高職學(xué)生籃球教學(xué)體能提升策略

彭湘

摘要：籃球是體育教學(xué)中的環(huán)節(jié)之一，籃球的教學(xué)有助于提升學(xué)生們的手腦協(xié)調(diào)能力，同時(shí)還能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，因此在各個(gè)階段的體育教學(xué)中都會(huì)適當(dāng)開(kāi)展此類(lèi)課程，而在高職領(lǐng)域也不例外。高職所培養(yǎng)的學(xué)生傾向于直接就業(yè)的方向，因此在結(jié)合了現(xiàn)代體育教育的中心思想之后，高職的體育教育就以提升學(xué)生的體能為主要教學(xué)核心。這樣能有利于學(xué)生在畢業(yè)后的就業(yè)期間以最飽滿的精神狀態(tài)去迎接工作中的挑戰(zhàn)。而本文就主要分析和探討了高職籃球教學(xué)中學(xué)生的體能訓(xùn)練方法，以期為相關(guān)教學(xué)工作的展開(kāi)提供一定的理論借鑒。

關(guān)鍵詞：高職籃球教學(xué)中學(xué)生；體能訓(xùn)練；方法

我國(guó)高校的體育教學(xué)一直是我國(guó)教育體系的重點(diǎn)建設(shè)項(xiàng)目，而在諸多體育教學(xué)項(xiàng)目之中，籃球一直是學(xué)生們最為鐘愛(ài)的體育活動(dòng)之一，籃球傳達(dá)的是一種競(jìng)技與協(xié)作精神，這一精神的傳承與發(fā)展能夠?yàn)樵趯W(xué)生中引領(lǐng)一種健康的體育風(fēng)氣。與此同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還能夠提升學(xué)生的整體體質(zhì)與個(gè)人素質(zhì)，而在高職教學(xué)領(lǐng)域中尤甚，因此高職教師對(duì)于籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法的梳理和傳授必須慎重對(duì)待，進(jìn)而選擇出更適合學(xué)生體格的科學(xué)化教學(xué)方法，以完成高職籃球教學(xué)的全面優(yōu)化。

一、籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性

（一）籃球運(yùn)動(dòng)自身的需要

和其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，籃球運(yùn)動(dòng)也要求運(yùn)動(dòng)者必須具備一定的體能基礎(chǔ)。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技能正在向著更加簡(jiǎn)練、實(shí)效的方向發(fā)展，在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求也越來(lái)越高，尤其是在大力跳發(fā)球方面，對(duì)力量、速度要求都較高。要提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，首先就得保證學(xué)生的力量、速度、耐力等體能元素不斷的提高。這就決定了在籃球教學(xué)中，必須注重學(xué)生的體能訓(xùn)練。

（二）學(xué)生體能現(xiàn)狀要求

體能是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力，主要包括身體的基本活動(dòng)能力以及身體素質(zhì)。在人們的日常生活、運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)能力是一項(xiàng)基本能力。目前很多大學(xué)生的上肢力量、腰腹肌控制軀干的力量存在明顯的不足，是大學(xué)生們普遍存在的體能弱項(xiàng)。而籃球教學(xué)恰恰能夠彌補(bǔ)這不足，通過(guò)有效的籃球教學(xué)與體能訓(xùn)練，能夠有效改善學(xué)生的身體素質(zhì)和體能狀況。

二、籃球教學(xué)家中體能訓(xùn)練的實(shí)際方法

（一）心肺功能的訓(xùn)練

心臟和肺部是人體重要的器官之一，心臟作為人體的核心，具有承載血液循環(huán)的重要作用，心臟可以說(shuō)是整個(gè)人體的基礎(chǔ)性器官，離開(kāi)心臟人作為個(gè)體就無(wú)法存活，無(wú)論是兒童還是青少年還是成年人都不例外，因?yàn)樾呐K是我們身體內(nèi)部血循環(huán)的基礎(chǔ)，正是因?yàn)檠航惶嫜h(huán)的存在，人體才能夠得以維持相應(yīng)的身體機(jī)能。從循環(huán)的角度來(lái)說(shuō)，肺部也同樣是如此，如果說(shuō)人體內(nèi)部與血液同等重要的物體也就當(dāng)屬氣體了，而肺部承載著人體的全部氣體循環(huán)，而這也是保證人能夠存活與呼吸的前提。所以說(shuō)心肺的功能與身體的健康息息相關(guān)。因此籃球教學(xué)作為體育教學(xué)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就一定要在課程設(shè)置環(huán)節(jié)加入心肺功能的訓(xùn)練，進(jìn)而提升學(xué)生的心肺機(jī)能，間接提升學(xué)生的綜合素質(zhì)和個(gè)人體質(zhì)。具體可以通過(guò)讓學(xué)生們進(jìn)行籃球的傳遞，扣殺，切球等一系列的運(yùn)動(dòng)性動(dòng)作來(lái)增大學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而提升學(xué)生們的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承載能力，每節(jié)課的兩到三次聯(lián)系可以最大限度地強(qiáng)化學(xué)生的生理機(jī)能，同時(shí)還能夠讓體育課的籃球教學(xué)課堂的課程設(shè)置更加豐滿，充實(shí)，進(jìn)而也為體育課堂帶去一定的激情與活力。

（二）力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量是人的生存必備本能之一，只有擁有了力量人作為個(gè)體才能夠無(wú)畏地存活，并且勇敢追求自身的終極目標(biāo)，同時(shí)，力量也是衡量一個(gè)人能否有從事某項(xiàng)工作的潛力的基本素質(zhì)考核方向。力量從素質(zhì)的角度來(lái)說(shuō)是指人體的肌肉性群落在從事相關(guān)的工作時(shí)抵御工作中阻力的能力，而這份能力也支撐著人體各器官肌肉成形與鞏固，而肌肉會(huì)對(duì)人體的器官起牽動(dòng)作用，進(jìn)而使人能夠擁有足以改善自身體質(zhì)的力量，這對(duì)于尚未走入社會(huì)依舊處于青春期的學(xué)生們來(lái)說(shuō)是尤為重要的。

（三）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌性是籃球領(lǐng)域甚至整個(gè)體育領(lǐng)域中較為重要的身體屬性，從素質(zhì)學(xué)科的角度而言，柔韌是指人體的各大身體關(guān)節(jié)、韌帶部位以及肌肉部位的伸縮型延展能力和活動(dòng)的幅度范圍，因此韌帶屬性本身也就受這些自身的素質(zhì)所影響，也就和自身的肌肉彈性、延展性以及自身韌帶部位的延伸性有密切的關(guān)系。同時(shí)韌帶還和相關(guān)關(guān)節(jié)的骨頭形狀、結(jié)構(gòu)骨關(guān)節(jié)附近的骨體積密度以及相關(guān)機(jī)體的部位的勞損程度密切相關(guān)，可見(jiàn)柔韌性對(duì)于我們身體的重要性，因此我們必須重視柔韌性的實(shí)際訓(xùn)練。

而在籃球課堂上也是如此，作為與球類(lèi)運(yùn)動(dòng)最密切相關(guān)的身體屬性，韌帶的鍛煉當(dāng)屬必不可少。教師們對(duì)這一訓(xùn)練的安排和設(shè)置環(huán)節(jié)也就要多加以密切關(guān)注，因此在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中教師要盡可能多的讓學(xué)生們進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)而避免學(xué)生在進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷和其他關(guān)節(jié)性損傷，以影響學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)能力。但是在此環(huán)節(jié)中，切記叮囑學(xué)生不要用力過(guò)猛，進(jìn)而引發(fā)因準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)當(dāng)而帶來(lái)的實(shí)際性機(jī)體損傷。然后在具體的課程執(zhí)行環(huán)節(jié)，可采用牽引、拉伸性籃球技巧訓(xùn)練的方式來(lái)鍛煉學(xué)生們的柔韌性，以提升學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。

（四）靈活素質(zhì)的訓(xùn)練

靈活素質(zhì)是檢驗(yàn)一名學(xué)生能否對(duì)所學(xué)知識(shí)活學(xué)活用的最佳途徑，同時(shí)這也能夠反映學(xué)生的反應(yīng)力及應(yīng)對(duì)突發(fā)事件時(shí)的應(yīng)激體能。具體包括學(xué)生的身體綜合性調(diào)節(jié)能力，身體的靈動(dòng)性以及身體肌肉性認(rèn)知的準(zhǔn)確性，這三種屬性屬于靈活素質(zhì)的基礎(chǔ)性能力，因此這應(yīng)該在課程實(shí)際的開(kāi)展環(huán)節(jié)被嚴(yán)加重視，并且合理地植入課堂的體育教學(xué)活動(dòng)中。而籃球作為一種較為靈動(dòng)的球類(lèi)對(duì)于靈活素質(zhì)的要求也就隨之而提升，所以，我們通常將靈活素質(zhì)相關(guān)訓(xùn)練環(huán)節(jié)歸納為籃球訓(xùn)練的必備環(huán)節(jié)以及籃球訓(xùn)練最終考核環(huán)節(jié)這都是具備一定的科學(xué)依據(jù)的。

三、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，高職籃球教學(xué)與學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)息息相關(guān)，因此教師在備課及授課環(huán)節(jié)要重視并合理安排自身的籃球教學(xué)環(huán)節(jié)，將合理的、具有科學(xué)意義的體能訓(xùn)練安插進(jìn)高職籃球的教學(xué)中，這有利于促進(jìn)高職體育教育的發(fā)展，有利于提升學(xué)生身體機(jī)能，同時(shí)還有利于促進(jìn)我國(guó)整體的體育教學(xué)事業(yè)革新與進(jìn)步。endprint