

3.3 重視新學(xué)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)，提升訓(xùn)練中的自信心

3.3.1 開展心理健康教育，正確處理訓(xùn)練和傷病的關(guān)系

開訓(xùn)前對新學(xué)員進行心理健康教育，了解軍事體育訓(xùn)練與心理的相互關(guān)系，訓(xùn)練心理作用與訓(xùn)練傷病預(yù)防辦法，幫助新學(xué)員克服軍事體育訓(xùn)練中的恐懼感、緊張感。學(xué)員自己還要學(xué)會心理自我調(diào)適能力，無論是訓(xùn)練難度大，還是難度小的科目，都能根據(jù)自己的身體條件正確應(yīng)對訓(xùn)練過程，降低運動訓(xùn)練傷病的發(fā)生。

3.3.2 組織心理訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)

通過組織心理適應(yīng)性訓(xùn)練，培養(yǎng)新學(xué)員團結(jié)協(xié)作精神和奉獻精神，讓新學(xué)員能感受到訓(xùn)練中有溫暖、有安全。同時，也提高心理調(diào)節(jié)能力，增強自信心，促進心理素質(zhì)與軍事體育訓(xùn)練的協(xié)同發(fā)展。如開展軍人心理行為訓(xùn)練，通過高空挑戰(zhàn)性訓(xùn)練科目提高新學(xué)員的抗壓能力、意志品質(zhì)、自信心等。

3.3.3 采用減難訓(xùn)練法，提高訓(xùn)練信心

針對挑戰(zhàn)性比較強的訓(xùn)練科目，可采用減難訓(xùn)練法，先介紹訓(xùn)練科目的特點，分析訓(xùn)練中可能會出現(xiàn)的訓(xùn)練傷，以及避免訓(xùn)練傷發(fā)生的方法。然后進行模擬訓(xùn)練，掌握完整的技術(shù)動作后，再進行實操訓(xùn)練。如進行手榴彈投擲訓(xùn)練時，先練習(xí)徒手投擲技術(shù)動作，再過渡到用教練彈練習(xí)投擲技術(shù)動作，技術(shù)動作練習(xí)和力量訓(xùn)練要交替進行，避免長時間投彈導(dǎo)致大臂肌肉拉傷，最后再進行實彈投擲訓(xùn)練。

3.4 加強訓(xùn)練中的保障工作，為安全訓(xùn)練保駕護航

3.4.1 完善訓(xùn)練場地器材設(shè)施，確保訓(xùn)練安全順利進行

訓(xùn)練場地器材是軍事體育訓(xùn)練正常進行的基礎(chǔ)條件，良好的訓(xùn)練場地器材不僅可以幫助新學(xué)員提高訓(xùn)練成績，還可以有效降低訓(xùn)練傷病率。在訓(xùn)練場地器材保障上，結(jié)合現(xiàn)有的訓(xùn)練條件，科學(xué)規(guī)劃，錯峰訓(xùn)練，統(tǒng)籌安排訓(xùn)練場地器材的使用，避免各學(xué)員隊之間出現(xiàn)沖突。對于硬件條件確實不能滿足訓(xùn)練要求的，還需要加大投入，完善硬件條件保障。如增設(shè)塑膠地面訓(xùn)練場地，引進現(xiàn)代智慧輔助訓(xùn)練系統(tǒng)和實時監(jiān)測系統(tǒng)等，使新學(xué)員不僅有好的訓(xùn)練場地條件，還可以在訓(xùn)練中實時監(jiān)測訓(xùn)練狀態(tài)，避免過度訓(xùn)練出現(xiàn)傷病。管理部門還要經(jīng)常性地檢查訓(xùn)練場地器材，損壞或者嚴重老化的訓(xùn)練器材則要及時維修或更新。

3.4.2 加強訓(xùn)練中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，確保傷病及時得到救治

在訓(xùn)練中萬一受了傷，及時治療可以最大限度降低傷病給身體和心理帶來的影響，保持學(xué)員的訓(xùn)練熱情。首先，管理部門要加強對訓(xùn)練傷病防治工作的指導(dǎo)，并聯(lián)合醫(yī)務(wù)部門制訂醫(yī)務(wù)保障方案，配備醫(yī)務(wù)工作者到訓(xùn)練場全天候巡診，及時處理一些急性傷病，并主動和學(xué)員交流傷病防治方面的問題。其次，要為學(xué)員隊配發(fā)藥箱和常用藥品，以備學(xué)員在訓(xùn)練或生活中生病急用。最后，幫助學(xué)員學(xué)會自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，如觀察自己的睡眠、晨脈、食欲、體重、排汗量等。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)食欲減少、失眠、晨脈升高等情況，說明近期訓(xùn)練荷量過大，身體處于較疲勞狀態(tài)，教練員應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計劃，降低負荷，預(yù)防因過度疲勞而出現(xiàn)訓(xùn)練損傷［7］。

3.4.3 加強訓(xùn)練中的保護幫助，避免訓(xùn)練出現(xiàn)意外

保護幫助是防止運動傷病的有效手段，對一些訓(xùn)練難度大、技術(shù)動作復(fù)雜的訓(xùn)練科目必須安排保護幫助，特別是器械訓(xùn)練必須加強保護幫助，這不僅能增強學(xué)員訓(xùn)練的信心，還可以避免一些意外事故的發(fā)生。作為保護幫助者，保護動作要規(guī)范、有效、實用，還要有很強的責任心。學(xué)員自己也要學(xué)會自我保護方法，在意外發(fā)生的第一時間給自己創(chuàng)造一個有效的保護屏障，避免發(fā)生運動傷病。例如，訓(xùn)練中摔倒時要屈膝團身，以肩背著地，順勢滾翻，不可直臂撐地等。

4 結(jié)語

軍事體育不僅可以提高新學(xué)員的體能水平和身心健康，還可以幫助新學(xué)員適應(yīng)軍校軍事訓(xùn)練，實現(xiàn)由地方青年向合格軍人的轉(zhuǎn)變。因此，樹立健康第一的指導(dǎo)思想非常重要，如果在軍事體育訓(xùn)練中出現(xiàn)訓(xùn)練傷病，就違反了這一原則，而且還會給初入軍營的新學(xué)員身體和心理上帶來一定的傷害，出現(xiàn)不適應(yīng)軍營的情況。訓(xùn)練傷病預(yù)防大于治療，軍校各個部門都應(yīng)以積極的方式去思考，用正確、合理、科學(xué)的方法來預(yù)防和減少訓(xùn)練傷病的發(fā)生，這樣才能保證新學(xué)員的身體和心理健康，更好地促進軍事體育訓(xùn)練順利開展，提高新學(xué)員入學(xué)軍政基礎(chǔ)強化訓(xùn)練質(zhì)量。