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    中醫(yī)“護(hù)膝”遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)疾病

    2017-12-18 23:06:25
    家庭醫(yī)藥 2017年12期
    關(guān)鍵詞:腰眼補(bǔ)腦帶脈

    動靜結(jié)合 許多老年人被診斷為骨性關(guān)節(jié)炎后不敢活動,認(rèn)為關(guān)節(jié)要省著用。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病,平常要注意保護(hù)膝蓋,但也要鍛煉,要動靜結(jié)合。“動”即鍛煉,正確的鍛煉方式很重要,可以選擇對膝關(guān)節(jié)無損傷或損傷很小的活動,如走路、游泳等?!办o”一是要注意休息,活動不能過度。二是指有些傷害膝關(guān)節(jié)的動作不能做,如爬樓、爬山、深蹲等。動靜結(jié)合就是要講究鍛煉方式,進(jìn)行正確的鍛煉,不能過度勞累。

    循序漸進(jìn) 老年人鍛煉一定要注意活動量,尤其是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人。本身膝關(guān)節(jié)有問題,鍛煉強(qiáng)度一定要適當(dāng),從小運(yùn)動量開始,身體適應(yīng)后再逐漸增加。否則鍛煉過猛會引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎等。

    拍打通絡(luò) 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎屬于中醫(yī)“膝痹”范疇,經(jīng)絡(luò)不通是其發(fā)病機(jī)制之一??梢酝ㄟ^拍打手法以疏通經(jīng)絡(luò),達(dá)到防病治病的目的。手法要點(diǎn)是以空心掌使用一定力度反復(fù)拍打膝關(guān)節(jié)的前側(cè)、內(nèi)外側(cè)和后側(cè)。膝關(guān)節(jié)前側(cè)拍打是疏通脾經(jīng)和胃經(jīng),外側(cè)是疏通膽經(jīng),內(nèi)側(cè)是疏通肝經(jīng)和腎經(jīng),后側(cè)是疏通膀胱經(jīng)。

    養(yǎng)生功法 養(yǎng)生功法是中醫(yī)養(yǎng)生的特色,包括太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、站樁功等,動作舒緩,老少皆宜,尤其適合老年人。其中太極拳和站樁功都可以強(qiáng)化下肢肌肉力量,增強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的控制,提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,從而緩解疼痛,延緩病情進(jìn)展。

    情志調(diào)養(yǎng) 情志致病是中醫(yī)基礎(chǔ)理論中的重要組成部分。《素問·陰陽應(yīng)象大論》中載:“喜傷心,憂傷肺,怒傷肝,思傷脾,恐傷腎?!闭f明不同情志變化會對人體活動產(chǎn)生不同影響,對老年人影響更明顯。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為情緒會影響人的呼吸和姿勢體態(tài),長期的呼吸和體態(tài)變化會對全身產(chǎn)生影響,其中包括膝關(guān)節(jié)。所以要維持良好的心態(tài),樂觀向上,保持“正能量”。

    (摘自《中國中醫(yī)藥報》文/史達(dá))

    愛搓3個部位的男人長壽

    神清氣爽——搓面部

    在疲勞時搓一搓臉,不僅面部舒服,而且眼睛明亮,感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在于舒展面神經(jīng)和表情肌,更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。

    搓臉的輕重以自己的感覺而定,但最好稍重一些;搓臉的速度以每秒1次為宜。每日搓臉3~5次為宜,每次不少于5分鐘,直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時手法不要太重,速度也不要過快,以免搓傷皮膚。

    固精益腎——搓腰眼

    腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為,腰眼居“帶脈”,是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒,常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為,用掌搓腰眼和尾閭,不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊,而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

    按摩時,兩手對搓發(fā)熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾閭部位(長強(qiáng)穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做1次。搓完后兩手輕握拳,用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處,每次5分鐘左右。

    補(bǔ)腦安神——搓腳心

    人體在腳心上反射區(qū)較多,經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效,還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。

    具體做法是,干搓時左手握住左腳背前部,用右手沿腳心上下搓100次,以使腳心發(fā)熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中,泡至腳發(fā)紅,再按干搓的方法搓。

    (摘自《海南日報》文/林逸)

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