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      不要盲目追求“高營(yíng)養(yǎng)”“均衡營(yíng)養(yǎng)”才最重要

      2017-12-21 02:25:54袁尚華北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院治未病中心體檢科
      健康人生 2017年12期
      關(guān)鍵詞:植物性營(yíng)養(yǎng)食物

      文/袁尚華(北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院治未病中心體檢科)

      不要盲目追求“高營(yíng)養(yǎng)”“均衡營(yíng)養(yǎng)”才最重要

      文/袁尚華(北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院治未病中心體檢科)

      人們追求高營(yíng)養(yǎng),即所謂的高蛋白飲食,而忽視營(yíng)養(yǎng)均衡,同樣導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。所謂高營(yíng)養(yǎng)人群不但沒有更加健康,反而各種慢性病激增,形成所謂的“富貴病”。高脂肪危害已經(jīng)普遍被人警覺,但高蛋白飲食即所謂的高營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)失衡,尚未引起人們的足夠重視。

      營(yíng)養(yǎng)學(xué)告訴我們每人每天蛋白需要量為1~1.5g/kg體重。但實(shí)際上追求高營(yíng)養(yǎng)的人都超出了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),許多人都在以蛋白食物為主食,有的人每頓飯都以肉食為主,有的人每天可以喝一斤奶。蛋白質(zhì)是一種結(jié)構(gòu)物質(zhì),多余的蛋白質(zhì)不像葡萄糖和脂肪,可以轉(zhuǎn)化為糖原或以脂肪的形式儲(chǔ)存,而是消耗排泄掉,比如形成高尿酸血癥對(duì)腎造成傷害。而我們生命活動(dòng)能量的主要來(lái)源是葡萄糖,所以以谷物和薯類為主食的中國(guó)傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該重新再認(rèn)識(shí)和被推崇。

      中美營(yíng)養(yǎng)學(xué)家坎貝爾等于2006年集成數(shù)十年的科研成果,以動(dòng)物蛋白為中心,寫成了轟動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的《中國(guó)調(diào)查報(bào)告》。在這本著作中,他得出的明顯的結(jié)論是,過(guò)高的動(dòng)物蛋白攝入會(huì)導(dǎo)致以下現(xiàn)象:

      ①顯著增加膽固醇水平,從而使心臟病的發(fā)病率越高。

      ②骨質(zhì)疏松癥發(fā)病危險(xiǎn)越大。

      ③增加女性生殖激素的生成,會(huì)導(dǎo)致女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增大。

      ④老年人血管疾病而產(chǎn)生老年癡呆的危險(xiǎn)也是最高的。

      ⑤尿酸中鈣和草酸的濃度在幾小時(shí)之內(nèi)就會(huì)顯著提高。腎臟持續(xù)長(zhǎng)期處在高濃度的草酸及鈣的環(huán)境當(dāng)中,非常容易形成腎結(jié)石。

      ⑥機(jī)體產(chǎn)生更多的IGF-1(胰島素樣生長(zhǎng)因子),會(huì)刺激癌細(xì)胞的形成。

      ⑦抑制活化維生素D的生成。機(jī)體容易產(chǎn)生各種癌癥,還會(huì)誘發(fā)自身免疫疾病、骨質(zhì)酥松癥和其他疾病。

      大量翔實(shí)的證據(jù)證明,純天然植物性食物:

      ①能夠逆轉(zhuǎn)心臟病的病情。

      ②能夠有效地改善患者血糖水平、膽固醇水平和胰島素水平。

      ③能夠逆轉(zhuǎn)2型糖尿病,讓患者擺脫對(duì)藥物的依賴。

      ④是預(yù)防糖尿病和自身免疫疾病的最佳選擇。

      ⑤是預(yù)防腎臟疾病、骨骼疾病、眼科疾病和腦病的最佳選擇。

      ⑥能夠預(yù)防甚至治療各種慢性疾病。

      《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·臟器法時(shí)論》“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”,力求“食飲有節(jié)”,膳食平衡。健康飲食應(yīng):

      ①主食為主,日5~8兩,谷物為主,適量薯類,少量豆類;

      ②蛋白每日需要量為1~1.5g/kg體重,切忌動(dòng)物食品過(guò)量;多食植物性食物因含大量素食纖維,會(huì)降低高血脂、高血糖、高血壓、高尿酸、惡性腫瘤等疾病發(fā)生;

      ③適量蔬菜水果,每日500g左右,但不能代替主食。蔬菜要燉、蒸以及涼拌搭配,少吃炒菜,避免油膩過(guò)多;

      ④菌藻類每天25~50g左右;

      ⑤堅(jiān)果25~50g左右;

      ⑥食物五色五味,搭配豐富;

      ⑦吃自然生長(zhǎng)的時(shí)令食物;

      ⑧選擇適合自己體質(zhì)的溫性或涼性食物;

      ⑨盡量吃新鮮食物,少吃加工食品;

      ⑩細(xì)嚼慢咽,不吃燙食,少食冷食,盡量少吃腌制、熏制、煎制食品,水果和堅(jiān)果最好放在兩餐之間,早吃好、午吃飽、晚餐少。不饑不食,未飽先止。入食總量,要與人體活動(dòng)平衡,做到吃動(dòng)兩平衡。

      中國(guó)傳統(tǒng)的植物性食物正日益受到重視,其在養(yǎng)生方面兼具以下四個(gè)方面的特點(diǎn):

      ①補(bǔ)養(yǎng)氣血:“天食人以五氣,地食人以五味”。食物有寒熱溫涼四性、酸甜苦辣咸五味。植物性食物出于天然,蘊(yùn)有天地合和之“精”之“氣”,具有滿滿的營(yíng)養(yǎng)正能量,有補(bǔ)養(yǎng)氣血的功能。

      ②護(hù)養(yǎng)五臟:動(dòng)物食品難以消化吸收,代謝排泄較慢,有研究顯示肉食農(nóng)藥殘留是植物的13倍,所以易傷脾胃、傷肝膽、傷腎、傷心、傷肺。而植物性食物在補(bǔ)養(yǎng)的同時(shí),還具有保護(hù)臟腑的功能。老百姓常說(shuō)的“魚生火、肉生痰,蘿卜白菜保平安”就是這個(gè)意思。

      ③調(diào)養(yǎng)平衡:進(jìn)食寒涼性食物要與溫?zé)嵝允澄锲胶?,補(bǔ)益與清泄類食物相平衡。植物性食物含膳食纖維較多,能促進(jìn)通便排毒。植物性食物多呈弱堿性,有利于人體健康。

      ④靜養(yǎng)心神:動(dòng)物食物含能量高、激素高,易讓人煩躁、抑郁、焦慮、失眠、神昏,而素食則讓人安靜、平和、愉悅、安眠。

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