菜鳥入門ABC滑雪基礎(chǔ)入門

佐佐木常念++王爽威

想要成為雪場(chǎng)上自由刷道的高手，盡情享受飛馳而下的樂(lè)趣，作為一枚從零開(kāi)始的菜鳥，無(wú)論選擇從雙板還是單板開(kāi)始你的滑雪之路，總是要打好基礎(chǔ)才能扎實(shí)地步步進(jìn)階。

雙板的平衡與回轉(zhuǎn)

很多菜鳥都是從雙板開(kāi)始接觸滑雪，平衡與回轉(zhuǎn)都是雙板中非常重要的，那么究竟是重視平衡還是重視回轉(zhuǎn)？我們既要告訴你通過(guò)準(zhǔn)確地控制滑雪板，在各種雪質(zhì)中暢通無(wú)阻的“重視平衡”的滑行方法，也要介紹最大限度利用滑雪板形狀的“重視回轉(zhuǎn)”的滑行方法。其實(shí)，兩種滑行方法僅僅是身體使用方式的變化，基本的動(dòng)作大同小異。大家可以根據(jù)自身喜好的滑行方式以及滑雪場(chǎng)狀況，選擇適合自己的最佳方式。

重視平衡

滑行特點(diǎn)

在身體的正下方控制滑雪板

容易調(diào)節(jié)摩擦力的大小

容易控制平衡

適于在有障礙物的情況下或新雪等

無(wú)壓雪地面使用

大腿伸直的站立姿勢(shì)是基礎(chǔ)

達(dá)到兩腿并行需要時(shí)間

包含犁式轉(zhuǎn)彎的要素

是滑雪考級(jí)時(shí)需要審查的高速滑行項(xiàng)目

要求達(dá)到一定的速度

重視回轉(zhuǎn)

滑行特點(diǎn)

通過(guò)身體的偏離控制滑雪板

容易保持速度

兩腳很容易保持一致的動(dòng)作

適用于走刃轉(zhuǎn)彎

大腿偏離身體，屈膝姿勢(shì)是基礎(chǔ)

在無(wú)壓雪地面轉(zhuǎn)彎困難

不易掌控平衡

不易掌握滑雪板的快速停止

轉(zhuǎn)彎弧度的調(diào)節(jié)有難度

容易掌握， 是難以克服的。

如果想要提高到更高的水平，難點(diǎn)也需要完全掌握。

轉(zhuǎn)彎的兩種方式

從很久以前，伴隨著滑雪器材的不斷改進(jìn)更新，各種各樣的滑雪技術(shù)以及滑雪理論應(yīng)運(yùn)而生。其中，有些疑問(wèn)重重的荒謬?yán)碚摲炊蔀榱舜蠹业墓沧R(shí)。而我們討論的是，根據(jù)大家滑雪目的的不同，主要介紹兩種滑雪技巧。這兩種技巧就是前文所說(shuō)的重視平衡和重視回轉(zhuǎn)的方法。

重視平衡的方法在速度控制上具有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，而重視回轉(zhuǎn)的方法則能夠更好地發(fā)揮滑雪板的作用?？傊畠煞N方法各有千秋，平分秋色。

1.重視平衡就是保持身體直立的姿勢(shì)，以大腿為中心控制滑雪板的方法。

保持身體筆直，站在滑雪板上。在滑行中始終保持身體平衡。

身體重心不要放在轉(zhuǎn)彎內(nèi)側(cè)，用大腿帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)彎。

完成轉(zhuǎn)彎時(shí)，身體也要保持直立的姿勢(shì)。在確保穩(wěn)定的狀態(tài)下，準(zhǔn)備下次轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作。

總結(jié)：重視平衡的滑行方法容易控制滑行速度。因此，不僅僅局限于中速滑行，在障礙物、無(wú)壓雪地面、新雪、深雪等粗糙斜面的滑雪場(chǎng)也是同樣有效的滑行方法。

2.重視回轉(zhuǎn)就是保持身體曲蹲的姿勢(shì)，以股關(guān)節(jié)為中心控制滑雪板的方法。

雙腿彎曲的姿勢(shì)可以保持長(zhǎng)時(shí)間滑行的動(dòng)作。在進(jìn)行加速、大回轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)易于操作。

由于身體在轉(zhuǎn)彎時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜，導(dǎo)致滑雪板向外側(cè)移動(dòng)，從而畫出一條大弧度曲線。

以身體曲蹲的姿勢(shì)完成轉(zhuǎn)彎，在不受速度和離心力影響的情況下，準(zhǔn)備下一個(gè)轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作。

總結(jié)：重視回轉(zhuǎn)的滑行方法利用了在犁式轉(zhuǎn)彎中滑雪板容易彎曲的特點(diǎn)。并且由于滑雪板大幅度彎曲，在競(jìng)技比賽中是不可缺少的加速方式。

我們一起來(lái)檢查一下

是否已經(jīng)理解了兩種滑行技巧的基本動(dòng)作和特征。

在滑雪的眾多技巧之中，主要包括重視平衡和重視回轉(zhuǎn)這兩類。

轉(zhuǎn)彎的步驟

了解了控制雪板的方法，轉(zhuǎn)彎的步驟又是怎樣的呢？最簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)彎方法無(wú)疑是犁式轉(zhuǎn)彎。只要預(yù)先準(zhǔn)備好滑雪板，對(duì)準(zhǔn)想轉(zhuǎn)彎的方向，重心下壓，擺好滑雪姿勢(shì)就可以了。

即使兩只滑雪板并排滑行，道理也是相同的。移動(dòng)重心，切換滑雪刃，將身體偏離平行的滑雪板。由于身體的朝向和滑雪板的前進(jìn)方向發(fā)生了改變，轉(zhuǎn)彎才會(huì)開(kāi)始。

當(dāng)然，這時(shí)重心的位置、腳掌的位置、滑雪板的承載重量等等要素，都會(huì)變得至關(guān)重要。首先，我們要理解簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)彎原理。

滑雪板方向的改變，帶動(dòng)轉(zhuǎn)彎的開(kāi)始。

無(wú)論是哪一種方法，身體偏離滑雪板的動(dòng)作是相同的（照片中展示的是重視回轉(zhuǎn)的方法）。

滑雪板和身體一旦出現(xiàn)偏離，轉(zhuǎn)彎就要開(kāi)始。上肢向內(nèi)側(cè)傾斜只是輔助性動(dòng)作。

轉(zhuǎn)彎結(jié)束后，進(jìn)入下一次身體偏離滑雪板的準(zhǔn)備動(dòng)作。

1.就像控制汽車的方向盤那樣，需要改變滑雪板的朝向。

無(wú)論是哪種方法，切換動(dòng)作之前一定要保證滑雪板在身體的正下方。

通過(guò)滑雪板的移動(dòng)，開(kāi)始轉(zhuǎn)彎。

滑雪板一旦偏離身體，就會(huì)形成如圖所示的動(dòng)作。

總結(jié)：滑雪板雖說(shuō)偏離身體，但并不是瞬間偏離的。我們需要特別注意的就是滑雪板的板頭。板頭猛然改變朝向的話，滑雪板會(huì)驟然彎曲，甚至?xí)蝗粍x車，導(dǎo)致滑雪者跌倒。就像汽車拐彎那樣，需要慢慢地改變方向。

2.如果移動(dòng)不了滑雪板，就要移動(dòng)身體的重心。

在切換動(dòng)作時(shí)，如果向腳尖方向移動(dòng)過(guò)多，大腿就會(huì)失去對(duì)動(dòng)作的控制。

為了不讓大腿移動(dòng)，最好以傾斜上肢、稍曲雙腿的姿勢(shì)進(jìn)入轉(zhuǎn)彎。

如果兩只滑雪板的朝向無(wú)法保持一致的話，容易失去平衡，最終無(wú)法完成轉(zhuǎn)彎動(dòng)作。

總結(jié)：在轉(zhuǎn)彎中經(jīng)?？吹降?，就是上肢突然向內(nèi)側(cè)傾斜的動(dòng)作。因?yàn)樯现珒H僅是移動(dòng)下肢和身體重心時(shí)的輔助性動(dòng)作。如果不理解這一點(diǎn)，只能算是單純地模仿滑雪選手的動(dòng)作而已。

我們一起來(lái)檢查一下

為什么會(huì)轉(zhuǎn)彎？對(duì)于轉(zhuǎn)彎的步驟是否已經(jīng)理解了。

是否對(duì)移動(dòng)滑雪板有了一定的認(rèn)識(shí)和理解。

滑雪板是否已經(jīng)可以偏離身體了。

壓住滑雪板

轉(zhuǎn)彎時(shí)，重視平衡的方法就是要移動(dòng)滑雪板的板尾，重視回轉(zhuǎn)的方法就是要移動(dòng)滑雪板的整體。那么如何讓滑雪板偏離呢？在重視平衡的方法中，把滑雪板的板尾大幅度地移動(dòng)是關(guān)鍵所在。一旦滑雪板的板尾發(fā)生移動(dòng)，滑雪板由于大面積地切入雪面，可以適度地一邊減速一邊進(jìn)入轉(zhuǎn)彎。而在重視回轉(zhuǎn)的方法中需要移動(dòng)滑雪板的整體。如果滑雪板的整體發(fā)生移動(dòng)，和雪面產(chǎn)生的巨大摩擦力會(huì)導(dǎo)致滑雪板大幅度偏離身體，因此可以完成漂亮的大回轉(zhuǎn)動(dòng)作。

另外，一定要記住，把身體的重量壓在滑雪板上，也就是所謂的重心下壓。承載體重的過(guò)程就是給滑雪板施加壓力的過(guò)程，慢慢去體會(huì)力量傳給滑雪板和雪面的感覺(jué)。實(shí)際上在轉(zhuǎn)彎過(guò)程中，由于前后半程動(dòng)作不同，承載體重的方式必然會(huì)發(fā)生變化。在轉(zhuǎn)彎前半程，因?yàn)榛┌迤x身體，大腿就會(huì)往外側(cè)伸直。這是因?yàn)閴毫?duì)滑雪板施力的原理，也就是我們常說(shuō)的施加壓力。

1.在轉(zhuǎn)彎的前半程，要一邊伸腿，一邊將體重壓在滑雪板上。

轉(zhuǎn)彎前半程由于滑雪板和身體偏離的原因，會(huì)把滑雪板推向外側(cè)。其結(jié)果就是，看起來(lái)大腿好似伸直的感覺(jué)。但是如果主動(dòng)伸直大腿的話，力量就會(huì)傳達(dá)不到滑雪板，反而會(huì)使滑雪板離開(kāi)雪面，所以一定要注意。

2.承載上體重的話，滑雪板會(huì)出現(xiàn)彎曲。

總是在轉(zhuǎn)彎前半程伸直大腿的話，會(huì)導(dǎo)致身體向山上側(cè)傾斜而失去平衡。當(dāng)滑雪板恢復(fù)形狀以后，通過(guò)外側(cè)腿的大腿根彎曲，身體就能靠近滑雪板。這樣可以比較容易切換姿勢(shì)。

3.在轉(zhuǎn)彎的后半程，上肢要一邊靠近滑雪板，一邊把體重壓上去。

在轉(zhuǎn)彎的后半程，上肢要靠近滑雪板，將身體的重心壓在滑雪板上，為下一次轉(zhuǎn)彎做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

我們一起來(lái)檢查一下

在轉(zhuǎn)彎前半程，是否有壓住雪面的感覺(jué)。

在轉(zhuǎn)彎后半程，身體是否向山上側(cè)傾斜。

是否理解滑雪板承載體重的方法。

滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常龐大的運(yùn)動(dòng)體系，我們?cè)谶@里，只是介紹了最基本的重視平衡或是重視轉(zhuǎn)彎的入門皮毛。打好基礎(chǔ)，才能讓你有起飛的可能，雪季來(lái)了，我們一起去滑雪吧！

參考書籍：人民郵電出版社，《極速前進(jìn) 提高滑雪水平的50個(gè)基本要領(lǐng)》，出版時(shí)間：2016年1月

單板初階基礎(chǔ)

很多年輕人，尤其是男生，在選擇滑雪是玩單板還是玩雙板的時(shí)候，往往會(huì)被單板的各種炫酷動(dòng)作晃得眼花繚亂，為了?？?，毫不猶豫地選擇學(xué)習(xí)單板。然而，開(kāi)始學(xué)了之后才知道在酷酷地飛起來(lái)之前，還有漫長(zhǎng)曲折的挨摔道路要走，剛穿上板子連站都站不起來(lái)，好不容易站起來(lái)后，不一會(huì)兒又會(huì)摔得暈頭轉(zhuǎn)向。想要成為大神，必須一步一個(gè)腳印，就讓我們從站姿開(kāi)始學(xué)起吧！

學(xué)習(xí)基本站姿

從正面看

從側(cè)面看

根據(jù)你自己的習(xí)慣可以選擇左腳前或是右腳前，需要身體正直站立在滑雪板上，從頭部到臀部保持一條直線。股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳腕都要適當(dāng)彎曲，讓身體的重心在雙腳之間。張開(kāi)雙臂，保持身體的平衡。注意，面部和肩部都要朝向行進(jìn)的方向。

比較常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)有以下兩種

從側(cè)面看

為了降低重心而將頭低下，而且踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)沒(méi)有保持彎曲。如果遇到不平的雪面的話，不能通過(guò)伸縮關(guān)節(jié)來(lái)調(diào)節(jié)姿勢(shì)，身體容易跌倒。

從正面看

身體的重心偏向后腿。這是因?yàn)閼峙禄┑乃俣?，而將腰向后撤的結(jié)果。但是如果重心向后的話不容易控制滑雪板，會(huì)導(dǎo)致速度越來(lái)越快。因此一定記得保持將重心放在滑雪板的正中，利用前腿來(lái)控制滑雪板才比較合理。

無(wú)論是靜止站立，還是剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)滑行，學(xué)會(huì)身體重心放在滑雪板正中央的姿勢(shì)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，非常重要。

如何正確跌倒

滑雪摔倒是不得不面對(duì)的問(wèn)題，不可能有人不摔跤就學(xué)會(huì)滑雪，所以學(xué)會(huì)正確的跌倒方法，讓自己能夠防止在跌倒時(shí)受傷也是很重要的一環(huán)。

向前跌倒

向前跌倒時(shí)，需要雙手向前伸，并抬起雙腿。

1.感到要跌倒時(shí)，腹部和頸部用力，降低重心。

2.膝關(guān)節(jié)先著地，如果雙手先著地的話容易受傷。

3.身體向前滑動(dòng)，避免正面碰撞。

4.身體滑動(dòng)時(shí)抬起雙腳避免滑雪板刮蹭地面。

跌倒要點(diǎn)

雙手都不能先著地。無(wú)論向正面還是向背面跌倒，雙手都不能先著地。如果雙手先著地的話，全身的重量容易作用在手腕、肘部、肩部上，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。因此要用更大的身體面積來(lái)分散力量。

所以，危險(xiǎn)時(shí)應(yīng)該做好摔倒的準(zhǔn)備。隨著滑雪技巧的提高，必須要掌握的就是摔跤的方法。例如身體失去平衡，或者雪刃切入雪面時(shí)帶來(lái)的阻力，都會(huì)導(dǎo)致身體跌倒。如果感到危險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)該采用正確的姿勢(shì)摔倒，而不要拼命掙扎。

向后跌倒

向后跌倒時(shí)，

要頸部用力，

將頭抬起，

并抬起雙腳。

1.感到要摔倒時(shí)立刻降低重心。

2.腹部和頸部用力，頭部向上抬起。

3.向后跌倒的同時(shí)，要抬起雙腳。

4.待身體落地之后，雙手支撐雪面。

跌到要點(diǎn)

跌倒時(shí)要彎曲身體，保護(hù)頭部。跌倒時(shí)首先應(yīng)該頸部用力，彎曲身體。如果頸部放松的話，很容易傷到頭部。同時(shí)，彎曲身體可以更好地分散力量。

安全的剎車方法

初學(xué)者首先需要掌握剎車的方法，能夠隨時(shí)停下會(huì)讓你在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)自己更有信心，也會(huì)適當(dāng)緩解對(duì)速度的恐懼，可以更好地控制下滑。初學(xué)者大都會(huì)先適應(yīng)一只腳穿在滑雪板上嘗試滑行，那么我們來(lái)學(xué)習(xí)一下前腳和后腳分別穿在滑雪板上時(shí)如何剎車。

用腳后跟剎車

① 后腿放在滑行墊上滑行時(shí)，首先要將視線注視在要?jiǎng)x車的位置。

② 在接近剎車的位置以后，將身體重心降低，張開(kāi)雙臂。

③ 保持視線和臂部的動(dòng)作，后腿蹬雪，滑雪板開(kāi)始轉(zhuǎn)向。

④ 隨后，后腳的腳后跟踩雪刃，使板尾朝向山下方向。

⑤ 雙腳的腳后跟繼續(xù)踩雪刃，使滑雪板剎車。

剎車要點(diǎn)

使用視線和肩部的動(dòng)作來(lái)控制滑行。視線注視著要?jiǎng)x車的地點(diǎn)，通過(guò)肩部的動(dòng)作帶動(dòng)滑雪板剎車。如果不能抓住這個(gè)感覺(jué)的話，往往會(huì)產(chǎn)生出恐懼心理。因此在比較平緩的雪道上多次練習(xí)，更容易掌握剎車的要領(lǐng)。

接下來(lái)我們學(xué)習(xí)前腳穿著滑雪板時(shí)的剎車方法。在下纜車之后，或者短距離移動(dòng)時(shí)，不能雙腳穿著滑雪板，這種剎車方法在雙腳穿著滑雪板時(shí)也可以使用。開(kāi)始練習(xí)時(shí)一定要放慢速度，并且要在比較平緩的雪道上進(jìn)行。

用腳尖剎車

① 在后腿放在滑雪板上滑行時(shí)，首先要將視線注視在要?jiǎng)x車的

位置。

② 將身體重心放在腳尖，前臂指向要停下的位置。

③ 后腿蹬雪，前臂回收，身體開(kāi)始轉(zhuǎn)向。

④ 滑雪板開(kāi)始轉(zhuǎn)向后，后腳的腳尖用力踩雪刃。

⑤ 雙腳的腳尖繼續(xù)踩雪刃，使滑雪板剎車。

剎車要點(diǎn)

將重心放在前腿上。因?yàn)橹挥星澳_穿著滑雪板，所以要將重心保持在前腿上。后腳可以踩在防滑墊上，保持身體平衡。主要運(yùn)用前腳和前肩的動(dòng)作來(lái)控制滑行的方向。

橫滑降

學(xué)會(huì)了站立，學(xué)會(huì)了摔跤和剎車，那么你可以嘗試上雪道了。初上雪道，學(xué)會(huì)橫滑降，也就是從初級(jí)道推下來(lái)，是第一步。你需要在這一步中尋找雪感，逐步掌握平衡，逐步進(jìn)入單板的大門。

腳跟方向的橫滑降（背坡）

① 面向雪道下方，彎曲腳腕、膝關(guān)節(jié)和股關(guān)節(jié)，降低身體的重心。腳后跟用力，抬起滑雪板的前刃，張開(kāi)雙臂保持平衡。

② 這時(shí)后背不能彎，視線要注視著滑行的方向。雙腳逐漸放松將滑雪板放平，這樣滑雪板自然向下方滑動(dòng)。

③ 隨著放平滑雪板，滑行的速度不斷加快。如果再次立起滑雪板，可以起到剎車的作用。

掌握控制雪板刃的方法

我們這里提到的橫滑降，指的是滑雪板的前刃對(duì)著山下滑行的方法。學(xué)會(huì)了這種方法以后，無(wú)論什么樣的雪道都能滑得下來(lái)。在橫滑降的同時(shí)，還可以掌握將身體重心放在滑雪板正中的方法，以及用腳尖或腳后跟控制雪刃的方法。

使用腳尖的橫滑降（面坡）

① 面向山坡上方，彎曲膝關(guān)節(jié)，張開(kāi)雙臂保持平衡，腳尖用力踩滑雪板，抬起腳跟一側(cè)的滑雪板刃。

② 雙腳逐漸放松將滑雪板放平，滑雪板自然向山下滑動(dòng)。

③ 熟悉了重心的變化以后，可以將肩部和頭部一起轉(zhuǎn)向山下側(cè)。

橫滑降要點(diǎn)

滑雪板平衡下滑。只有雙腳踩滑雪板的力度控制均勻，才能保持滑雪板的平衡狀態(tài)，逐漸穩(wěn)定下滑。

參考書籍：人民郵電出版社，《單板滑雪 完全自學(xué)教程》，出版時(shí)間：2016年9月