淺析射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)對(duì)策

何軍

摘 要： 本文從射擊運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)出發(fā)，分析心理訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)的重要性，并在此基礎(chǔ)上對(duì)提高射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的路徑進(jìn)行求索。

關(guān)鍵詞： 射擊運(yùn)動(dòng)員；心理素質(zhì)；對(duì)策

0 引言

作為一項(xiàng)特殊的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，射擊不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的技術(shù)水平，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的要求則更高。射擊運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)中求靜、靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準(zhǔn)，同時(shí)要求技術(shù)和心理素質(zhì)。當(dāng)前，在國(guó)際性射擊比賽中，很多運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平?jīng)]有很大的差異，主要是憑著穩(wěn)定的心理狀態(tài)獲得成功，誰(shuí)能在大賽中調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，誰(shuí)獲得成功的幾率就大。很多運(yùn)動(dòng)隊(duì)將射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練提上了日程，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制訂了適合的方案，但是訓(xùn)練的方法和培養(yǎng)的途徑還缺乏針對(duì)性和實(shí)效性。

1 影響高水平射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的主要因素

1.1 對(duì)比賽期望值過(guò)高

射擊運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中過(guò)于注重成績(jī)，將比賽的目標(biāo)制定的過(guò)高都是產(chǎn)生心理障礙的原因之一。由于運(yùn)動(dòng)員的不切實(shí)際和求勝心過(guò)強(qiáng)，使得其在比賽過(guò)程中不能正確的認(rèn)識(shí)自己，不能很好的發(fā)揮自己的水平，精神過(guò)度緊張，從而打亂了比賽的節(jié)奏，只能以失敗告終。

1.2 比賽壓力過(guò)大

很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于較為大型和重要的賽事重視程度很高，家庭和社會(huì)給予自己的壓力很大，都希望能在大賽中獲得較好的成績(jī)。當(dāng)前，很多大型賽事無(wú)論從榮譽(yù)還是物質(zhì)鼓勵(lì)上都在日益增多。射擊運(yùn)動(dòng)員處于紛繁復(fù)雜的社會(huì)中，在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的大環(huán)境下，希望可以通過(guò)大型賽事改變生活的希望越來(lái)越大，從而產(chǎn)生了必須在比賽中出人頭地的想法。使得運(yùn)動(dòng)員不能更好更輕松的進(jìn)行日常訓(xùn)練，不能以平常心面對(duì)大型比賽，在比賽中很容易出現(xiàn)疲勞、精神恍惚、急躁等情況，賽后不能充分認(rèn)識(shí)自己的失誤和不足，不能及時(shí)的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，自己的水平不能得到有效的提高，嚴(yán)重影響了之后的訓(xùn)練和比賽。

1.3 訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大

眾多周知，“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，射擊運(yùn)動(dòng)更是如此。很多運(yùn)動(dòng)員都是從小開始練習(xí)射擊，希望可以通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)獲得精神和物質(zhì)上的改變。要想在眾多的射擊運(yùn)動(dòng)員中脫穎而出，只有進(jìn)行高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練。很多射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練生活極其的單調(diào)和乏味，平時(shí)除了訓(xùn)練、吃飯和睡覺外沒(méi)有更多的業(yè)余生活，運(yùn)動(dòng)員缺少與外界的溝通和交流，也沒(méi)有更多的業(yè)余愛好和興趣。只有在平時(shí)訓(xùn)練中付出了，才有可能在比賽中獲得較好的成績(jī)，這無(wú)形中帶給運(yùn)動(dòng)員巨大的心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)影響著運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

1.4 現(xiàn)實(shí)生活的困擾

射擊運(yùn)動(dòng)員和普通人一樣生活在紛繁復(fù)雜的社會(huì)中，要面臨很多生活的問(wèn)題。在訓(xùn)練中，要處理好和教練的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系，如果有不滿意教練訓(xùn)練安排的情況，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生逆反心理，兩者之間的關(guān)系就會(huì)變得很緊張。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員之間存在利益相爭(zhēng)的情況，隊(duì)友和同事之間那種深厚的情感越來(lái)越少，嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。射擊運(yùn)動(dòng)不是終身運(yùn)動(dòng)，大部分運(yùn)動(dòng)員要為自己以后的出路發(fā)愁，年齡越來(lái)越大，水平越來(lái)越差，加上常年只練習(xí)射擊，沒(méi)有更多的技能，使得很多運(yùn)動(dòng)員二次就業(yè)的壓力增大，嚴(yán)重影響其心理素質(zhì)。

2 心理訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)的重要性

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、各個(gè)國(guó)家綜合實(shí)力的增強(qiáng)，特別是醫(yī)療水平和物質(zhì)水平的不斷提高，使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到了極大的改善和提高。另一方面，隨著科技日新月異的發(fā)展及進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)員所用的體育設(shè)備和工具也都有了長(zhǎng)足的發(fā)展，并且彼此之間的差距在逐漸地變小。

因此，運(yùn)動(dòng)員之間比賽成績(jī)的比拼除了身體素質(zhì)和裝備外，就集中到心理素質(zhì)上面。就射擊運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其有著與一般運(yùn)動(dòng)不同的特點(diǎn)，講求的不是體力，更多的是在緊張的比拼中從容發(fā)揮——靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準(zhǔn)。一些大型比賽，特別是國(guó)際賽事，參賽的都是些世界頂級(jí)選手，運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)訓(xùn)練水平大體相當(dāng)，在這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員之間心理素質(zhì)的比拼就被提到至高無(wú)上的位置，誰(shuí)的心理素質(zhì)足夠強(qiáng)大、誰(shuí)的個(gè)人狀態(tài)在比賽中最好，誰(shuí)就能笑到最后。有研究表明，針對(duì)不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員，其心理素質(zhì)對(duì)他們的影響呈現(xiàn)差異性，這種差異性總體表現(xiàn)為心理素質(zhì)對(duì)級(jí)別越高的運(yùn)動(dòng)員影響越大。具體為：低中級(jí)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理因素對(duì)他們技能水平的影響占到百分之二十左右，生物學(xué)（也就是身體素質(zhì)方面） 對(duì)他們的影響占到百分之八十左右，而高級(jí)別的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與他們恰好相反，心理方面的因素對(duì)他們成績(jī)的影響占到百分之八十，越是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，該比例越高。

3 射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法

隨著體育事業(yè)的發(fā)展，各個(gè)體育項(xiàng)目都進(jìn)行了規(guī)范的劃分，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，也根據(jù)競(jìng)技項(xiàng)目的不同，制定了一套與之對(duì)應(yīng)完整的培訓(xùn)項(xiàng)目。結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)的自身特點(diǎn)，在對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理培訓(xùn)的時(shí)候，主要可以采用以下幾種方法。

3.1 結(jié)合自身情況，制定出對(duì)應(yīng)訓(xùn)練模式

由于運(yùn)動(dòng)員的自身水平不同，籠統(tǒng)的訓(xùn)練在各個(gè)學(xué)員身上所反應(yīng)出來(lái)的效果是不同的，有的學(xué)員能夠良好地適應(yīng)，并吸收訓(xùn)練項(xiàng)目，但是另一部分學(xué)員可能由于自身因素或環(huán)境影響，沒(méi)有達(dá)到訓(xùn)練的目的，由此更會(huì)造成新的一層心理壓力。所以，無(wú)論是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練還是心理培訓(xùn)的時(shí)候，都應(yīng)該結(jié)合其各自的情況和特點(diǎn)，制定出獨(dú)特的訓(xùn)練方案或模式，有針對(duì)性地對(duì)各個(gè)學(xué)員進(jìn)行培訓(xùn)，因材施教，最大限度地激發(fā)學(xué)員的潛能。

3.2 注重運(yùn)動(dòng)員自信的培養(yǎng)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力

心理狀態(tài)對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是非常重要的，在賽場(chǎng)上保持良好的心態(tài)，不僅能使水平穩(wěn)定發(fā)揮，還能讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更好的水平。這首先就需要運(yùn)動(dòng)員保持平穩(wěn)的心態(tài)，才能在賽場(chǎng)上不至于慌亂和過(guò)于緊張。在培訓(xùn)項(xiàng)目時(shí)，需要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員自信的培養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員相信自己的能力，相信自己是最優(yōu)秀的，樹立起能戰(zhàn)勝對(duì)手的堅(jiān)定信念。在進(jìn)行日常體能訓(xùn)練的時(shí)候，教練可以給予學(xué)員適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊揚(yáng)，讓學(xué)員知道自己在進(jìn)步，也可以依據(jù)情況制定獎(jiǎng)勵(lì)措施，既能鼓勵(lì)學(xué)員，又能在一定程度上加大學(xué)員的興趣程度，提高訓(xùn)練專注度，以此激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在潛能。而在心理培訓(xùn)時(shí)，可以根據(jù)各個(gè)學(xué)員自身特點(diǎn)和性格給予恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，從日常就開始訓(xùn)練學(xué)員的心理調(diào)控能力。只有保持平穩(wěn)的心態(tài)，不驕不躁，在平時(shí)的訓(xùn)練中努力配合教練的指導(dǎo)，積極參加培訓(xùn)，才能使自己的體能水平和心理水平都達(dá)到最佳狀態(tài)，且在比賽時(shí)建立自信，相信自己能打敗對(duì)手，在賽場(chǎng)上能發(fā)揮出更好的水平。

3.3 進(jìn)行階段性賽場(chǎng)模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽環(huán)境

在各個(gè)訓(xùn)練階段，可以定期設(shè)置一場(chǎng)或幾場(chǎng)賽場(chǎng)情景的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員身臨其境，時(shí)刻有走上賽場(chǎng)即將進(jìn)行比賽的感覺，不僅是為了讓運(yùn)動(dòng)員熟悉賽場(chǎng)的環(huán)境以及比賽的規(guī)則、流程等，更是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。由于模擬賽場(chǎng)的時(shí)候，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感受到真實(shí)的賽場(chǎng)氛圍，且訓(xùn)練機(jī)制也可以改為賽場(chǎng)的標(biāo)準(zhǔn)化設(shè)置，這就使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了身臨其境的感覺，讓運(yùn)動(dòng)員感受到自己真實(shí)上場(chǎng)比賽時(shí)的心理和生理狀態(tài)及變化，在這個(gè)時(shí)候給予運(yùn)動(dòng)員一系列的心理指導(dǎo)，即可讓紙上談兵的理論化指導(dǎo)變成可以實(shí)際操作的真實(shí)訓(xùn)練，這也在一定程度上強(qiáng)化了心理訓(xùn)練的強(qiáng)度。

參考文獻(xiàn)

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