探究越野滑雪運動訓(xùn)練中常見的問題與防治措施

摘要：由于越野滑雪運動訓(xùn)練所具有的特殊性，運動員在進行訓(xùn)練的過程中很容易出現(xiàn)運動型損傷，影響身體健康。本文將對目前越野滑雪運動訓(xùn)練中集中常見的問題進行歸納分析，并結(jié)合滑雪運動的特點對訓(xùn)練方式提出幾個方面的建議，用以提升越野滑雪運動訓(xùn)練的安全性，保障運動員的身體健康。

關(guān)鍵詞：越野滑雪；滑雪運動訓(xùn)練；運動員；運動型損傷

前言：

越野滑雪作為世界知名的周期性耐力比賽項目，對于運動員訓(xùn)練強度要求極大。運動員在參與到越野滑雪運動訓(xùn)練時，訓(xùn)練環(huán)境的惡劣、訓(xùn)練情緒的低落都是導(dǎo)致運動員經(jīng)濟狀態(tài)低下、造成運動員出現(xiàn)運動型損傷的主要原因。為了保護運動員的訓(xùn)練安全，減輕運動員的訓(xùn)練壓力，需要從多個層面采取防治措施，幫助運動員快速回復(fù)狀態(tài)。

一、越野滑雪運動訓(xùn)練常見的問題

（一）運動損傷

運動損傷使高強度越野滑雪運動訓(xùn)練中運動員最常見的問題。在運動強度方面，運動員在經(jīng)受過高強度的運動訓(xùn)練后，身體上的發(fā)力部位如腰部、膝關(guān)節(jié)等很容易遭受到嚴重的損傷。對于腰部來說，在滑雪運動當(dāng)中，腰部作為運動員身體的杠桿，主要負責(zé)運動員力量控制和平衡控制，因此在經(jīng)歷過長時間的訓(xùn)練之后，運動員的腰部肌肉、韌帶和椎間小關(guān)節(jié)很容易由于拉伸出現(xiàn)慢性損傷。而膝關(guān)節(jié)則是在自由滑當(dāng)中用來完成屈膝動作和側(cè)蹬動作的關(guān)節(jié)。其內(nèi)側(cè)韌帶在彎曲后屈曲位會受力導(dǎo)致受傷，造成腫脹疼痛，功能首先。除了訓(xùn)練強度外，嚴酷的訓(xùn)練環(huán)境也容易引發(fā)運動員身體不適。與一般運動不同，越野滑雪的運動訓(xùn)練是冬季項目，訓(xùn)練環(huán)境接近-25℃，運動員在運動過程中出現(xiàn)體能下降，抵抗力就會降低，從而引發(fā)凍傷[1]。

（二）運動疲勞

運動疲勞是運動員在訓(xùn)練過程中較為常見的一種生理狀態(tài)，由于長時間高強度高負荷的訓(xùn)練，身體機能發(fā)生退步，無法繼續(xù)完成訓(xùn)練。對于參加越野滑雪運動訓(xùn)練的運動員來說，運動疲勞作為一種亞健康狀態(tài)長期困擾著運動員，需要通過調(diào)理的方法進行解決。

（三）情緒低落

情緒低落是越野滑雪運動員常見的一種心理狀態(tài)，部分運動員在參加運動訓(xùn)練滑雪比賽后，由于心理問題無法得到克服，會出現(xiàn)嚴重的心理問題，例如產(chǎn)生恐懼、害怕、畏懼等心理，無法參與到正常的訓(xùn)練與比賽當(dāng)中來。如果進行強制的訓(xùn)練，運動員則會表現(xiàn)出動作混亂、心神不寧的特點，無法獲得訓(xùn)練效果。

二、越野滑雪運動訓(xùn)練的問題防治

為了解決以上幾個方面的問題，結(jié)合以往的越野滑雪運動訓(xùn)練經(jīng)驗，可以通過以下幾個方面進行有效防治。

（一）運動型損傷的解決

運動型損傷作為一種生理疾病，是運動員必須面對并必須解決的主要問題。在日常訓(xùn)練當(dāng)中，面對常見的運動型疾病可以采用治理和調(diào)理兩種方法相結(jié)合的辦法來解決。治理方面，對于小型的病痛，可以尋求隊內(nèi)醫(yī)護人員開展按摩與理療。通過醫(yī)護人員的手法刺激，幫助運動員解決腰部肌肉損傷的問題。在進行按摩時，醫(yī)護人員可以采用按撫法，利用手背的力量在患病運動員腰背部進行上下左右各個方向的來回輕柔按摩，時長一分鐘，再通過揉捏法對腰背部進行自上而下的揉捏，時長三分鐘。隨后選擇壓法通過順時針逆時針的擠壓舒緩運動員的腰背部神經(jīng)。對于膝關(guān)節(jié)損傷，醫(yī)護人員則可以采用針灸法進行治療。在治療過程中，運動員放松腿部肌肉，膝關(guān)節(jié)彎曲，醫(yī)護人員通過針刺血海、內(nèi)膝眼穴，使運動員腿部出現(xiàn)強酸脹感，實現(xiàn)運動狀態(tài)的恢復(fù)。此外，為了防止凍傷，運動員在運動訓(xùn)練之前還應(yīng)該加強保暖，在訓(xùn)練過程中，配備合適的運動裝備，并通過補充蛋白質(zhì)和脂肪含量較高的事物來補充自身能量，預(yù)防凍傷和感冒[2]。

（二）疲勞狀態(tài)的克服

對于運動員身體處于高負荷狀態(tài)，形成疲勞時，教練人員應(yīng)當(dāng)對運動員的運動狀態(tài)進行分析。通常情況下，運動員在運動后期出現(xiàn)應(yīng)激能力下降、反應(yīng)遲緩，是由于運動員體內(nèi)的血睪酮急速下降所導(dǎo)致的，由于訓(xùn)練強度過高，血睪酮的下降還會引發(fā)諸如HPA軸功能抑制等一系列連鎖反應(yīng)，影響運動員的身體健康。面對這一現(xiàn)象，教練人員應(yīng)當(dāng)及時對訓(xùn)練強度做出調(diào)整，并通過膳食改善、心理輔導(dǎo)、體能技能恢復(fù)等手段，幫助運動員快速恢復(fù)體力，重新投入到運動訓(xùn)練當(dāng)中。

（三）情緒問題的解決

運動員出現(xiàn)情緒低落的運動狀態(tài)，往往是由于其內(nèi)心中存在難以克服的問題，大部分越野滑雪運動員出現(xiàn)情緒低落都是由于在重大比賽項目當(dāng)中失利，造成其對于比賽和訓(xùn)練擁有了心理障礙。在進行情緒問題解決的時候，可以采用心理輔導(dǎo)、更換練習(xí)方式和藥物調(diào)理三者相結(jié)合的方法，幫助運動員走出心理困境。

首先，應(yīng)當(dāng)聘請專業(yè)的心理咨詢師，幫助運動員進行心理問題的疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，幫助其走出比賽失敗的陰影，重新拾得自信心。通過自信心的建立，使運動員更有勇氣面對未來的挑戰(zhàn)。其次，教練員可以采用重新設(shè)置比賽項目的方式，幫助運動員轉(zhuǎn)換關(guān)注點，使運動員重新產(chǎn)生對于滑雪運動的新鮮感和興趣，重新投入到運動訓(xùn)練當(dāng)中。此外，還可以采用中藥調(diào)理的方式，增加藥膳的進補。例如紅景天就能夠?qū)崿F(xiàn)益氣固本疏肝理氣，從而疏緩運動員抑郁的情緒。

結(jié)論：

綜上所述，作為高強度高負荷的運動項目，越野滑雪運動訓(xùn)練對于運動員的挑戰(zhàn)十分巨大。為了克服運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的生理和心理等問題，使運動員始終保持健康的運動狀態(tài)，需要從調(diào)理、培養(yǎng)等方面入手，盡可能幫助運動員解決面臨的問題。

參考文獻：

[1]鐘福新.淺談如何進行越野滑雪運動訓(xùn)練[J].好家長，2017，（20）：232.

[2]張曉志.運動訓(xùn)練過程控制對越野滑雪訓(xùn)練的影響[J].現(xiàn)代交際，2011，（08）：143.

作者簡介：王立波（1989-5）吉林省白山人，任職于吉林省白山市體育工作隊，教練員。endprint