百歲國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤的養(yǎng)生之道

文/何雪華 劉靜嫣 宋莉萍

百歲國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤的養(yǎng)生之道

文/何雪華 劉靜嫣 宋莉萍

102歲的國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤至今身體健康，思維清晰，耳聰目明，語(yǔ)言流利，步履穩(wěn)健，如此高品質(zhì)的康壽，源自其堅(jiān)持“養(yǎng)生重于治病”。

養(yǎng)生要?jiǎng)屿o結(jié)合，首先是靜而養(yǎng)心。鄧鐵濤除了愛(ài)練書法以養(yǎng)神外，還習(xí)慣通過(guò)靜坐、冥想等法靜養(yǎng)。鄧鐵濤提醒，老年人靜坐養(yǎng)心，不必勉強(qiáng)盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時(shí)間。

養(yǎng)生不能光靜不動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)則生陽(yáng)”。鄧鐵濤酷愛(ài)八段錦，自年青始堅(jiān)持每晨必練，還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦”。鄧鐵濤要求，初學(xué)時(shí)可采取自然呼吸法，動(dòng)作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念有機(jī)結(jié)合。除了練八段錦、太極拳外，鄧鐵濤還有一個(gè)習(xí)慣，每天午睡后在小區(qū)周圍散步，“采陽(yáng)助腎”，狀態(tài)好時(shí)回家后還練站樁功。

鄧鐵濤被人問(wèn)得最多的是“平時(shí)吃什么能夠長(zhǎng)壽？”他總是笑著說(shuō)：“只有四個(gè)字，雜食不偏?！编囪F濤飲食的基本情況就是：每天三餐定時(shí)、定量，堅(jiān)持每餐七分飽，平時(shí)喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜、水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，偏愛(ài)吃魚，還有雞肉、蝦類、雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時(shí)吃些紅棗，盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

鄧鐵濤有良好的日常生活習(xí)慣。

1.每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處：鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次?？深A(yù)防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次?？杀３致?tīng)力，防治老年耳鳴、耳聾（無(wú)器質(zhì)性病變者）。擊枕處：雙手五指微屈，以食指、中指、無(wú)名指為主，輕擊后枕部50次?？捎行Ц纳扑?，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

2. 勤梳頭：每天起床后用牛角梳梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂，預(yù)防肩周炎。

3. 冷熱水交替洗澡：鄧鐵濤堅(jiān)持冷熱水交替洗澡，數(shù)十年如一日，至今皮膚保持較好彈性，老人斑很少。冷熱水交替洗澡還能促進(jìn)全身血管的血液循環(huán)。他提醒，年長(zhǎng)者、有高血壓的患者，剛開(kāi)始時(shí)注意冷熱水的溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。