中年女性注意規(guī)避護(hù)腰誤區(qū)

張洪軍

剛上班，張麗就用雙手支著酸痛的腰走進(jìn)辦公室。她剛42歲，腰痛卻有多年了。女性的腰部是一道迷人的風(fēng)景區(qū)，但同時(shí)也是健康的敏感區(qū)。腰，可能是女人身體最脆弱的部分，過(guò)了35歲，重“腰”很重要，尤其是以下的護(hù)腰誤區(qū)要規(guī)避：

經(jīng)期腰酸別亂捶：女人在月經(jīng)期間由于盆腔充血，或多或少都會(huì)有點(diǎn)兒腰酸背痛的小毛病，這是經(jīng)期正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)期后就會(huì)好。但若為了緩解腰酸的現(xiàn)象，隨意用力捶打腰背，會(huì)使盆腔血流加快、充血更嚴(yán)重，容易導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)，反而會(huì)加劇腰背酸痛。

腰痛別濫用止疼藥：一些腰疼的人對(duì)疼痛的性質(zhì)和原因還沒(méi)有搞清楚，就擅自吃止疼藥，這樣做雖然會(huì)使疼痛明顯改善，但卻會(huì)掩蓋病情，貽誤診斷和治療，還會(huì)增加腎臟的損害，甚至誘發(fā)體內(nèi)出血。

以“補(bǔ)”代治要不得：因伏案工作造成的腰肌勞損，若長(zhǎng)期不能對(duì)癥治療，有可能會(huì)誘發(fā)急性腰扭傷、腰椎間盤突出等嚴(yán)重后果。特別是對(duì)于那些不治而“補(bǔ)腰”、“補(bǔ)腎”的人，不但毫無(wú)效果，反而會(huì)加重病情。

女性腰痛的主要原因：

電腦和汽車的出現(xiàn)與使用，是女人腰部的兩大“甜蜜”殺手，因?yàn)樗鼈儠?huì)使伏身的時(shí)間不斷延長(zhǎng)。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，易患腰痛病的主要原因，就是身體經(jīng)常處于前屈狀態(tài)，洗衣服、吃飯、久坐不動(dòng)、搬重物、家務(wù)勞動(dòng)、伏案工作、伏身開(kāi)車等等都是騷擾腰部健康的不速之客。有一個(gè)驚人的數(shù)字，對(duì)正常工作的人來(lái)說(shuō)，腰椎每天前屈次數(shù)高達(dá)3000～5000次，但后伸的動(dòng)作卻很少?？偸侵貜?fù)這樣的動(dòng)作，腰椎間盤受力不平衡，腰椎后方韌帶過(guò)度牽伸，就會(huì)引起腰痛。

工作了一天，回到家還要面對(duì)大量的家務(wù)。長(zhǎng)時(shí)間彎腰，直起身子的瞬間萬(wàn)分“掙扎”；低頭俯身洗碗后，腰部緊繃、酸痛；鉚足了勁搬重物，腰部關(guān)節(jié)“嘎巴”作響，好懸沒(méi)斷了。做家務(wù)可不是鍛煉身體，這么拼命腰可吃不消，椎間盤突出、骨刺就要找上你了。彎腰做家務(wù)只是一個(gè)方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，這種家務(wù)有時(shí)甚至比搬運(yùn)工的活計(jì)對(duì)腰部損傷更大，尤其是長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞動(dòng)、腰部猛地用力，對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎和腰部肌肉傷害最大。再加上受涼、受累、活動(dòng)少，腰部問(wèn)題就會(huì)隨之而來(lái)。因此，女人在做家務(wù)時(shí)一定要注意姿勢(shì)。比如提重物，要屈膝下蹲，避免彎腰加重腰背負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并讓它貼近腹部，兩腿微微下蹲。

女人性生活過(guò)后竟也會(huì)腰酸背痛，有時(shí)能一連難受好幾天。不要大意地認(rèn)為這是甜蜜后遺癥，或是姿勢(shì)不對(duì)、力量過(guò)猛、頻率過(guò)高引起的腰肌勞損，這很可能是婦科問(wèn)題引起的，尤其在性愛(ài)后和經(jīng)期前后會(huì)加重癥狀。出于對(duì)健康和腰部的保護(hù)，過(guò)性生活時(shí)告訴老公盡可能地溫柔，以免誘發(fā)或加重婦科炎癥。

子宮位置異常。子宮位置前傾、后屈或脫垂，容易導(dǎo)致腰痛，通常矯正子宮位置或改變體位就能緩解。

盆腔炎。有慢性附件炎、盆腔炎的女性，也會(huì)因盆腔充血或淤血產(chǎn)生腰痛，并隨著炎癥的輕重變化而出現(xiàn)不同程度的腰痛。

婦科腫瘤?；加袑m頸癌、較大卵巢囊腫的人，會(huì)由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞侵襲盆腔組織而引起腰痛。

宮頸炎。宮頸炎會(huì)連帶宮頸旁的結(jié)締組織也出現(xiàn)炎癥，從而引起腰痛。

骶棘韌帶松弛。妊娠后可因胎兒的增大，腰部支撐力增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。此種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。

內(nèi)傷因素。如生育過(guò)多，人工流產(chǎn)次數(shù)多及房事不節(jié)，均可引起腎氣損傷而導(dǎo)致腰痛。

外感因素。如長(zhǎng)期感受寒濕，可阻遏經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致血脈不暢而發(fā)生腰痛。

恢復(fù)妙招：

先跟椅子“較勁”。一定得找把“完美”的椅子，坐椅的高度要和腿的長(zhǎng)度相當(dāng)，使關(guān)節(jié)不成直角；椅子不能太軟，否則臀部就會(huì)下垂，脊柱就會(huì)變曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，還要固定，不要“前仰后合”。這才是對(duì)腰最有益的椅子。

再做輕柔按摩。勞累的腰部需要經(jīng)常做按摩。休息時(shí)雙手握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，別太用力，感覺(jué)舒服即可；雙手背放在背部，沿腰兩側(cè)上下按摩，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為宜。

保暖防受涼。受涼是腰椎間盤突出的重要誘因，所以常做家務(wù)的女人要注意保暖，特別是已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤突出或骨刺的人，更要每天給腰部熱敷或用頻譜儀照射。

慢做腰背小鍛煉。每天睡前躺在床上，用頭、雙肘及雙腳跟作支點(diǎn)，使勁向上挺腰抬臀；或者用頭和腳跟三點(diǎn)支撐鍛煉腰背部，避免疲勞。如果腰部已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，要在不怎么痛時(shí)根據(jù)自己的能力循序漸進(jìn)地做，別勉強(qiáng)。

給腰一個(gè)“席夢(mèng)思”。舒適的床能對(duì)腰部起到重要的保護(hù)作用，但太松軟的床墊讓腰椎“吃不上勁”，容易增加身體的負(fù)擔(dān)，翻身時(shí)也會(huì)扭到腰；而太硬的床墊則不能承托起身體各部位，對(duì)腰椎形成慢性傷害。選擇腰部感覺(jué)軟硬適中的床墊，仰臥時(shí)，在腿下墊個(gè)小枕頭使膝關(guān)節(jié)微屈，可以避免腰部肌肉過(guò)度緊繃；側(cè)臥時(shí)最好像蝦米一樣弓著腰，保證腰部的舒適。

各式各樣的時(shí)尚、名牌大包包，容量大又有個(gè)性，但卻會(huì)讓女人的腰椎不堪重負(fù)。人的脊柱就像塔吊，哪邊負(fù)重，脊柱就會(huì)向哪側(cè)彎屈。而為了維持脊柱的平衡，脊柱另一側(cè)的肌肉就會(huì)主動(dòng)收縮。比如左肩背5公斤重量，右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量會(huì)壓迫腰椎。再加上女人的“高跟情結(jié)”，日積月累只會(huì)加速腰背部勞損。因此，喜歡拿大手袋的女性，要學(xué)會(huì)每天給包包“減負(fù)”，尤其是沉重或沒(méi)必要放在包里的東西，能減就減。最好能逐步減小包的體積，約束自己不放更多的東西。

正確的背包方式：保持身體正直，讓頭和肩膀充分放松、平衡。可以將重物抱在胸前，或使用雙肩背包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力。

盡量均衡力量。手提包或袋子時(shí)，最好左右手平衡負(fù)重。如果只有一個(gè)較重的拎包，最好兩只手輪流拎；背帶子比較長(zhǎng)的斜挎包，最好將包放在腹部位置，而不要放在兩側(cè)。

健身是時(shí)下不少女人的時(shí)尚和習(xí)慣，這本來(lái)是件讓人放松的事，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量或方式不當(dāng)，很容易引發(fā)腰部不適。女人平日忙于工作，往往在周末集中鍛煉，但長(zhǎng)時(shí)間在跑步機(jī)上跑或賣力練體操、瑜伽等大幅度運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成腰、背、頸部的扭傷或拉傷。因此，健身時(shí)要先看看自己適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，要量力而行，千萬(wàn)避免過(guò)于劇烈或勉強(qiáng)自己。做運(yùn)動(dòng)之前先做熱身，將肌肉和韌帶舒展開(kāi)，這樣以后的動(dòng)作就能做得很輕松自然。

如果是做些如健美操之類動(dòng)作緩和一些的伸拉，腰酸背痛是很正常的，因?yàn)樽鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的同時(shí)肌肉因?yàn)楣┭醪蛔愠霈F(xiàn)酸痛，但過(guò)幾天就沒(méi)事了。如果持續(xù)甚至加重疼痛，就說(shuō)明受傷了。