老年人常見(jiàn)鍛煉誤區(qū)

為了保持健康，不少老年人將生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體上。但一招不慎，老年人鍛煉就可能走入誤區(qū)，甚至越練病越多。

誤區(qū)1：長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞

有些老年人熱衷于跳廣場(chǎng)舞，早也跳、晚也跳。但時(shí)間一久，其膝蓋在做屈伸動(dòng)作時(shí)沒(méi)問(wèn)題，但在爬樓梯時(shí)就會(huì)感到膝蓋疼痛明顯，嚴(yán)重時(shí)連走路都會(huì)受到影響。

這是因?yàn)?，廣場(chǎng)舞通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著關(guān)節(jié)連續(xù)使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。因此，跳廣場(chǎng)舞并非時(shí)間越長(zhǎng)越好、難度越大越好。

誤區(qū)2：撞樹(shù)鍛煉

有的老年人認(rèn)為樹(shù)干上有許多小凸起，用身體撞樹(shù)鍛煉能夠刺激穴位和經(jīng)絡(luò)。

事實(shí)上，人體的每個(gè)穴位都有準(zhǔn)確位置，老年人用背撞樹(shù)接觸到的是整個(gè)背面，根本無(wú)法精準(zhǔn)刺激。此外，很多老年人血管硬化并形成斑塊，如果撞樹(shù)不當(dāng)，會(huì)造成斑塊脫落，形成血栓，造成腦栓塞或肺栓塞，危及生命。如果撞樹(shù)力量過(guò)大還會(huì)傷到肌肉和頸椎，尤其是患有骨質(zhì)疏松、腰肌勞損的老年人，更不能撞樹(shù)鍛煉。

誤區(qū)3：空腹晨練

有些老年人會(huì)空腹進(jìn)行晨練。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，空腹晨練非常危險(xiǎn)。經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1到2小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力消耗，會(huì)使大腦供血不足，讓人產(chǎn)生不適感，如頭暈、心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，嚴(yán)重者甚至?xí)蝗凰さ梗瑢?dǎo)致猝死。因此，老年人晨練前應(yīng)適量進(jìn)食。

誤區(qū)4：爬樓梯或爬山

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門(mén)口，方便快捷。爬山也是類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，在爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，特別是下樓梯或下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5到8倍，會(huì)加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。長(zhǎng)此以往，無(wú)疑會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

誤區(qū)5：運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣

有些老年人做費(fèi)力的動(dòng)作時(shí)容易無(wú)意識(shí)地憋氣。

老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔壓力增高、回心血量減少，可引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

誤區(qū)6：倒走練習(xí)

有的老年人特別愛(ài)倒著走路，認(rèn)為這樣可以使腰背更加挺拔，更能達(dá)到鍛煉背部肌肉的效果。

殊不知，老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等都有所下降，一旦身后出現(xiàn)突發(fā)狀況，老年人往往一時(shí)反應(yīng)不過(guò)來(lái)，容易引發(fā)跌倒等意外損傷。

（摘自《文匯報(bào)》）