論高中生在高三復習中的自我調(diào)節(jié)

李建澤

【摘 要】本文以一名高三學生的角度，對如何做好高三復習的自我調(diào)節(jié)展開分析與研究，為高三學生在復習中進行自我調(diào)節(jié)提供資料參考。

【關鍵詞】高中生；復習；自我調(diào)節(jié)

學生進入高三，緊張度隨之加大，心理壓力大，課業(yè)負擔重，周考、半月考、月考、模擬考、適應考等等鋪天蓋地而來，高考學科具有內(nèi)容量大，難度高，知識點多的特點，要處理好考試和復習知識的關系。基于這些原因，在高三復習中，我們必須學會自我調(diào)節(jié)，通過自我調(diào)節(jié)來平衡考試和復習之間的關系，在通過考試檢驗所學知識進行查缺補漏的同時，也必須完成知識的復習，以此為高考作好充分的準備。

一、高考復習中存在的問題

進入高三就已經(jīng)進入高考的沖刺階段，很多學生出現(xiàn)了高三綜合癥，如過分焦慮、緊張失眠、焦躁不安，甚至產(chǎn)生厭倦情緒等。

1.太累了，總想逃避

進入高三，沒完沒了的各種考試，覺得累了、乏了。老師不停的講，怕有知識點遺漏，我們在被動的接受，我們也必須接受，因為我們也怕漏掉知識點。這種長期的堅持，導致上課時很難做到全神貫注，經(jīng)常開小差，打瞌睡；晚上上晚自習沒精打采，總想靠在課桌上休息一下，能拖一分鐘是一分鐘，全身心感覺疲乏、厭倦、懈怠、壓抑，學習能力下降，總想逃避。

2.因害怕成績下降而焦慮

每次考試前，會出現(xiàn)憂心忡忡，忐忑不安，總惦記著考試，情緒煩躁、焦慮，注意力不集中，學習效率低下，害怕考試成績下降?？偸窍胫@次考試是進步了還是倒退了，如果倒退了，我是不是又沒有學好，這樣產(chǎn)生了焦慮而搞得身心疲憊。

3.學習環(huán)境緊張導致心理壓力加大

進入高三，看到很多同學都在拼命的學習，“兩眼一睜，學到熄燈”，甚至“學校熄燈，自己還要用臺燈”，“如果學不死，就往死里學”這樣瘋狂的學習。處于這種學習環(huán)境下，莫名地產(chǎn)生了巨大的心理壓力，這時我在想：我是像同學們一樣拼命學習呢？還是勞逸結合按照自己的學習計劃去學習呢？我很茫然。

4.學習方法可能存在問題

進入高三，就好像出現(xiàn)高原反應一樣，按照以前的學習方法，學習的效果不明顯，效率比較低下。這是我們高三學生面臨的一個重要問題。

如何解決以上問題，其實質(zhì)就是一個自我調(diào)節(jié)的過程。

二、高三復習的自我調(diào)節(jié)

1.制定計劃，同時要高度重視計劃

試著每天早上做一個時間計劃，列出每天必須完成的事情，做完一件就劃掉一件，每個周末進行一次小結，每月做一次大總結。在復習中，一定要有規(guī)劃和策略。第一，仍然在課堂上認真聽講，不要認為有些知識是以前學過的內(nèi)容而忽視它；做好復習筆記，通過筆記進一步加深印象。第二，要整理高中所學的知識點，以列提綱的方法，夯實高中三年科目的知識網(wǎng)絡，鞏固基礎知識。第三，根據(jù)高考考綱的要求，設計重點復習內(nèi)容，不斷加深難度。重點對自己的解題能力進行訓練，在做模擬試題的同時對知識點查缺補漏，提高復習的質(zhì)量。

2.重拾筆記，再次溫習鞏固

在高三復習中，一定要重視筆記的作用，讓舊筆記成為復習的最好伙伴和工具，在看筆記的同時回想老師課堂所講解的內(nèi)容，將學習的知識在頭腦中重新過一遍，提高復習質(zhì)量。特別在復習解題過程中，要記好新筆記，對于模糊的知識點和不懂的內(nèi)容，及時地記到筆記上，同時請教老師解決，這樣就加深題目、題型和知識點的記憶。

3.從考試的試題中加強易錯題、知識點的訓練和復習

每次考試都會涉及相關知識點，要審清題意，仔細、認真、嚴謹和全面分析題目中的條件，從整體層面出發(fā)，明確問題的框架結構和特征分析，根據(jù)解題的特點去解決問題。我們一定要提高對易錯題、知識點的重視，通過重點學習和訓練，提高對易錯題和知識點的理解，打破錯題的思維定式，通過加強訓練養(yǎng)成正確的思維模式，掌握學習技巧，運用技巧。有針對性地重點訓練，能提高復習的效率，降低訓練中易錯題出現(xiàn)的概率，有效地提高復習的水平。

4.心理調(diào)適

在高三，心理壓力大，焦慮現(xiàn)象頻發(fā)，學習效率不理想。為了盡最大努力解決此問題，以提高高三復習質(zhì)量，就要在高三的學習生活中，學會約束自己和自我調(diào)節(jié)，犧牲一些平時用于其他愛好的時間來進行學習，善于自我心理調(diào)適，通過勞逸結合，合理定位，強化學習動機，合理安排作息時間，高三學習中養(yǎng)成規(guī)律的作息時間習慣，才能保證白天的精力充沛。同時可以從以下幾方面解決問題：第一，積極的暗示心理調(diào)節(jié)。通過“我能行，我很棒”?！拔业倪M步很大，我還能更進一步”等積極的心理暗示，可以消除消極的情緒，從而建立自信心。第二，自己要對自己有自信心。自信是做好事情的前提，有自信不一定成功，但是自信心都沒有，失敗是顯然的。根據(jù)相關資料顯示，高考成功的考生都是心理素質(zhì)好的考生才能超長發(fā)揮，取得佳績。而心理素質(zhì)差的考生，明明平時成績好，但都不能考出好成績。這不得不讓人扼腕嘆息。第三，學生要學會傾訴和調(diào)控。遇到煩心的事情或者有不安等焦躁情緒要及時和心理輔導老師、班主任、家長傾訴，以便獲得來自師長的幫助?？梢缘竭\動場通過打球來傾瀉心理壓力，也可以適當聽聽有利于緩解心情的音樂。到了高三，考試的頻率肯定會增加，遭遇失敗和困難也是常見的事，所以，既要對自己有信心，也要時時有表達自己信心的行動，無論遇到什么情況都要一如既往地堅持學習和努力，不要因為某次失敗而否定自己。特別在參加模擬考試時，就要把它當成實戰(zhàn)演練，按照同樣的要求和標準來要求自己，讓自己很快地適應高考的節(jié)奏，或許可以緩解緊張情緒，達到輕松減壓的目的。站起來，別趴下，成功就一定會屬于我們！

總之，做好高三復習的自我調(diào)節(jié)，有助于提高復習的質(zhì)量，以此適應高三復習的要求，讓自己以更好的心態(tài)和正確的策略，完成高三的復習任務，滿懷信心地迎接高考。

【參考文獻】

[1]谷浩田.論高三數(shù)學學習的自我調(diào)節(jié).數(shù)理化解題研究，2017（4）endprint